Que vous veniez de commencer le fitness ou que vous soyez un(e) athlète confirmé(e), vous devez écouter votre corps. Voici 6 choses auxquelles vous devriez prêter attention :
Vous avez des douleurs musculaires qui ne s’estompent pas
Il est possible qu’il s’agisse d’une blessure. Ne prenez pas cela à la légère ; souvent anodines au début, de nombreuses blessures peuvent s’aggraver si on les ignore. Prenez une journée de repos ou plus pour vous en faire une meilleure idée et lui laisser le temps de guérir. La manière dont vous gérez votre entraînement dépend de la nature de votre blessure, mais dans tous les cas, n’en faites pas trop : vous ne pourrez plus vous entraîner si vous atterrissez à l’hôpital !
Vous manquez d’énergie au beau milieu d’une séance
Votre alimentation n’est pas optimale. Vous devriez manger un repas équilibré avec des glucides et des protéines 2 à 3 heures avant un entraînement et un petit en-cas 30 à 60 minutes juste avant de commencer pour vous assurer de maintenir un niveau d’énergie élevé.
Vous avez sans cesse des courbatures
Vous vous entraînez de trop. Votre corps a généralement besoin de 24 à 48 heures pour se remettre d’une séance d’entraînement intense, mais si après cela, vos muscles sont encore endoloris, vous pourriez bien souffrir de douleurs musculaires à déclenchement retardé, à savoir de courbatures. Que faire ? Les courbatures sont une manière pour votre corps de vous dire de vous reposer et de récupérer. Vous ne pouvez pas donner le meilleur de vous-même si votre corps n’est pas en condition. Il n’y a pas de solution miracle, il faut juste se reposer.
Vous ne progressez plus et vous perdez en motivation
Vous avez atteint une phase de stagnation dans votre entraînement. Pour éviter cela, il est important de modifier constamment et stratégiquement votre programme. Cela consiste à adopter une approche holistique en faisant varier la nature et l’intensité de votre entraînement. Voyez cela comme une manière de pousser votre corps en dehors de sa zone de confort pour le forcer à s’adapter à de nouveaux défis. Afin d’accélérer votre progression, essayez de diviser votre année en 3 ou 4 blocs ou parcours d’entraînement, chacun avec un objectif légèrement différent et divisé en étapes. Cela vous permet de faire varier le volume et l’intensité de vos entraînements, avec de multiples bienfaits à la clé. Le principal avantage est que cela favorise le développement physique en soumettant votre corps à une nouvelle série de stimuli (mouvements, résistance, etc.). Par ailleurs, s’ils sont correctement structurés, les cycles d’entraînement comprennent également des phases de récupération afin de vous épargner le syndrome du surentraînement et les blessures. Enfin, cela vous permet de prévoir et de mesurer votre progression : vous vous fixez des objectifs et pouvez observer l’évolution de vos progrès.
Votre sueur est blanche et excessivement salée
Vous êtes déshydraté(e). Certaines personnes ont besoin de boire plus que d’autres durant une activité physique. Si vous ne buvez pas assez, votre corps manquera de liquide pour produire suffisamment de sueur, de sorte que cette dernière aura une concentration en sel plus élevée que d’habitude. Veillez à boire suffisamment d’eau, mais pas trop, car cela peut aussi avoir des effets négatifs.
Votre rythme cardiaque au repos est plus élevé que d’habitude
Vous avez besoin d’un jour de repos. Le corps a besoin de plus d’oxygène dans le sang lorsque les muscles sont éprouvés et qu’ils doivent récupérer. Et pour cela, votre cœur doit pomper le sang plus rapidement, ce qui entraîne une fréquence cardiaque plus élevée.
Récapitulons :
Notre corps nous envoie constamment des messages et il est important que nous l’écoutions. Les blessures, les maladies et les phases de stagnation sont plus faciles à éviter si nous prenons en compte les signaux de notre corps et si nous agissons en conséquence.
