Combien de temps consacrez-vous réellement à la maitrise des techniques de soulevé de poids ? Tout le monde est conscient qu’une posture adaptée et une bonne technique sont essentielles pour maximiser les effets de l’entraînement et minimiser les risques de blessures. Pourtant, rares sont ceux qui savent pourquoi. Et peu d’entre nous en font donc une priorité. Dans cet article, nous vous expliquons l’importance d’une bonne posture et d’une bonne technique de soulevé de poids pendant les séries d’échauffement, afin d’éviter toute blessure et d’optimiser les progrès.
Adopter une bonne posture pendant les séries d’échauffement
Un moyen très simple d’améliorer sa posture est de réaliser des exercices à l’aide de poids modérés, et de se concentrer sur une exécution technique parfaite. Les séries d’échauffement sont le moment idéal. Elles ne doivent pas uniquement servir à échauffer le corps, mais aussi à préparer le système nerveux à exécuter un exercice.
Échauffer vos muscles et vos articulations, et bien plus encore
L’aspect neural de l’effort réalisé ainsi que la structure du mouvement et la coordination nécessaires pour soulever le poids sont tout aussi importants que le fait d’être échauffé. Si la posture n’est pas bonne au cours des séries d’échauffement, et que l’exécution technique n’est pas maitrisée, les risques de se blesser pendant les séries d’exercices effectuées avec une charge plus importante augmentent significativement. Les séries d’échauffement doivent servir à garantir que les zones spécifiques sollicitées par l’entraînement soient bien échauffées. Elles doivent également préparer le système nerveux de l’athlète à l’exécution de la structure spécifique et coordonnée du mouvement propre à l’exercice réalisé.
Vous protéger des blessures
Une bonne posture permet d’éviter les blessures car elle place l’athlète dans une position sûre. Dans la plupart des cas, c’est également la position dans laquelle ils ont le plus de force, ce qui leur permet de soulever davantage de poids. Le back squat en est un bon exemple. Une exécution technique correcte placera l’athlète en position équilibrée, lui permettant ainsi de contrôler le poids au-dessus de son centre de gravité et de garder son dos bien droit. Une bonne posture au cours des back squats réduit ainsi la pression exercée sur le bas du dos et sur les genoux.
N’oubliez jamais : priorité à la technique. Servez-vous des séries d’échauffement non seulement pour vous échauffer mais également pour améliorer votre posture. Il est essentiel de s’assurer qu’une exécution technique correcte soit maintenue en permanence quand vous soulevez des poids. Souvenez-vous que le poids ne devrait être augmenté que si vous êtes en mesure de garder une posture parfaite. La posture prime toujours sur le poids !
