La Self Care Week se poursuit. L'invité de notre article du jour, qui n'est autre que Jana Brincker, neuroscientifique et collaboratrice de l'application d'entraînement cérébral Memorado, vous explique pourquoi il est important d'entretenir votre cerveau autant que votre corps.
Nous associons généralement le fitness et l'entraînement avec la partie du corps située en dessous du cou, mais en réalité, chaque partie de votre corps, y compris votre cerveau, a besoin d'être travaillée régulièrement... et de se reposer.
À tout moment de la journée, notre cerveau utilise un quart de notre énergie globale. Si l'on tient compte de sa taille par rapport au reste de notre corps, sa consommation d'énergie est nettement supérieure à celle de nos autres organes. Et pour de bonnes raisons : c'est notre atout le plus précieux. Du point de vue de l'évolution, l'espèce humaine n'a obtenu aucun avantage spécifique en matière de force musculaire, de vitesse ou d'agilité. Dans ces domaines, de nombreux animaux nous surpassent. Notre super pouvoir à nous, c'est notre capacité de penser. Même la posture verticale de notre corps est spécialement conçue pour porter et protéger de façon optimale notre lourd cerveau.
Mais alors que nous sommes nombreux à consacrer quotidiennement beaucoup de temps et d'efforts à la forme physique, la beauté et l'alimentation, nous avons tendance à négliger notre cerveau et, par conséquent, notre esprit. Et ce, malgré le fait que le bien-être physique et le bien-être mental s'influencent mutuellement et de façon considérable. Par exemple, si nous sommes stressés et que nous ne nous sentons pas bien mentalement, cela aura des conséquences négatives sur notre santé physique. Inversement, avoir un corps en forme et en bonne santé nous aidera à nous sentir bien et épanouis mentalement. En résumé, une routine de soins personnels équilibrée et holistique doit également prendre en compte le cerveau.
Alors, que faut-il pour prendre soin de son cerveau de façon optimale ? Deux choses très simples :
1. De la diversité
Lorsque nous allions à l'école, le programme scolaire était très diversifié mais, aujourd'hui, cette diversité fait défaut à un grand nombre d'entre nous. Même si nous n'appréciions pas toutes les matières, apprendre différentes choses telles que les mathématiques, l'histoire, l'art et la chimie gardait notre cerveau sur le qui-vive. Malheureusement, une fois dans la vie active, nous avons tendance à faire à peu près les mêmes choses au quotidien. Nous finissons alors très vite par adopter une routine avec des tâches répétitives et très semblables d'un jour à l'autre. Au fil du temps, les routines monotones endommagent sérieusement le cerveau, qui réclame de la variété et de la nouveauté. Il veut continuer à apprendre, à être mis à l'épreuve et à être intrigué.
Voyager et découvrir de nouveaux endroits est un excellent moyen d'apporter un peu de nouveauté à votre cerveau, tout comme le fait de se lancer dans de nouvelles activités. Mais il est possible que cela ne soit pas facile, surtout si vous n'avez pas beaucoup de temps libre ou si vous avez du mal à vous motiver en dehors d’une salle de classe. Il existe des moyens plus simples et plus rapides pour éviter l'ennui : lire un bon roman, regarder des films ou des documentaires intéressants, écouter des livres audio ou découvrir de nouvelles musiques. Vous pouvez également prendre un chemin différent pour aller au travail, varier ce que vous mangez au déjeuner ou vous asseoir à une autre place que celle dont vous avez l'habitude. Il s'agit d'apporter de la diversité à votre esprit pour qu'il reste intéressé et alerte. Pour cela, il existe d'innombrables façons de casser la routine.
Pour stimuler votre cerveau de manière simple et efficace, vous pouvez également jouer à des jeux. Énigmes, jeux d'association, de stratégie et de société... voilà d'excellents moyens de stimuler votre matière grise. Et en prime, vous vous amusez tout en apprenant et en vous mettant à l'épreuve. C'est là que Memorado entre en jeu : cette application est composée de petits jeux et de casse-tête. Chaque jour, différents jeux viennent cibler des compétences cognitives spécifiques. Certains font travailler votre logique, d'autres votre concentration, votre vitesse, vos réactions, votre mémoire, etc., mettant ainsi votre cerveau à l'épreuve et lui apportant la diversité dont il a besoin. De plus, faire travailler votre cerveau profitera systématiquement à votre entraînement en diminuant votre temps de réaction, en améliorant votre concentration et en vous faisant résoudre des problèmes plus rapidement. Cela pourrait faire toute la différence dans vos performances sportives. Memorado est un entraînement cérébral amusant qui prend moins de 10 minutes et qui offre à votre cerveau une précieuse diversité jour après jour.
2. Du repos
Il n'est pas surprenant de constater que notre cerveau a besoin d'autant de repos et de relaxation que notre corps. Nous avons tous remarqué que le rythme de la vie accélère de plus en plus et que nous nous sentons régulièrement obligés d’accumuler fatigue et stress afin de respecter certaines dates butoirs. Nombre d'entre nous ont aussi l'impression de ne pas vraiment pouvoir s'offrir le luxe de déconnecter par peur de passer à côté de quelque chose ou de ne pas être productifs. Cependant, en y réfléchissant de façon logique, cette attitude visant à « continuer à n'importe quel prix » endommage notre santé sur le long terme et nous amène à accomplir beaucoup moins de choses que si nous nous accordions le repos nécessaire.
Imaginez-vous à la salle de sport, tenant un haltère. Si vous continuez à le soulever sans faire de pause, vous aurez très vite mal au bras et, en quelques minutes, vous serez à l'agonie. Ce n'est qu'en descendant régulièrement l'haltère, c’est-à-dire en accordant une pause à vos muscles, que vous parviendrez à soulever de la fonte efficacement et plus longtemps. Il en va de même pour votre cerveau. Pour qu'il soit en forme, en bonne santé et productif, il a besoin de descendre sa charge mentale de temps à autre.
Maintenant, vous vous dites probablement que le sommeil apporte à votre cerveau le repos dont il a besoin, mais malheureusement, ce n'est pas tout à fait le cas. Lorsque l'on dort, le cerveau continue à fonctionner. Il alterne les cycles de sommeil léger et de sommeil profond, et traite toutes les informations assimilées au cours de la journée. Et, comme vous en avez probablement déjà fait l'expérience, il nous arrive parfois de nous réveiller en nous sentant loin d'être reposés.
En tant que société, nous désapprenons progressivement notre capacité à réellement nous détendre et à trouver la sérénité. Même si nous restons allongés sur le canapé à ne rien faire, nous pouvons quand même être tendus et avoir l'esprit qui part dans des centaines de directions différentes. Ne rien faire et se détendre ne sont pas nécessairement synonymes. C'est pourquoi de plus en plus de gens se tournent vers des techniques de relaxation et de pleine conscience, notamment et surtout la méditation. Rien ne vaut la méditation pour détendre et régénérer votre esprit et votre cerveau. Elle est pratiquée depuis des milliers d'années et ses innombrables bienfaits pour notre bien-être mental et physique ont désormais été scientifiquement prouvés.
Mais la méditation est une compétence qui nécessite un peu de pratique, et la plupart d'entre nous ont besoin d'aide lorsqu’ils commencent. En plus de l'entraînement cérébral, Memorado propose des séances audio qui vous aident à atteindre un état de relaxation profond grâce à des exercices de méditation simples et guidés. L'application vous propose plus de 130 séances comprenant des exercices de respiration et de méditation, des histoires pour s'endormir, des contes fantastiques immersifs et des discussions sur une variété d'outils essentiels pour prendre soin de son mental.
Si vous êtes prêt(e) à consacrer le temps nécessaire à l'entraînement de votre corps, alors vous devez êtes prêt(e) à en faire de même pour votre cerveau. Prendre soin de soi signifie également qu'il faut garder son cerveau vif, alerte et reposé. Avec Memorado, vous avez tout ce qu'il vous faut à portée de main.
Consultez l'appli Memorado dans Google Play et dans l'App Store
