Les parcours d'entraînement « Musculation à la barre », « Tonification à la barre » et « Musculation hybride » comportent principalement des exercices composés. Si vous voulez vous muscler et développer votre force, alors ces parcours vous aideront à obtenir les meilleurs résultats possibles. Toutefois, si vous vous contentez d'effectuer le « Big 3 », c'est-à-dire des Squats, des Bench Presses et des Deadlifts, dans le but de vous forger un corps musclé et en bonne santé, vous serez alors très vite limité(e). Même si ces 3 exercices font travailler pratiquement tous les muscles du corps, ils ne corrigent pas les déséquilibres et les asymétries musculaires.
Pourquoi nous devons tous effectuer des exercices d'isolation
Que ce soit dû à un entraînement intensif, à un sport en particulier, à des douleurs, à des blessures ou au fait de rester assis à un bureau pendant 8 heures d'affilée, nous avons tous des déséquilibres et des asymétries musculaires. Ils se manifestent généralement sous la forme de raideurs, d'un manque de force ou d'une déficience du développement musculaire dans une zone en particulier. Lors d’exercices composés, ces déséquilibres peuvent être à l'origine de mauvaises performances et sont même susceptibles d'entraîner des blessures.
Les exercices d'isolation ciblent tout particulièrement les muscles postérieurs des épaules, ceux du dos, le buste et les fessiers afin de corriger les déséquilibres musculaires les plus fréquents. Nos parcours d'entraînement ciblent spécifiquement deux zones du corps pour lesquelles les exercices d'isolation sont très bénéfiques.
Personne ne veut ressembler à Quasimodo
De nos jours, les problèmes de posture sont monnaie courante. Les épaules et le haut du dos sont tout particulièrement concernés. Rester assis en gardant le dos courbé pendant une période prolongée peut entraîner toutes sortes de maux et de douleurs. En plus d’être peu esthétique, cela peut également augmenter le risque de blessures.
Les exercices d'isolation vous aident à rééquilibrer les muscles du haut de votre corps. Généralement, la partie antérieure du corps est très musclée. Les Bench Presses et les Shoulder Presses permettent de travailler efficacement la poitrine et les deltoïdes antérieurs. En revanche, la partie postérieure du corps est parfois négligée ; peut-être est-ce dû au fait que nous ne sommes pas en mesure de la voir dans le miroir. Les trapèzes inférieurs, les muscles rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs ne sont généralement pas suffisamment travaillés. C'est pourquoi vous trouverez un grand nombre d'exercices pour renforcer l'arrière de vos épaules et ouvrir votre colonne thoracique.
Personne ne veut se réveiller avec des douleurs dans le bas du dos
La plupart des gens ont déjà souffert de douleurs au dos au cours de leur vie. Il n'y a pas pire sentiment que celui d'avoir peur de se lever ou de se pencher en avant lorsque l'on sait que notre dos va nous faire souffrir. Cela affecte pratiquement toutes nos activités quotidiennes.
Les fessiers et le buste sont deux groupes musculaires pouvant influencer positivement l'état de santé du bas de notre dos. En renforçant ces muscles, ils pourront alors alléger la charge qui pèse sur la colonne et la protéger durant l'entraînement et les activités quotidiennes. C'est pourquoi, dans nos parcours, nous mettons l'accent sur des exercices qui isolent le buste et les fessiers dans le but d'améliorer l'état de forme du bas de votre dos et d'augmenter votre force lors des exercices composés.
Les exercices d'isolation et les exercices composés sont complémentaires
Avec les exercices d'isolation, tout est une question d'équilibre. Ils vous aideront très certainement à améliorer vos performances lors des exercices composés. Avoir un buste solide vous permettra d'améliorer votre pratique des Deadlifts et, surtout, cela vous protégera des blessures et aidera votre corps à rester en bonne santé. Les exercices d'isolation améliorent votre posture, remettent à niveau les parties du corps négligées et viennent à bout des déséquilibres musculaires les plus fréquents.
Les exercices d'isolation qui ciblent les déséquilibres Les meilleurs exercices permettant d'améliorer votre posture et de cibler les asymétries et les déséquilibres sont les Upright Rows, Plate Twists, Planks/Side Planks, Supermen et Shoulder Pullups.
