Les bases de l’entraînement avec des bandes de résistance

La bande de résistance est un équipement de sport incroyablement populaire et très abordable pouvant être utilisé par n’importe qui. Elle permet de pratiquer le renforcement musculaire et les étirements, que ce soit dans une optique d’entretien, de performance ou de rééducation.

La polyvalence des bandes de résistance permet de les intégrer à une multitude d’exercices, vous offrant ainsi des possibilités que n’offrent pas les haltères, les poids ou les machines d’entraînement.

Comme avec les exercices d’isolation, l’un des plus grands avantages qu’offrent les bandes de résistance est de permettre une activation renforcée des muscles mais avec une tension moindre sur les articulations, réduisant ainsi le risque de blessure.

C’est donc idéal pour les sportifs chevronnés, mais aussi pour les débutants, ainsi que les personnes en période de récupération ou souffrant de douleurs articulaires.

Les bandes de résistance vous permettent de contrôler le niveau de difficulté de vos exercices, en utilisant le poids de votre corps et votre force. Ainsi, dans le cadre d’un renforcement musculaire, il peut être plus aisé de s’entraîner avec une bande plutôt qu’avec des poids fixes tels que les haltères. 

Intégrer des bandes de résistance à vos séances d’entraînement vous permettra de modifier la difficulté des exercices. Vous pourrez les rendre plus faciles, si vous cherchez à vous familiariser avec le mouvement, ou plus difficiles, si vous souhaitez progresser et gagner en force.

Les exercices au poids du corps les plus redoutables, tels que les Pullups ou les Muscleups, peuvent devenir plus accessibles grâce aux bandes de résistance, lesquelles vous soutiennent partiellement durant les mouvements de montée et de descente de ces exercices baptisés alors Assisted Pullups et Assisted Muscleups. 

Les versions assistées avec bandes de résistance vous aideront à bien assimiler le mouvement et à bien prendre conscience du positionnement de votre corps avant d’augmenter la difficulté de l’exercice pour développer votre force. 

Les bandes vous permettent aussi d’augmenter l’intensité et la difficulté de presque n’importe quel exercice au poids du corps en ajoutant de la résistance (d’où le nom) au mouvement, pour vous faire travailler plus dur. Vos muscles doivent alors fournir un effort beaucoup plus important durant toute la durée de l’exercice.

La possibilité de réaliser des exercices ne pouvant être exécutés avec des poids (comme les Shoulder Pull-Aparts, par exemple) est un autre avantage des bandes de résistance. 

De plus, leur usage vous permet de travailler votre stabilité durant la plupart des exercices, car la tension constante des bandes oblige votre corps à mobiliser les muscles du buste ainsi que d’autres groupes musculaires pour conserver le contrôle et l’équilibre. 

Enfin, les bandes de résistance sont parfaites pour travailler votre souplesse et votre mobilité. Peu encombrantes, elles vous suivront où que vous alliez.

L’un des inconvénients des bandes de résistance est qu’il est difficile de suivre votre progression avec cet équipement. Avec les poids ou les machines, il est facile de constater les progrès réalisés et d’ajuster les paramètres ou d’augmenter la charge à mesure que vous gagnez en force.

Avec les bandes de résistance, cela s’avère plus difficile et votre motivation peut s’en trouver affectée.

Selon vos objectifs, il se peut aussi que l’entraînement avec des bandes de résistance ne soit pas suffisant, car la résistance maximale qu’elles offrent est limitée.

Vous procurer des bandes de résistance qui vous conviennent peut se révéler délicat. Il vous faut avoir bien conscience de votre niveau et de vos capacités. Renseignez-vous et sélectionnez le type de bande adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Il est aussi important de vous assurer de la qualité des bandes que vous achetez. Certaines options bon marché peuvent se détendre avec le temps ou même se déchirer et rompre.

Autre point important, plus l’on étire une bande, plus le niveau de résistance augmente, ce qui veut dire que l’intensité n’est pas constante au cours du mouvement.

Ainsi, certains exercices seront plus difficiles au fur et à mesure de leur exécution ou en fin de mouvement, et paraîtront plus faciles là où ils sont supposés être particulièrement durs et inversement.

Bien évidemment, pour éviter toute blessure, restez prudent(e) lorsque vous intégrez des bandes de résistance à vos séances d’entraînement.

L’un des principaux risques de blessure provient des situations où une bande sous tension vient à se rompre ou à vous échapper des mains, revenant ainsi vers vous tel un coup de fouet.

Même en cas d’utilisation normale, une bande peut s’user avec le temps jusqu’au point de rompre. Il est donc indispensable de toujours examiner vos bandes avant de les utiliser.

Pour maintenir vos bandes dans un état optimal, veillez à ne pas les étirer plus que recommandé et faites attention aux surfaces sur lesquelles vous les utilisez, ainsi qu’à l’endroit et à la manière dont vous les accrochez.

Que vous cherchiez à perdre du poids, gagner en force, développer votre masse musculaire ou tout simplement rester en forme, les bandes de résistance vous y aideront.

Les études montrent que l’entraînement en résistance, qu’il soit réalisé avec des poids libres ou des bandes, est très efficace pour perdre du poids. En bref, plus votre masse musculaire est importante, plus votre corps brûle facilement des calories. Donc, développer votre force avec des bandes de résistance vous aidera probablement à perdre du poids tout en vous tonifiant.

Lorsqu’il s’agit de gagner en force et en définition musculaire, les bandes de résistance offrent aussi des avantages qui peuvent venir compléter ceux des poids libres ou même fournir des alternatives à ces derniers (dans des cas précis).

Car les bandes offrent une amplitude de mouvement totale à vos articulations, vous permettant ainsi de gagner en force et en muscle, tout en réalisant des exercices fonctionnels qui améliorent vos capacités physiques en général.