Vous vous êtes toujours demandé ce que les autres Athlètes Libres mangeaient pour faire le plein d’énergie ? Eh bien, vous êtes sur le point de le découvrir. Nous avons ajouté 15 nouvelles recettes dans l’appli Freeletics Nutrition, toutes testées, goûtées et approuvées par la crème des ambassadeurs Freeletics. Prêt(e) pour un aperçu de l’alimentation qui soutient les performances d’un Athlète Libre ? Alors, c’est parti !
Avertissement : lire cet article le ventre creux risque de vous mettre sacrément l’eau à la bouche.
Petit-déjeuner : comment débuter votre journée comme un athlète
De nombreuses personnes pensent que faire l’impasse sur le petit-déjeuner est une méthode efficace pour perdre du poids ou du moins ne pas en prendre. Mais tous les athlètes savent qu’il n’y a rien de mieux qu’un petit-déjeuner énergisant pour commencer une journée trépidante. Et une fois que vous aurez goûté aux délices d’un petit-déjeuner sain et équilibré, vous n’aurez plus envie de vous en passer.
Porridge du lendemain à la compote de pomme
Macro-module VORO. Par Thomas, ambassadeur originaire des pays germanophones.
« Ce porridge est prêt en un rien de temps. En général, je le prépare la veille au soir pour que les flocons d’avoine puissent tremper pendant la nuit. Conseil : prenez une boîte de conservation, remplissez-la de porridge et partagez ce petit-déjeuner avec votre collègue préféré(e) le lendemain au travail ! Un moment de pur plaisir, sans aucun regret ! »
Crêpes aux amandes et à la noix de coco
Macro-module EQUES. Par Carlo, ambassadeur originaire d’Italie.
« J’adore ces crêpes. Elles sont vraiment nourrissantes, riches en protéines et aromatisées avec mon ingrédient préféré, les flocons de noix de coco. Il n’y a rien d’autre à ajouter, si ce n’est : au revoir le sucre et bonjour la prise de muscle ! ;-). »
Repas principaux : comment satisfaire les faims dévorantes
Avez-vous déjà éprouvé cette sensation de faim écrasante qui survient à l’issue d’une journée bien remplie ? Nos ambassadeurs ne la connaissent que trop bien. Mais ils savent également comment la satisfaire. Laissez-vous donc inspirer par les salades, soupes et plats au curry qui ne manqueront pas de faire partie de leur menu cet été.
Potiron au four sur chou frisé et ses frites de pain
Macro-module VITA. Par Michael, ambassadeur originaire des pays germanophones.
« Avez-vous déjà essayé d’associer des aliments froids, chauds, sucrés et épicés, le tout dans un seul plat ? Avec cette recette, vous retrouverez un peu de chaque. C’est l’en-cas que je préfère après un entraînement : du potiron chaud, du chou frisé et du fromage de chèvre, miam ! »
Salade de riz noir à la courge doubeurre
Macro-module CALEO. Par Manu, ambassadeur originaire de France.
« J’aime mélanger le sucré et le salé. La sauce à salade en particulier, en associant le citron vert et le tahina, apporte une touche d’originalité au plat ainsi qu’un soupçon d’exotisme et de fraîcheur. Vous obtenez alors une délicieuse salade estivale pleine de saveurs et colorée à souhait. C’est exactement ce qu’il faut après une longue journée de travail. »
Soupe de carottes au curry et au saumon fumé
Macro-module STATERA. Par Sophia, ambassadrice originaire des pays germanophones.
« Ce que j’apprécie le plus dans ce plat, c’est qu’il est très facile à préparer. Pendant que les carottes de la soupe cuisent dans l’eau bouillante, vous avez le temps de préparer tous les autres ingrédients. Pour finir, il ne reste plus qu’à ajouter quelques oignons et épices… et voilà, c’est terminé. Cuisiner peut être tellement simple. »
Saltimbocca de poulet et salade composée
Macro-module OPES. Par Michael, ambassadeur originaire des pays germanophones.
« Faisons simple : sauge + poulet. Vous ne pouvez qu’adorer. »
Poulet épicé sur riz de brocoli
Macro-module OPES. Par Annhia, ambassadrice originaire d’Amérique latine.
« J’ai constaté que le fait de préparer des recettes de Freeletics Nutrition m’inspire pour créer mes propres plats. J’ai commencé à mélanger des ingrédients que je n’aurais jamais associés auparavant, car je ne pensais pas qu’ils pouvaient aussi bien se marier. C’est aussi ce qui s’est produit avec cette recette. Bon appétit ! »
Salade de quinoa aux crevettes
Macro-module STATERA. Par Cini, ambassadrice des pays germanophones.
« Des crevettes croustillantes, du curcuma savoureux, et du quinoa nourrissant et rassasiant : une combinaison du tonnerre. Habituellement, je prépare cette salade la veille pour le lendemain. Le fait de la laisser reposer toute la nuit permet d’intensifier ses incroyables saveurs. »
Curry rouge au poulet
Macro-module VITA. Par Daniela, ambassadrice des pays germanophones.
« Si vous aimez le curry, les légumes et le poulet, vous devez absolument tester cette recette. Je pourrais en manger tous les jours. »
Gourmandises sucrées : comment vous récompenser de manière saine
Vous avez des envies de sucré ? Vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas. La bonne nouvelle, c’est que nos ambassadeurs connaissent quelques gourmandises saines qui combleront vos envies de sucré, sans pour autant ruiner tous les efforts que vous avez fournis sur le terrain d’entraînement. Le pain perdu ou le gâteau de banane : quel sera votre préféré ?
Pain perdu aux fruits
Macro-module VITA. Par Annhia, ambassadrice originaire d’Amérique latine.
« J’aime transformer les plats traditionnels en une version plus saine. Le pain perdu est extrêmement facile à préparer. Vous pouvez trouver tous les ingrédients dans n’importe quel supermarché. De plus, le résultat final est si beau qu’il est difficile de ne pas en partager la photo sur le fil d’actualité de Freeletics Bodyweight ou d’Instagram ! »
Gâteau de banane mûre
Macro-module CALEO. Par Romina, ambassadrice originaire d’Amérique latine.
« Vous avez des bananes trop mûres qui traînent chez vous ? J’avais également ce problème… mais j’ai trouvé une solution : un gâteau ! Il est bien meilleur que tout ce que vous pouvez trouver en boulangerie, et la bonne nouvelle, c’est qu’il est également végétalien ! »
En-cas : comment bien manger en chemin
Toujours pressé(e) ? Pour la plupart d’entre nous, c’est en effet ce genre de rythme que nous réservent généralement les jours de la semaine. Cependant, avoir un emploi du temps chargé ne signifie pas pour autant que vous devez oublier vos objectifs. Voici quatre recettes élaborées par nos ambassadeurs afin que vous continuiez à manger sainement, même en chemin.
Ceviche d’avocat
Macro-module OPES. Par Michael, ambassadeur originaire des pays germanophones.
« Vous n’avez encore jamais mangé de ceviche ? Si c’est le cas, il est temps d’y remédier ! Non seulement ce plat est extrêmement frais et sain, mais il contient également de l’avocat. Tout est dit. »
Salade de haricots blancs à emporter
Macro-module CALEO. Par Thomas, ambassadeur originaire des pays germanophones.
« Nous avons tendance à sous-estimer les légumineuses, telles que les pois chiches ou les haricots. Non seulement elles sont faciles à stocker, mais elles peuvent aussi être utilisées dans un grand nombre de salades et plats froids savoureux. Essayez cette salade de haricots blancs à emporter et vous saurez exactement de quoi je parle. »
Galette de riz à l’avocat et au croustillant de noix de coco
Macro-module CALEO. Par Tanja, ambassadrice originaire des pays germanophones.
« Toutes les versions sucrées d’un plat à base d’avocat valent la peine d’être essayées. Point final. 😉 »
Smoothie blanc
Macro-module CALEO. Par Carlo, ambassadeur originaire d’Italie.
« J’aime les smoothies car je peux les emporter partout et les consommer facilement à chaque fois que j’ai besoin d’un en-cas, que ce soit avant ou après l’entraînement. Préparez-les à la maison et emportez-les n’importe où. »
Inspiré(e) par la grande variété des recettes de nos ambassadeurs ? Alors, à vos fourneaux. Téléchargez l’appli Freeletics Nutrition et, avec le Coach, accédez à ces recettes ainsi qu’à de nombreuses autres, tout aussi savoureuses, qui satisferont la faim de tous les Athlètes Libres.
Régalez-vous !
