En tant qu’Athlète Libre, vous vous entraînez régulièrement. Cependant, mener une vie active ne se résume pas à ce que vous faites durant vos séances. Toutes les activités imprévues jouent un rôle essentiel dans le total de vos dépenses énergétiques quotidiennes et dans votre niveau d’énergie. C’est ce que l’on appelle la « NEAT » ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, en anglais, ce qui signifie « thermogénèse liée aux activités non sportives », et elle présente plusieurs avantages.
Les différentes façons dont votre corps brûle de l’énergie
La somme de toutes les calories brûlées par votre corps au cours d’une journée (ou « TDEE » pour Total Daily Energy Expenditure, en anglais) se divise en trois parties :
Le taux métabolique de base (TMB) correspond à la quantité d’énergie utilisée par votre corps pour maintenir l’activité des fonctions de base lorsque vous êtes au repos. Cela comprend la respiration, la capacité de réflexion et toutes les autres fonctions principales de vos organes. Il représente 60 à 75 % de votre TDEE.
L’effet thermogénique des aliments (ETA) correspond à l’énergie utilisée pour digérer un aliment et le convertir en énergie. Il représente environ 10 % de votre TDEE et dépend du type d’aliments que vous consommez. Par exemple, la digestion des protéines nécessite 3,5 fois plus d’énergie que celle des glucides.
Pour finir, la thermogénèse liée à l’activité totale (TAT) fait référence à la quantité d’énergie utilisée par votre corps pour toutes les activités quotidiennes. Elle comprend toutes les calories utilisées pour bouger, marcher, s’entraîner, etc. Elle inclut également les calories brûlées par l’« effet afterburn », qui se produit après une séance d’entraînement.
Toutes vos activités quotidiennes peuvent être divisées en deux catégories : les activités prévues, telles que l’entraînement, et les activités imprévues, qui provoquent la NEAT, c’est-à-dire la thermogénèse liée aux activités non sportives. Ces dernières correspondent à tous les mouvements que vous effectuez au cours de la journée, tels que marcher, porter les courses ou déplacer des meubles. Même si les séances d’entraînement que vous réalisez en tant qu’Athlète Libre vous permettent de brûler une grande quantité de calories, votre dépense énergétique augmente encore plus par l’intermédiaire de tous vos autres mouvements du quotidien, aussi petits soient-ils. À la fin de la journée, cela peut représenter plus de 800 calories supplémentaires !
Chaque mouvement compte
Ce que nous faisons durant nos séances d’exercices ne suffit pas à nous rendre actifs. Nous pouvons nous entraîner sept jours par semaine et, malgré cela, rester sédentaires dans une large mesure.
Si nous nous rendons au travail en voiture, que nous restons assis huit heures d’affilée derrière notre bureau, faisons de l’exercice pendant une heure et regardons la télévision le soir, nous sommes alors physiquement inactifs plus de la moitié de la journée. Même si vous occupez un emploi de bureau et que vous ne pouvez pas être en mouvement tout au long de la journée, il existe de nombreuses façons de rester actif.
Chaque petit pas, geste et activité physique peut vous aider à rendre votre vie plus active et plus énergisante.
Votre alimentation affecte toutes vos activités
L’alimentation a un impact considérable non seulement sur la qualité de votre entraînement, mais également sur vos performances au quotidien. Si vous ne mangez pas suffisamment, vous aurez tendance à être moins actif(ve) et à rester davantage assis(e). Et une alimentation inadaptée peut être source de somnolence et de fatigue.
Quatre astuces simples pour augmenter son NEAT et être actif toute la journée
Marchez davantage
La marche permet de brûler jusqu’à 220 calories par heure et regorge de bienfaits. Au cours de la journée, vous pouvez effectuer quelques pas supplémentaires en marchant durant vos appels téléphoniques et pendant la pause déjeuner ou encore en garant votre voiture à 300 mètres de votre destination finale pour parcourir la distance restante à pied.
Changez de moyen de transport
Enfourchez votre vélo ou marchez dès que vous en avez l’occasion. Et en prime, vous éviterez le stress des embouteillages.
Effectuez vos tâches ménagères
Être actif ne consiste pas seulement à marcher toute la journée. Vous pouvez également tirer le meilleur parti de toutes les tâches quotidiennes. Suivez le programme spécial corvées ménagères pour Athlètes Libres et faites de ces activités ennuyeuses une occasion d’améliorer votre forme physique.
Levez-vous
James Levine, docteur, chercheur et auteur de plusieurs articles scientifiques sur les bienfaits de la NEAT, a déclaré qu’« être assis est le nouveau tabagisme ». Rien qu’en étant debout, vous brûlez deux fois plus de calories que lorsque vous êtes assis(e). Si vous travaillez assis(e), échangez votre fauteuil contre un bureau debout ou levez-vous simplement toutes les heures pour vous dégourdir les jambes, vous vous sentirez alors plus énergique et augmenterez votre productivité.
Être actif, c’est un parcours et un mode de vie. Vous êtes un Athlète Libre, alors faites de l’exercice, marchez dès que vous en avez l’occasion, ne vous épargnez aucun mouvement, augmentez votre NEAT et devenez la version la plus énergique de vous-même.
