Vos épaules sont les articulations qui ont la plus grande amplitude de mouvement, vous permettant ainsi de bouger vos bras dans différentes directions. Toutefois, du fait de rester assis notamment, les épaules ont tendance à se raidir et peuvent perdre en mobilité au fil du temps. Cela provoque non seulement des douleurs chroniques et des tensions, mais peut aussi avoir un effet négatif sur votre technique lors d'exercices tels que les Jumping Jacks, les Pushups et les Pullups. Le simple fait de n'éprouver aucune douleur dans les épaules ne signifie pas pour autant que celles-ci sont aussi mobiles qu'elles le devraient. N'attendez pas qu'il soit trop tard. Faites le test de mobilité de vos épaules et découvrez en seulement 2 minutes l'état de santé de leurs articulations.
Commençons par l'anatomie des épaules
Avant de tester la mobilité de vos épaules, il est important de comprendre pourquoi il faut en préserver la souplesse. En comparaison des autres articulations, nos épaules sont beaucoup plus mobiles, nous permettant ainsi de bouger nos bras et nos mains dans de nombreuses directions différentes. Chaque mouvement nécessite qu'un grand nombre de muscles et de ligaments travaillent de concert. C'est pourquoi, lorsque l'on parle d'entraînement des muscles de l'épaule, nous ne faisons pas référence à un seul muscle mais à toute une série d'entre eux. Le principal groupe forme ce que l'on appelle la coiffe des rotateurs composée des muscles suivants : le sus-épineux, le sous-épineux, le petit rond, et le sous-scapulaire. Tout cela semble très scientifique, n'est-ce pas ? C'est parce que ça l'est. Mais, en même temps, le rôle joué par ces muscles peut s'expliquer facilement en pensant aux mouvements de vos épaules et de vos bras :
- Le sus-épineux est sollicité lorsque vous levez vos bras et les maintenez tendus sur les côtés.
- Le sous-épineux entre en jeu quand vous faites pivoter vos bras vers l'extérieur.
- Le petit rond intervient également dans le mouvement de rotation de vos bras vers l'extérieur mais est aussi requis pour les replier le long de votre corps.
- Le sous-scapulaire se contracte lorsque vous resserrer vos bras, les lever devant vous ou les faites pivoter vers l'intérieur.
Comme vous pouvez le constater, l'articulation de l'épaule est assez complexe, car elle intervient dans de très nombreux mouvements et exercices, y compris ceux que vous ne soupçonneriez pas. Prenez, par exemple, les Front Squats : un simple exercice pour les jambes, n'est-ce pas ? N'avez-vous pourtant jamais levé les bras devant vous lors d'un Squat ? C'est grâce à l'articulation de votre épaule que vous pouvez le faire. Quasiment tous les exercices Freeletics nécessitent que vous bougiez les bras. C'est pourquoi, il est essentiel pour vous d'entretenir la souplesse de l'articulation de vos épaules et de la tester régulièrement.
Évaluez votre mobilité : le test en 2 minutes
Maintenant que vous connaissez l'importance de la mobilité de vos épaules, il est temps pour vous de tester la vôtre. Voici comment procéder :
- En vous tenant debout et bien droit(e), levez votre bras droit.
- Lorsque votre bras forme une ligne droite avec votre jambe, pliez votre coude droit de manière à ce que la paume de votre main vienne toucher votre cou ou votre dos.
- Puis, amenez le dos de votre main gauche sur votre colonne vertébrale et maintenez-la dans cette position.
- Pour finir, essayez de rapprocher vos doigts autant que possible.
Si vos épaules sont aussi souples qu'elles le devraient, vous serez en mesure de superposer vos doigts ou, tout du moins, de les faire se toucher. Plus la distance entre eux est importante, plus vous devriez travailler à améliorer la mobilité de vos épaules.
Ne vous contentez pas d'espérer, travaillez pour y parvenir : assouplissez vos épaules
Vous n'arrivez pas à toucher vos mains dans votre dos ? Dans ce cas, l'heure est venue de mobiliser vos épaules ! Comment ? Lors de chaque entraînement, faites toujours en sorte de bien vous échauffer au début et de bien récupérer par la suite, et consacrez régulièrement du temps au travail de la mobilité de vos épaules. Faites-nous confiance, vous verrez la différence d'ici peu de temps.
Plus de mobilité, moins de problèmes.#MoreMobilityLessProblems
