La science du sport à l’origine de votre entraînement Freeletics

Si vous vous entraînez avec le Coach depuis un certain temps déjà, alors vous avez certainement connu ce moment « waouh » où vous avez réalisé que le Coach vous comprenait vraiment. Cela résulte d’une combinaison de nombreux facteurs, dont votre feedback honnête, l’expertise de physiciens du sport, l’intelligence artificielle appuyée par l’homme et des informations provenant de millions de points de données.

En clair, lorsque vous appuyez sur le bouton « Commencer » de votre séance du Coach, processus simple en apparence, beaucoup de choses se passent en arrière-plan. Nous sommes sur le point de vous révéler la philosophie et les principes directeurs qui permettent à votre Coach de s’adapter à vos besoins. Plongeons dans le vif du sujet !

Nous ne cessons de le répéter : chaque séance de chaque parcours d’entraînement est unique et adaptée à votre niveau et à vos objectifs. Il n’y en a pas deux identiques. Mais certains principes scientifiques clés et méthodologies d’entraînement constituent la base commune à partir de laquelle les séances du Coach sont créées. Pourquoi ? Parce que leur efficacité a été prouvée.

Voici quelques-unes des philosophies d’entraînement utilisées par le Coach pour élaborer vos séances d’exercice éprouvantes.

Si vous avez effectué un ou deux parcours d’entraînement, vous aurez remarqué que leur durée est généralement de 8 à 12 semaines. En effet, le Coach utilise l’entraînement périodique pour créer votre programme personnalisé.

Un programme d’entraînement périodique consiste à créer chaque phase de votre entraînement en fonction des autres en se concentrant soit sur l’intensité (moins de répétitions, charges plus lourdes, rythme plus rapide) soit sur le volume (c’est-à-dire plus de répétitions, charges plus légères, durée plus longue, plus de kilomètres) afin que vous puissiez améliorer le conditionnement, la capacité athlétique et la force de l’ensemble de votre corps.

Une « phase » fait référence au plus petit composant de votre structure d’entraînement. Si vous souhaitez en savoir plus sur les différents types de phases, cliquez ici.

Le Coach a pour objectif de vous aider à vous surpasser juste comme il faut, c’est-à-dire suffisamment pour que vous progressiez, mais pas au point de vous surmener. La surcharge progressive est un principe clé qui permet à votre corps de s’adapter et de gagner en muscle et en force.

Le Coach augmente prudemment l’un des quatre stimuli d’entraînement (intensité, volume, fréquence et tension) tout en ne dépassant pas les limites de votre corps (basées sur votre feedback et vos réglages). Seule une variable change à un moment donné, doucement et progressivement. Par ailleurs, le volume augmente toujours avant l’intensité.

Vous rêvez de maîtriser un Pistol Squat ? Ou voulez enfin réussir un Pullup ? C’est là que la « Progression technique » entre en jeu. Ces modules d’entraînement progressifs et structurés sont conçus pour vous aider à développer la force et la technique nécessaires à la réussite de nouveaux exercices qui semblent hors de portée. C’est un excellent moyen de gagner en force et de parfaire votre technique de façon spécifique.

Chaque journée du Coach met l’accent soit sur des entraînements par intervalles, avec des séries d’exercices entrecoupées de temps de repos, soit sur des entraînements HIIT, qui impliquent des pics d’activité intenses suivis de temps de récupération variables (workouts de divinités, bonjour !). Tout est conçu pour que vous alliez à votre rythme et pour améliorer votre vitesse et votre force afin de vous permettre de déverrouiller de nouveaux exercices et de nouvelles compétences.

Chaque séance d’entraînement d’une semaine type a un objectif spécifique qui vous aide à atteindre les vôtres. Les jours de conditionnement mettent votre endurance à l’épreuve avec des intervalles intenses et de nombreuses répétitions, tandis que les jours de force mettent l’accent sur un faible nombre de répétitions et des mouvements lents et contrôlés afin de développer votre masse musculaire. Les jours d’endurance sont, comme leur nom l’indique, consacrés à l’amélioration de votre endurance.

Les jours « Épreuve du PB » (Personal Best) vous mettent au défi d’établir un nouveau record personnel, et, pour finir, les jours de technique sont dédiés au perfectionnement, c’est-à-dire à la réalisation de mouvements de qualité afin d’optimiser vos performances.

Chaque séance du Coach débute par un échauffement et se termine par une récupération. Bien qu’il soit tentant de sauter ces parties de votre séance, faites-nous confiance, elles ont une importance capitale pour vos performances en général et votre récupération.

L’échauffement prépare à la fois votre corps et votre esprit. Au début, il s’agit d’un échauffement général pour prévenir les blessures et « chauffer » le corps afin de faire circuler le sang et d’augmenter le rythme cardiaque. Arrive ensuite progressivement une phase plus spécifique qui développe la connexion entre le cerveau et les muscles, permettant ainsi d’effectuer certains exercices plus rapidement et de façon plus sécurisée.

La partie récupération de votre séance apaise progressivement votre système cardiovasculaire et permet à votre corps de retrouver son état naturel. Elle accélère également la récupération en vous aidant à vous remettre plus vite et à aborder votre prochaine séance plus fort(e) que jamais.

Bien sûr, le Coach s’appuie sur des algorithmes avancés et des principes d’entraînement soutenus par des physiciens du sport, qui transforment les données complexes en expérience d’entraînement intégrée, fluide et entièrement personnalisée.

Il s’agit d’un processus complexe, technique et innovant, mais toutes ces données et cette science ne font une différence que si vous fournissez au Coach un feedback honnête concernant votre capacité à effectuer les séances d’entraînement.

Le Coach Freeletics adapte chaque séance au fur et à mesure avec une précision de 90 % dès la deuxième semaine, et cela n’est possible que si le feedback que vous lui avez donné est lui aussi précis.

En utilisant ces données ainsi que d’autres facteurs comme votre âge, sexe et niveau de forme physique, l’algorithme du Coach élabore des recommandations personnalisées d’exercices, de répétitions et de séries. En d’autres mots, il crée votre séance du Coach.

Et ce processus est respecté pour chaque séance, y compris lorsque vous demandez à adapter le temps ou l’intensité de vos entraînements, à ajouter ou à retirer de l’équipement, à exclure des exercices ou à ajouter des progressions techniques.

Oui, vous avez bien lu. Ce système dynamique garantit votre progression et permet de vous mettre à l’épreuve de façon bien dosée tout au long de votre parcours d’entraînement. C’est l’ingrédient secret pour atteindre vos objectifs !

Si l’IA suscite beaucoup d’engouement ces derniers temps, le Coach Freeletics piloté par IA propose quant à lui des séances d’entraînement depuis 2017. Et bien que certaines personnes se méfient de la technologie d’IA, le Coach l’utilise pour créer des recommandations hautement personnalisées.

Elles sont basées sur votre feedback et les millions de points de données recueillies à partir des 58 millions d’utilisateurs de cette dernière décennie. C’est une véritable mine d’informations. Nos algorithmes ne cessent d’apprendre de ces données, de se perfectionner et de s’adapter pour vous proposer les programmes d’entraînement personnalisés que vous connaissez et adorez.

Un point essentiel à souligner : l’impressionnante IA du Coach ne fonctionne pas toute seule. Si votre expérience d’entraînement est ce qu’elle est aujourd’hui, c’est grâce aux connaissances et à la touche de magie humaine apportées par de vrais physiciens du sport, des experts en recherche utilisateur et toute une équipe de spécialistes.

Chaque détail de votre journée du Coach a fait l’objet à maintes reprises de recherches, de tests, de lancements et d’améliorations méticuleux. Chaque exercice est sélectionné avec soin sur la base des principes clés mentionnés plus haut afin de vous aider à atteindre vos objectifs grâce à des stratégies éprouvées et fondées sur la science.

Et ce n’est pas tout. Nous recueillons activement vos idées et suggestions, menons des études de marché et d’utilisateur, et perfectionnons sans cesse l’appli pour vous fournir la meilleure expérience d’entraînement qui soit. Le feedback est vraiment au cœur du Coach et constitue le socle de sa logique et de son évolution.

Un vrai entraînement pour de vraies personnes qui ont une vraie vie, voilà la raison d’être du Coach Freeletics. Et derrière lui se cache un système avancé et complexe qui rend votre programme d’entraînement personnalisé aussi flexible, adaptable et efficace que possible.

Le meilleur dans tout ça ? Vous n’avez pas à vous soucier de ces principes, modalités, phases d’entraînement ou quoi que ce soit d’autre. Le Coach s’occupe de tout pour que n’ayez plus qu’à répondre présent(e) et progresser vers vos objectifs, une journée du Coach après l’autre. C’est là toute la beauté des rouages scientifiques du Coach.

Et nous ne cessons d’améliorer son fonctionnement, de l’optimisation de l’écran de feedback à l’amélioration de l’expérience d’entraînement sur mesure. La magie du Coach ne fait que grandir, et beaucoup de choses sont encore à venir. Alors motivez-vous et foncez !

Vous voulez un aperçu ? Jetez un œil à ce qui vous attend en 2025 !