La nouvelle année est synonyme de nouveaux départs et de nouveaux objectifs. Et nous y adhérons totalement ! Mais pour se fixer des objectifs et les atteindre, il faut que ceux-ci soient réalistes et aillent au-delà de quelques semaines ou de quelques mois.
Il s’agit de viser le long terme et d’opérer un changement, non seulement physique mais aussi mental, qui transforme toute votre vie.
Pour vous aider à démarrer la nouvelle année en force, nous avons listé ici cinq objectifs de forme physique que les gens se fixent fréquemment et nous vous expliquons pourquoi ils échouent souvent.
Mais ne vous inquiétez pas, nous n’allons pas vous laisser en plan. Nous partageons également nos conseils d’experts sur la façon de recadrer ces résolutions pour que vous puissiez en tirer parti.
N° 1 « Je vais perdre xx kilos en 30 jours. »
Perdre du poids rapidement est l’une des principales résolutions du Nouvel An en matière de forme physique. C’est aussi l’un des objectifs les plus courants que les gens se fixent et qu’ils n'atteignent pas.
Pourquoi ? En plus d’être incroyablement vague sur la manière de l’atteindre, cet objectif implique également d’aller dans les extrêmes, qu’il s'agisse de régime ou de sport, ou pire encore, des deux, ce qui peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
Les régimes à la mode qui promettent des résultats rapides ne sont tout simplement pas viables et fixent des attentes irréalistes quant à ce que vous pouvez réellement accomplir. Et ils peuvent aussi être la raison pour laquelle vous jetez l’éponge lorsque les résultats sont loin d’être à la hauteur des promesses.
Le surentraînement présente ses propres problèmes, que nous aborderons plus loin, mais sa combinaison avec un régime draconien qui supprime des groupes entiers d’aliments, entraînant des carences en nutriments, peut conduire à des blessures ou à d’autres problèmes de santé graves.
Conseil d’expert : Si vous voulez perdre du poids et rester fidèle à vos objectifs sur le long terme, vous devez mettre en place une structure et des processus clairs. Plus important encore, cette structure doit être viable.
Commencez doucement par des objectifs SMART et modifiez vos habitudes petit à petit. N’oubliez pas qu’en faire trop, trop tôt peut conduire à l’épuisement ; privilégiez donc la régularité à l’intensité.
N° 2 « J’aurai des tablettes de chocolat d’ici la fin du mois. »
Obtenir des abdos bien dessinés est un objectif convoité depuis des siècles, littéralement. Même les statues romaines de l’Antiquité affichent fièrement leurs « tablettes de chocolat ». Et se sculpter des abdos visibles est une véritable performance qui exige beaucoup de discipline en matière d’entraînement et d’alimentation.
Obtenir des abdos bien définis est un objectif à long terme et non le résultat de simples affirmations positives. Cela dépend vraiment de la régularité, à savoir de votre capacité à répondre présent(e), quoi qu’il arrive, encore et toujours.
Bien que ce ne soit pas un mauvais objectif en soi, il est nécessaire d’avoir des bases solides en matière d’entraînement et d’alimentation avant d’atteindre le niveau permettant d’avoir un physique sculpté.
Si vous vous fixez des objectifs aussi ambitieux avant même d’avoir adopté une routine de fitness, vous abandonnerez rapidement en constatant que vos muscles peinent à se révéler.
Conseil d’expert : Si vous tenez absolument à avoir des tablettes de chocolat, essayez d’appliquer le processus de rétro-ingénierie. Imaginez votre vous du futur avec des abdos bien dessinés. Que fait cette version de vous ? Comment reste-t-elle motivée ? Que fait-elle pour mesurer et suivre ses progrès ?
C’est un excellent moyen d’envisager les changements que vous devez apporter à votre mode de vie pour que votre objectif devienne réalité.
N° 3 « Je vais arrêter la malbouffe et les sucreries. »
Voici la vérité brute : la malbouffe consommée à l’extrême peut nuire à votre santé globale et à vos performances sportives. Et il est indéniable qu’une alimentation équilibrée offre de nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan physique que mental.
Bien que nous saluions tout effort visant à adopter un mode de vie plus sain, il est important de comprendre que cela ne doit pas se faire au prix de restrictions ou de privations extrêmes. En supprimant brutalement les aliments que vous aimez, vous risquez de vous livrer plus tard à des excès alimentaires.
En outre, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre santé mentale, entraînant des troubles du comportement alimentaire et un rapport malsain à la nourriture. De plus, si vous ne parvenez pas à atteindre un objectif aussi extrême, vous risquez de vous sentir frustré(e) et déçu(e) par vous-même.
Conseil d’expert : Manger plus sainement ne signifie pas que vous devez supprimer des groupes entiers d’aliments ou vous priver de votre friandise préférée. La vie est faite pour être appréciée et la nourriture est souvent un élément très social de la vie quotidienne.
Utilisez plutôt la règle des 80/20 en matière d’alimentation, qui consiste à manger sainement 80 % du temps et à être moins strict les 20 % restants. Un autre moyen facile de satisfaire votre envie de sucré sans compromettre votre régime alimentaire est de faire quelques substitutions saines d’ingrédients dans vos recettes de pâtisseries.
N° 4 « Je vais courir un marathon. »
Les marathons ont gagné en popularité ces derniers temps et constituent indéniablement une incroyable prouesse mentale et physique. Mais ce que l’on oublie souvent, c’est que l’entraînement pour un marathon est avant tout une question de régularité, en augmentant lentement la distance parcourue au fil du temps.
Se forcer à aller au-delà de ses capacités est un moyen infaillible d’être frustré(e), d’abandonner ou de se blesser. Il faut des mois, voire des années de préparation pour parvenir en toute sécurité à effectuer un marathon.
Et il ne s’agit pas seulement de résistance physique et d’endurance. Les marathoniens doivent aussi avoir un mental à toute épreuve pour gérer l’inconfort et résister à la douleur lorsque leur corps leur crie d’abandonner.
Conseil d’expert : Commencez par vous inscrire à une course de 5 km, puis de 10 km, et progressez ainsi jusqu’au semi-marathon, tout en restant attentif(ve) aux autres erreurs courantes en course à pied.
Voyez si vous aimez courir et n’ayez pas peur de marcher. Il est extrêmement important de vous entraîner au niveau où vous êtes actuellement. C’est votre parcours et vous n’avez qu’un seul corps, alors ménagez-vous.
N° 5 « Je vais m’entraîner tous les jours. »
Nous sommes ravis que vous souhaitiez être actif(ve) et faire de l’exercice régulièrement, mais passer d’un extrême à l’autre a peu de chances de fonctionner comme vous l’imaginez.
L’entraînement est un processus graduel qui nécessite du temps et beaucoup de repos et de récupération, afin de permettre à vos muscles de se régénérer, se réparer, s’adapter et se développer. Si vous ne récupérez pas suffisamment entre vos séances d’entraînement intensives, vous risquez de tomber dans le piège du surentraînement, ce qui pourrait engendrer une stagnation de vos progrès, des déséquilibres hormonaux ou des blessures.
En faire trop, trop tôt, peut devenir insoutenable et, au final, entamer votre motivation lorsque vous n’obtenez pas les résultats escomptés.
Conseil d’expert : Reformulez votre objectif personnel en mettant davantage l’accent sur la somme des mouvements que vous effectuez chaque jour plutôt que sur les séances d’entraînement quotidiennes. Concentrez-vous sur vos activités NEAT qui ne sont pas vos exercices habituels, mais plutôt des activités physiques quotidiennes qui vous font bouger tout au long de la journée.
Ces changements simples, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher davantage, peuvent considérablement améliorer votre santé globale et vos performances sportives.
Récapitulons
La nouvelle année est le bouton de réinitialisation idéale, une chance de repartir à zéro avec un dynamisme qu’on ne peut pas ignorer. C’est comme une étincelle qui incite de nombreuses personnes à effectuer des changements. Nous aimons voir les gens prendre leur vie en main pour devenir plus forts, en meilleur santé et plus épanouis, mais nous voulons que ces changements soient durables.
Votre santé est importante et vous valez bien plus qu’un simple objectif esthétique à court terme. Des objectifs plus modestes et plus immédiats peuvent donner le coup d’envoi du changement, mais une véritable transformation nécessite un changement de mode de vie, voire un changement d’identité.
Vous avez le pouvoir de changer, mais n’oubliez pas qu’il faut s’accorder le temps de faire un pas à la fois. Identifiez votre « pourquoi », car c’est lorsque vos objectifs s’alignent sur votre véritable identité que vous devenez impossible à arrêter.