Le cycle hormonal de la femme a de fortes répercussions sur ses séances de sport, et pourtant, peu de personnes le savent ou en parlent. Si vous voulez améliorer vos performances et vous donner à fond, il est important que vous compreniez l’état et les besoins de votre corps aux différents stades de votre cycle, car ce dernier a une incidence sur ce que vous ressentez et la manière dont vous vous entraînez.
La bonne nouvelle, c’est que le Score Athlétique Journalier (SAJ) peut apporter un éclairage intéressant sur la façon dont vos performances physiques évoluent tout au long de votre cycle. Si vous vous sentez particulièrement en forme et prête à vous entraîner, il se peut que vous soyez dans la phase qui précède l’ovulation. Fatiguée, léthargique et pas vraiment motivée ? Il y a de fortes chances que votre taux de progestérone soit en train d’augmenter. Si l’on regarde l’ensemble du tableau, il n’est donc pas étonnant que votre SAJ fluctue au cours du mois. Mais ne vous en faites pas, le but du SAJ n’est pas d’atteindre un score de 100 tous les jours.
Le SAJ est un aperçu de votre niveau de forme physique global déterminé selon cinq éléments : la régularité, la force, l’endurance, la compétence et la vitesse. Le cycle menstruel peut avoir une incidence significative sur vos performances musculaires, surtout votre force et votre puissance, ainsi que sur d’autres aspects qui contribuent à votre SAJ. Pour mieux comprendre et utiliser votre SAJ, voici différentes façons dont votre cycle peut influer sur votre score :
Endurance : Durant les menstruations et la phase lutéale, il se peut que vous éprouviez de la fatigue et une baisse d’énergie, ce qui aura un impact sur votre endurance et votre capacité aérobie. Votre motivation peut atteindre son apogée durant la phase d’ovulation (entre la deuxième et la troisième semaine de votre cycle). Le contraire peut également être vrai pendant la phase lutéale.
Force : Votre cycle peut également modifier vos douleurs musculaires et votre temps de récupération, ce qui impacte votre force et votre puissance en général. Même si chaque femme est différente, la puissance maximale est souvent plus importante durant la phase d’ovulation.
Vitesse : L’augmentation de votre température corporelle durant la phase lutéale de votre cycle menstruel peut également améliorer vos performances dans des activités de courte durée, qui requièrent vitesse et puissance, et ce, grâce à une meilleure activation des muscles et une meilleure circulation sanguine. Cependant, vous pouvez également observer des changements dans votre temps de réaction, votre coordination et votre agilité, ce qui peut impacter votre vitesse en général et même votre puissance (à savoir votre score de force).
Compétence : Comme si ça ne suffisait pas, votre phase lutéale peut également avoir un impact sur vos capacités cognitives et motrices, comme votre temps de réaction, votre coordination et votre précision. Ces capacités sont très importantes pour effectuer les exercices avec une technique correcte. Alors, même si cela peut nuire à votre SAJ, ne vous inquiétez pas si vous sentez votre technique se dégrader légèrement pendant quelques jours, c’est totalement normal.
Dans l’ensemble, votre cycle menstruel aura diverses répercussions sur votre organisme, et nombre d’entre elles auront un retentissement sur les composantes de votre score. Même votre régularité sera impactée, surtout si vous souffrez de règles douloureuses, encore plus si vous êtes atteinte d’endométriose. Il est important d’être consciente de tout cela. Écoutez votre corps, adaptez l’intensité de votre entraînement en conséquence – la fonctionnalité « Adapter la séance » peut vous être très utile pour les journées du Coach – ou essayez quelques séances d’étirement dans l’appli. Ne laissez pas le SAJ vous empêcher de prioriser le repos et les étirements. N’oubliez pas, votre SAJ est là pour vous aider à mieux comprendre vos performances, ce n’est pas un PB qu’il faut sans cesse pulvériser.
Il peut être fascinant de comprendre comment votre propre cycle influe sur certains ou tous les aspects de vos performances et de comparer vos résultats à ceux d’autres personnes, mais cela ne doit pas vous plomber le moral. Concentrez-vous sur votre corps et votre parcours, sans oublier de vous faire plaisir. Avec le temps, il peut être utile d'être consciente des anomalies dans les réactions habituelles de votre corps, mais ne vous laissez pas abattre par le SAJ. Le seul score sur lequel vous devriez vraiment vous concentrer, c’est celui de votre régularité, car, au bout du compte, c’est la régularité qui est essentielle. Entraînez-vous en tenant compte de votre cycle, trouvez ce qui vous fait du bien et continuez comme ça. Les jours où vous n’avez pas envie de vous entraîner avec le Coach, préférez quelques exercices de faible intensité pour rester régulière et prendre l’habitude d’entretenir votre forme physique durablement. Après tout, il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint, et chaque pas compte.
