ja#Lorsqu’on commence à s’entraîner régulièrement, il est normal d’espérer en voir les résultats immédiatement. Cependant, ils ne sont pas toujours visibles et beaucoup se sentent frustrés, démotivés, et dans le pire des cas, abandonnent. Alors, à partir de quel moment pouvez-vous raisonnablement espérer voir apparaître les résultats de votre entraînement ? Malheureusement, ce n’est pas aussi simple que ça et il n’existe pas de réponse unique à cette question. Cependant, cet article a pour but de vous expliquer les différents facteurs qui jouent sur la perte de poids, et aussi de vous fournir quelques estimations basées sur de précédentes recherches, ainsi que des moyens de maintenir le cap et de continuer à progresser lorsque vous commencez à vous sentir démotivé(e).
Quel facteurs doivent être pris en considération?
Le corps de chaque individu est différent et les résultats varient en fonction de l’objectif de chacun. Certains voient des changements apparaître au bout d’une semaine, d’autres au bout d’un mois, et dans bien des cas, cela peut même prendre de trois à quatre mois avant d’obtenir des résultats visibles. Voilà à présent ce sur quoi tout cela repose :
Votre point de départ
Les personnes en surpoids, qui n’ont pas l’habitude de faire du sport régulièrement, auront tendance à remarquer des changements plus rapidement que des personnes plus minces, rendues à un stade plus avancé. Ceci s’explique notamment par le fait que les personnes en surpoids disposent d’une masse corporelle plus importante, dont les mouvements nécessitent une plus grande quantité d’énergie. Par conséquent, elles brûleront davantage de calories qu’une personne plus mince réalisant le même workout.
Régularité et intensité
La régularité est essentielle à la perte de poids sur le long terme. Plus votre programme d’entraînement est régulier, plus vous aurez de chances de constater des résultats plus rapidement. Pour ce qui est de l’intensité, c’est assez simple : plus vous vous entraînerez dur, plus vous progresserez.
Objectifs différents, délais différents
La perte de poids peut se produire assez rapidement. Il n’est pas rare pour certains de remarquer une différence sur la balance dès la première semaine. Ceci est généralement causé par l’excédent d’eau évacué par le corps. Mais faites attention : même s’il est agréable de voir les chiffres baisser sur la balance, il n’en reste pas moins important d’adopter un rythme sain et stable que vous pourrez maintenir sur la durée. Gagner en masse musculaire, en revanche, prend un peu plus de temps et les premiers changements visibles n’auront tendance à apparaître qu’au bout du premier mois.
Sexe et génétique
Vous êtes vous déjà demandé pourquoi certains, en ne faisant quasiment pas de sport, parviennent tout de même à garder la ligne ou à rester musclés ? Dans certains cas, ceci est lié à leurs gènes. Malheureusement, rien ne permet de changer cela. C’est pourquoi vous ne devez surtout pas évaluer votre réussite au regard des résultats des autres.
En ce qui concerne le sexe des individus, les hommes gagnent en muscle et perdent du poids plus rapidement que les femmes en raison d’un niveau plus élevé de testostérone, d’une masse musculaire plus importante et d’un taux métabolique plus élevé dans la plupart des cas. Même si le corps des femmes réagit tout aussi rapidement à l’entraînement et aux exercices que celui des hommes, le niveau d’intensité n’est pas le même. En matière de développement musculaire, les hommes peuvent gagner en moyenne de 0,7 à 1,2 kg de muscle par mois, tandis que les femmes se situent plutôt aux alentours de 0,5 kg par mois.
Que faire pour dynamiser vos résultats?
La nutrition
Votre régime alimentaire est le facteur le plus important de votre succès. Point final. L’entraînement à lui tout seul ne suffit pas. Votre réussite dépend à 70 % de votre alimentation et à 30 % de votre entraînement. Il est donc important de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour accompagner votre entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement.
La période de récupération
La récupération est un facteur crucial pour obtenir des résultats visibles. Vous devez donner à votre corps le temps et le repos nécessaires pour développer sa masse musculaire après chaque séance d’entraînement. Cela inclut un sommeil suffisant, des jours de repos, des étirements et un niveau de stress modéré entre les jours d’entraînement.
Souvenez-vous que tous les résultats ne sont pas nécessairement visibles
Surtout, ne vous concentrez pas uniquement sur votre reflet dans le miroir. Si votre perception du succès ne se base que sur ça, vous finirez tôt ou tard par être déçu(e) et découragé(e). Concentrez-vous plutôt sur la façon dont vous vous sentez. Votre état d’esprit positif, ainsi que l’amélioration de vos temps réalisés et de votre état de forme en général.
Et pensez toujours sur le long terme
Les choses ne vont pas changer du jour au lendemain. Si les résultats que vous attendez n’arrivent pas immédiatement, soyez patient(e). N’abandonnez pas. Comme nous vous le disions plus tôt, certains doivent attendre 3 mois avant que les premiers résultats ne soient visibles. C’est tout à fait normal et cela ne devrait jamais vous inciter à abandonner. Votre corps a besoin de temps pour s’habituer aux changements. Et quand ce sera le cas, il y a de fortes chances que vous commenciez à observer des progrès chaque semaine, si ce n’est au quotidien.
Si vous continuez à vous donner à fond, une chose est sûre : vous y parviendrez. Ce qui ne sera certainement pas le cas si vous abandonnez.
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