Les fêtes de fin d’année et leurs repas copieux approchent à grands pas ! Pour certains Athlètes Libres, les calories supplémentaires qui alimenteront leurs performances sont les bienvenues, mais pour d’autres, les festins à venir peuvent être source d’inquiétude.
Et bien que nous soyons partisans de trouver un équilibre en tout, il est facile de se laisser aller un peu trop lorsque l’esprit des fêtes bat son plein. Mais n’ayez crainte ! Nous avons regroupé ici six conseils simples pour profiter des fêtes sans sombrer dans les excès.
N° 1 : Ne vous réservez pas pour les grands repas
Nous sommes tous tombés dans le panneau. Pour se préparer à un grand festin, on décide de « faire de la place ». On saute alors peut-être le petit déjeuner ou on réduit considérablement notre apport en calories. Mais votre corps n’est pas un entrepôt et cette technique est un moyen infaillible de finir dans l’extrême opposé et de trop manger lors du repas.
N’oubliez pas que la nourriture est une source d’énergie et que votre corps en a besoin pour fonctionner. Pour éviter de vous sentir « gavé(e) comme une oie » après les festins de fêtes, planifiez à l’avance des repas sains et des en-cas riches en nutriments pour équilibrer le tout.
N° 2 : Faites de l’exercice au réveil
Il faut bien l’admettre, la période des fêtes est souvent bien remplie. Et même si vous n’êtes pas du genre lève-tôt (merci le rythme circadien), les premières heures du jour sont souvent le meilleur moment, et parfois le seul, que vous avez pour faire de l’exercice avant l’arrivée de vos invités.
Commencez votre journée par une séance de HIIT bien rythmée. Cela fera circuler les endorphines dans votre corps et stimulera votre métabolisme, ce qui vous permettra d’être fin prêt(e) pour la série de festins qui vous attend.
N° 3 : Ne tombez pas sous le charme du canapé
Lorsque la météo est exécrable, le canapé peut sembler d’autant plus confortable. Bien qu’il soit tentant de s’y affaler après un bon festin pour bavarder avec votre famille, il y a beaucoup d’autres activités qui peuvent vous apporter la détente dont vous avez besoin, ainsi qu’une stimulation NEAT de votre métabolisme pour vous sentir en pleine forme.
Changez la façon dont vous passez du temps en famille. Organisez une promenade, allez faire de la luge si vous vivez dans une région enneigée, ou jouez à des jeux relaxants et amusants dans le jardin. Ça n’a pas besoin d’être compliqué ; il suffit de trouver une façon simple de bouger qui ne soit pas nécessairement de l’exercice physique en soi.
N° 4 : Mangez de façon stratégique
Nous ne voulons pas que vous soyez obnubilé(e) par ce que vous mangez - après tout, c’est la période des fêtes - mais le fait d’être attentif(ve) à vos repas peut avoir des avantages.
Un moyen facile de vous orienter dans votre alimentation consiste à appliquer l’approche de l’assiette santé. Il s’agit d’une manière simple de s’assurer que l’on consomme un bon équilibre de macronutriments et de micronutriments.
Privilégiez les aliments complets comme les fruits, les légumes et les protéines pour vous sentir rassasié(e) plus longtemps.
Concernant le dessert, laissez-vous tenter par ce que vous aimez, mais ne le mangez pas uniquement pour le manger. Oui, votre grand-mère adore peut-être la crème brûlée, mais si ce n’est pas votre dessert préféré, optez plutôt pour le gâteau au chocolat que vous aimez.
N’oubliez pas que cette période de l’année est faite pour être appréciée, alors laissez-vous tenter par vos plats préférés sans culpabilité, même si la modération reste de mise. C’est la saison des fêtes !
Concernant le dessert, laissez-vous tenter par ce que vous aimez, mais ne le mangez pas uniquement pour le manger.
N° 5 : Remplacez certains ingrédients des desserts par des variantes saines
Soyons clairs : ce qui est essentiel selon nous, c’est de trouver un juste équilibre. Et pendant les fêtes, vous devriez pouvoir en profiter sans remords ni restriction.
Mais si vous souhaitez rester sur la bonne voie, rien ne vous empêche de remplacer certains ingrédients de vos desserts de fêtes par des variantes plus saines !
Remplacez le chocolat au lait par des éclats de fèves de cacao ou du chocolat noir de haute qualité pour bénéficier de leurs bienfaits pour la santé. Vous pouvez également rendre plus saines vos gourmandises préférées en suivant nos conseils de substitutions d’ingrédients.
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N° 6 : Ménagez-vous
Pour la plupart des gens, les fêtes de fin d’année ne se résument pas un événement unique. Ce sont des séries interminables de dîners festifs, de célébrations, de brunchs, etc. Ça fait beaucoup à encaisser sur le plan mental, physique et nutritionnel.
Alors ménagez-vous et trouvez des moyens de décompresser. Qu’il s’agisse de vous concocter une nouvelle playlist d’entraînement pour vous mettre de bonne humeur, de pratiquer régulièrement des techniques de pleine conscience comme la respiration profonde ou la méditation, ou encore de privilégier votre sommeil, il est important de trouver votre équilibre au beau milieu du chaos des fêtes.
Récapitulons
N’oubliez pas que les fêtes de fin d’année sont censées être une période de réjouissances, alors profitez-en avec votre famille et vos amis sans culpabiliser ! Nul besoin de rendre les choses plus compliquées.
Soyez présent(e) à ce que vous faites, savourez chaque instant et essayez de vivre les fêtes du mieux possible. Il s’agit simplement d’une parenthèse dans votre parcours de forme à long terme, alors gardez les choses en perspective et profitez-en !