Prendre soin de soi n'est pas uniquement une question d'entraînement ou de récupération. Il est tout aussi important de vous occuper de votre peau et de vos cheveux pour conserver un corps rayonnant et en pleine forme.
Notre peau est le plus grand organe de notre corps et assure de nombreuses fonctions importantes, tout comme nos cheveux. Même si nous sommes nombreux à les considérer comme des accessoires de mode, ils ont également un rôle protecteur. Notre peau empêche les bactéries et les virus de pénétrer dans notre organisme et sert d'enveloppe protectrice à nos organes, nos muscles et nos vaisseaux sanguins. De la même façon, non seulement nos cheveux nous protègent, mais ils nous tiennent également chaud et favorisent l'évaporation de la transpiration afin de réguler notre température corporelle.
Par conséquent, il est important de maintenir notre peau et nos cheveux en bonne santé. Nous pouvons y parvenir de différentes façons, par exemple en modifiant légèrement notre mode de vie et en adoptant une routine de nettoyage régulier. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de Leanne Edermaniger, notre scientifique biomédicale et spécialiste de la santé, pour prendre soin de votre peau et de vos cheveux.
1. Buvez beaucoup d'eau
Boire de l'eau permet d'hydrater votre peau et vos cheveux de l'intérieur. En moyenne, le corps d'un adulte est composé d'environ 60 % d'eau et notre peau est constituée à 63 % de molécules H2O. Il est donc essentiel de boire en quantité suffisante afin de conserver un corps en bonne santé.
Si vous ne donnez pas suffisamment d'eau à votre organisme, votre peau sera la première à vous en informer. Une peau sèche, squameuse, avec des taches rouges ou des plaques blanches visibles est un signe de déshydratation. Cela se produit lorsque l'eau présente dans votre sang est entièrement utilisée par les autres organes de votre corps, qui en privent donc votre peau. Si la peau n’est pas suffisamment irriguée par le sang, elle devient alors sèche et irritée puisqu'il n'y a pas d'eau pour l'hydrater et l'assouplir. Et soyons honnêtes... qui ne souhaite pas avoir une peau hydratée et souple ?
Rester hydraté permet également de ralentir le processus de vieillissement de la peau. Si l'on ne boit pas suffisamment, notre peau peut se rider et perdre en élasticité car il n'y a pas assez d'eau pour continuer à lubrifier les zones situées entre les différentes couches de la peau.
La déshydratation affecte également votre cuir chevelu et vos cheveux. Lorsque le cuir chevelu perd trop d'eau, il peut présenter des symptômes similaires à ceux des pellicules, tels que la production de petites particules blanches, des démangeaisons et des irritations. Comme la peau, nos cheveux s'assèchent et cassent lorsqu'ils ne sont pas hydratés. Ils sont composés de cellules mortes, mais les follicules à partir desquels ils poussent sont vivants et ont besoin d'eau pour fonctionner efficacement, comme toute autre cellule du corps humain. Essayez donc de boire environ 2 litres d'eau par jour. Si vous vous entraînez ou s'il fait très chaud, cette quantité devra alors être adaptée.
2. Le collagène fortifie la peau et rend les cheveux éclatants de santé
Le collagène, qui est une fibre animale, s'avère être la protéine la plus abondante du corps humain. Ce dernier est composé de nombreux éléments contenant du collagène, dont les os, les muscles et les vaisseaux sanguins. Le collagène est en quelque sorte l'échafaudage permettant de préserver la cohésion du corps.
Toutefois, il a été démontré que le fait de consommer du collagène pouvait avoir de nombreux autres bienfaits pour la santé. Par exemple, cela peut :
● tonifier la peau
● aider à maintenir l'hydratation de la peau
● favoriser l'élasticité de la peau
● améliorer la résistance des cheveux
● éviter les cheveux cassants.
Certaines études ont démontré que le fait d'augmenter la consommation d'hydrolysat de collagène chez les rats augmentait également l'expression du collagène de type I et IV. Par conséquent, cela pourrait aider à réduire les effets du processus de vieillissement des tissus de la peau. L'hydrolysat de collagène est fabriqué à partir de la dégradation enzymatique de la gélatine. Nous avons éveillé votre intérêt ? Le collagène est présent dans les produits à base de gélatine, les bouillons d'os, le poisson et le blanc d'œuf. Vous pouvez aussi vous le procurer sous forme de protéine en poudre ou de compléments alimentaires. Les baies, les tomates et les agrumes permettent également de favoriser sa production et d’empêcher sa dégradation. Quel est le moment idéal pour consommer du collagène ? Les scientifiques sont partagés sur la question. Certains affirment qu'il vaut mieux le consommer à jeun, et d'autres plutôt au cours d'un repas. Alors, nous vous conseillons d'essayer les deux méthodes pour voir celle qui vous réussit le mieux.
N'oubliez pas : le collagène est une protéine animale et ne convient donc ni aux végétaliens ni aux végétariens.
3. Soins de base pour la peau et les cheveux
L'épiderme, couche superficielle de la peau, se renouvelle toutes les 2 à 3 semaines et nous perdons des milliers de cellules cutanées chaque jour. C'est pourquoi il est important de garder notre peau propre et fraîche. Nous pouvons l'hydrater de l'intérieur en buvant de l'eau, mais en ce qui concerne l'extérieur, il nous faut adopter une routine appropriée et régulière.
Si vous vous exposez au soleil, assurez-vous d'utiliser de la crème solaire afin de protéger votre peau des rayons nocifs. Nettoyez-la avec des savons doux et évitez de prendre des douches trop chaudes, car cela peut la déshydrater. Nourrissez-la avec des soins hydratants doux afin de la protéger des agressions extérieures.
Pour ce qui est de vos cheveux, coupez les pointes fourchues tous les mois afin qu'ils paraissent éclatants de santé. Lorsque vous prenez votre douche, massez votre cuir chevelu et, pendant le soin après-shampoing, brossez-vous les cheveux pour les égaliser, puis rincez-les soigneusement.
4. Les compléments alimentaires sont vos alliés
Il est crucial de manger de façon saine et équilibrée, car c'est votre alimentation qui apporte à votre organisme les vitamines et les minéraux essentiels dont il a besoin. Cependant, si vous ne consommez pas les bons aliments, il se peut alors que ces nutriments vous fassent défaut. Assurez-vous de faire le plein de :
● vitamine C : présente dans les agrumes et nécessaire pour afficher un teint lumineux
● vitamine A : présente dans les carottes, le potiron, la courge doubeurre et la patate douce ; aide à augmenter le renouvellement cellulaire, donnant ainsi à votre peau un aspect plus jeune
● vitamine E : présente dans les épinards et les noix ; antioxydant puissant qui permet de prévenir les dommages de la peau
● fer : présent dans les légumes à feuilles vertes et la viande rouge ; permet de fortifier les cheveux
● acides gras oméga 3 : présents dans les poissons gras ; composants de la tige du cheveu et des membranes cellulaires du cuir chevelu
● zinc : présent dans les huîtres, le poulet et les noix ; permet d'empêcher le dessèchement du cuir chevelu et de la peau.
Il est relativement simple de prendre soin de votre peau et de vos cheveux. Restez hydraté(e) et assurez-vous d'avoir une alimentation saine, équilibrée et riche en fruits et légumes. Prendre soin de votre peau et de vos cheveux vous aidera à augmenter votre confiance en vous et à paraître jeune plus longtemps.
Sources
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