Ne vous laissez pas rebuter par la douleur post-workout. Lorsque vous poussez votre corps à surpasser ses limites, vous allez forcément le sentir le jour suivant. Même si ce n’est qu’un peu. Certains peuvent utiliser cette excuse pour repousser leur prochain entraînement. Il existe toutefois des moyens rapides et efficaces d’aider votre corps à récupérer. Au lieu de souffrir le lendemain matin, suivez ces conseils pour épargner la douleur à votre corps.
Étirez-vous
Les étirements doivent jouer un rôle important dans vos workouts. Avant et après. Vous étirer après l’entraînement vous permettra de détendre vos muscles et de dire à votre cerveau que c’est la fin du workout. C’est le moment de décompresser. Vous pouvez en apprendre plus sur les avantages des étirements dans le blog de Freeletics.
Mangez des protéines
Vous savez déjà que les entraînements Freeletics pèsent lourd sur vos muscles. Ce n’est pas une mauvaise chose. C’est pour cela que vous êtes plus rapide et plus fort semaine après semaine. Assurez-vous simplement que vous apportez à votre corps les protéines, vitamines et minéraux dont il a besoin pour régénérer vos muscles. Mangez des aliments riches en protéines et des fruits ou des légumes une demi-heure après votre workout. Essayez du poisson comme du thon ou du saumon, des noix et des graines et des parties maigres de bœuf.
Dormez
Lorsque vous dormez, votre corps s’auto-répare. Vous n’avez pas forcément à dormir 8 heures. Assurez-vous simplement que vous dormez assez pour que votre corps puisse récupérer de vos workouts intenses. Et assurez-vous de dormir profondément. Pas d’interruption, ni de sieste !
Restez hydraté
Ayez toujours de l’eau à proximité à la fin de votre entraînement. Si vous donnez tout, vous allez avoir chaud et beaucoup transpirer. Boire de l’eau permet d’apaiser votre corps et de démarrer le processus de récupération.
Détendez-vous
Ne vous arrêtez jamais brusquement après votre workout. Vous aurez la tête qui tourne et vous aurez mal le lendemain. Il vous suffit de marcher 5 minutes pour ramener votre corps à un état de détente. C’est important pour la circulation de sang, et vous n’aurez pas de mal à monter les escaliers le lendemain.
Bien entendu, votre entraînement doit être intense. On n’a rien sans rien. Mais n’ignorez jamais les messages de votre corps. Récupérer rapidement. Aller encore plus vite. Dans le Centre de connaissances de Freeletics, vous pourrez en apprendre encore plus sur la récupération, quels processus sont enclenchés et comment les accélérer.
