Athlète Libre. Êtes-vous déjà tombé(e) sur un exercice qui vous semblait d’un niveau trop avancé ou que vous ne parveniez pas tout à fait à maîtriser ? Cela nous arrive à tous. Mais ça ne doit pas nécessairement vous ralentir.
Lorsque vous sélectionnez une ou plusieurs progressions techniques dans l’appli, votre Coach crée un parcours de progression clair pour vous aider à développer les compétences dont vous avez besoin pour maîtriser l’exercice. Et tout cela dans le cadre de votre programme d’entraînement personnalisé.
Ajouter la progression technique à votre entraînement
- Rendez-vous dans les réglages de la section « Coach » (icône de roue dentée située en haut à droite de l’écran) et appuyez sur « Progression technique ».
- Sélectionnez ensuite les compétences de votre choix en cochant les cercles situés à droite. Les compétences sélectionnées apparaîtront en haut de la liste et vous pourrez les activer ou les désactiver à tout moment.
- Les progressions techniques sélectionnées seront intégrées par le Coach à votre programme d’entraînement personnalisé.
Les progressions techniques actuelles
- Burpee Box Jumps
- Devil’s Presses
- Double Dumbbells Box Step Overs
- Double Unders with Jump Rope
- Dragonflag
- Full Hanging Leg Wipers
- Handstand Walk
- Kettlebell Snatches
- Knee Jumps
- Leg Raises
- One-Handed Pushups
- Pistol Squats
- Pushups
- Standups
- Strict Handstand Pushups
- Strict Muscleups
- Strict Pullups
- Turkish Get Ups
Veuillez noter que la progression technique n’est disponible que pour certains parcours d’entraînement. Plus d’infos ici.
Suivez votre progression
Pour afficher les parcours de compétences activés et votre progression pour chacun d’entre eux, appuyez sur l’icône de vos accomplissements (médaille) située en haut à droite de la section « Coach » et ouvrez l’onglet « Progression ».
À chaque fois que vous venez à bout d’une progression technique, vous remportez également un badge. Retrouvez tous vos badges dans l’onglet « Accomplissements » de la section « Coach » (même icône en forme de médaille que celle mentionnée ci-dessus) ou dans votre profil.
FAQ
Comment fonctionne la progression technique ?
Lorsque vous activez une progression technique, votre Coach intègre à vos séances d’entraînement des exercices conçus pour vous aider à maîtriser la compétence que vous avez sélectionnée. Grâce aux feedbacks que vous lui donnez après chaque séance, votre Coach vous fera passer à l’exercice suivant, vous permettant ainsi d’acquérir la compétence en toute sécurité et progressivement.
Que se passe-t-il si je ne sélectionne aucune progression technique ?
Gardez à l’esprit que si vous n’en activez aucune, le Coach vous fera travailler toutes les compétences disponibles.
Pourquoi certaines progressions techniques sont-elles bloquées ?
Il existe de nombreuses raisons pouvant expliquer pourquoi une progression technique est bloquée ou partiellement bloquée. Il se peut que vous ayez exclu des exercices, indiqué ne disposer que de certains équipements, un IMC élevé, adapté votre séance en indiquant ne disposer que d’un espace limité ou que vous n’ayez pas terminé le parcours de compétence dont l’exercice dépend.
Pour déverrouiller une compétence bloquée, voici ce que vous pouvez essayer de faire :
Assurez-vous de ne pas avoir exclu des exercices considérés comme indispensables pour acquérir cette compétence. Pour visualiser et modifier les exercices exclus, rendez-vous dans les réglages du Coach (icône de roue dentée située en haut à droite de l’écran).
Vérifiez que votre poids est à jour et que l’unité de mesure sélectionnée dans l’appli est correcte. Pour des raisons de sécurité, certaines progressions techniques sont bloquées au-delà d’un certain poids et d’une certaine taille. Vous pouvez mettre à jour votre poids dans les réglages de la section « Profil » (appuyez sur l’icône de roue dentée située en haut à droite de l’écran et sélectionnez « Modifiez le profil »).
Vérifiez que vos réglages en matière d’équipement sont à jour. Par exemple, il ne suffit pas d’activer la barre de traction pour débloquer certaines progressions techniques. Vous devez également indiquer dans les réglages du Coach que vous disposez de suffisamment d’espace tout autour de votre barre.
À quel moment une compétence est-elle considérée comme maîtrisée ?
Une compétence est considérée comme maîtrisée lorsque vous vous attribuez une étoile en faisant glisser le curseur vers le maximum de l’échelle de feedback du Coach après avoir effectué avec une technique correcte et sans pauses les répétitions attribuées pour chacun des exercices composant le parcours de compétence. Cette auto-évaluation permet au Coach d’intégrer davantage d’exercices avancés dans votre programme d’entraînement, et ce, au rythme qui vous convient, alors soyez honnête dans votre feedback.
Où puis-je trouver la fonctionnalité « Progression technique » ?
Rendez-vous dans les réglages de la section « Coach » en appuyant sur l’icône de roue dentée située en haut à droite de l’écran et sélectionnez « Progression technique ». Si vous ne voyez aucune progression technique, cela signifie peut-être que le parcours d’entraînement que vous suivez ne les prend pas en charge. Actuellement, elles ne sont disponibles que pour les parcours d’entraînement comprenant des exercices au poids du corps.
Pourquoi la fonctionnalité « Progression technique » n’apparaît-elle pas dans mes réglages ?
Les progressions techniques ne sont disponibles que pour quelques parcours d’entraînement. De plus, selon celui que vous suivez actuellement et vos réglages, certaines peuvent être bloquées. Les parcours d’entraînement suivants ne sont pas compatibles avec les progressions techniques. Si vous suivez l’un d’entre eux et que vous voulez essayer la progression technique, vous devrez d’abord le terminer ou le changer pour pouvoir en commencer un nouveau.
Courir plus longtemps
Renforcement des jambes et sprints
Courir et maigrir
Musculation à la barre (H)
Tonification à la barre (F)
Hardcore
Tonification à l’haltère (F)
Musculation à l’haltère (H)
Les bases de la kettlebell
Pourquoi le Coach intègre-t-il dans mon parcours d’entraînement des compétences que j’ai déjà acquises ?
Le Coach continuera pendant un temps de vous faire pratiquer les compétences déjà acquises pour que vous ne les désappreniez pas et que vous puissiez, au contraire, améliorer encore davantage votre technique. Même les athlètes professionnels passent énormément de temps à travailler les exercices dont ils ont déjà acquis la technique.
Envie de découvrir la puissance de la progression et de l’entraînement personnalisé grâce à la progression technique ?
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