Les objectifs ambitieux ne s’atteignent pas en un seul jour. Leur réussite nécessite de fournir des efforts constants. C’est-à-dire qu’il faut y travailler de façon régulière, systématique et planifiée. Christian Soetebier, spécialiste de l’entraînement, nous explique pourquoi il est préférable de s’entraîner plus régulièrement.
Atteindre n’importe quel objectif ambitieux exige de la détermination et des efforts. Et c’est d’autant plus vrai dans le secteur de la santé et du fitness. Pour parvenir là où vous voulez, vous devez vous en tenir à un programme et faire le nécessaire pour en venir à bout.
La maîtrise passe par la répétition
Avez-vous déjà essayé d’apprendre une nouvelle langue ? La meilleure manière d’y parvenir est de la travailler régulièrement. Apprendre quelques mots de temps à autre puis les oublier ne vous mènera nulle part. Il en est ainsi quelle que soit la nouvelle compétence que l’on souhaite acquérir.
Travailler un nouvel exercice, c’est comme apprendre un nouveau mot dans le langage du mouvement. Vous devez l’utiliser souvent pour vraiment comprendre comment il fonctionne ! En effet, l’un des facteurs clés du mouvement, c’est la coordination.
Comme Malcolm Gladwell l’explique dans son livre « Outliers », pour être bon à quelque chose, il faut d’innombrables heures de pratique. En effectuant vos exercices régulièrement, vous développez les neurones responsables du mouvement en question. Ces derniers apprennent à travailler de concert, ce qui renforce leur connexion.
Vous êtes peut-être en train de vous dire que vous ne cherchez pas à exceller dans le domaine du fitness, mais que vous voulez simplement vous entraîner. C’est vrai, vous n’avez pas besoin de maîtriser tous les exercices à la perfection ni de devenir un pro du mouvement. Cependant, plus vous améliorez votre technique d’un exercice, plus ce dernier devient efficace, car vous savez alors exactement comment faire bouger vos articulations et quels muscles activer.
Comme vous pouvez le voir, le temps consacré à l’entraînement est du temps bien investi. Si un exercice en particulier vous donne du fil à retordre, travaillez-le chaque jour ! Quant aux entraînements réguliers, essayez d’effectuer au moins 2 ou 3 séances par semaine pour développer une routine.
Le corps s’adapte mieux à un entraînement régulier
Parmi les raisons expliquant pourquoi la régularité des entraînements est importante, l’une d’entre elles est d’ordre biologique. En effet, pour que notre corps s’adapte, ses capteurs ont besoin d’être stimulés régulièrement.
Comme l’a découvert le chercheur Hans Selye il y a des années de cela, notre corps répond à une situation de stress par une réaction en plusieurs phases. Pour commencer, nous entrons dans la phase d’alarme : le corps réagit au facteur de stress de manière vive et instantanée. Après un certain temps, il récupère et, en l’absence de nouveau stimulus, revient à la normale.
Cependant, si la situation stressante réapparaît, nous entrons alors dans la seconde phase dite de résistance. Au cours de celle-ci, le corps s’adapte au facteur de stress afin de mieux lui résister. Ce modèle est connu sous le nom de « syndrome général d’adaptation ».
Ces adaptations dépendent de la nature de l’effort fourni. Si vous travaillez votre endurance cardiovasculaire, vous améliorerez votre système cardiovasculaire de façon à tolérer des séances plus longues et plus éprouvantes. Si vous travaillez votre force, vous solliciterez à la fois votre système nerveux et vos muscles pour leur permettre de déployer une force plus importante. Et, bien sûr, vous gagnerez à terme en volume musculaire.
La question que l’on peut désormais se poser est la suivante : combien de temps cela prendra-t-il ? Tout dépend du type d’adaptation concerné, mais les changements les plus notables se produiront après 8 à 12 semaines d’entraînement régulier. Les programmes du type « Obtenir des bras musclés en 4 semaines » ne sont que des publicités mensongères. Vous les obtiendrez (et atteindrez n’importe quel autre objectif de forme physique) uniquement si vous suivez votre programme semaine après semaine. Mais le jeu en vaut la chandelle.
Une routine d’entraînement inclut aussi des jours de repos, garants de plus de résultats et moins de blessures
Instaurer une routine d’entraînement régulière vous permet également de planifier vos jours de repos. Personne ne développe sa force ou ne retrouve la forme sans s’accorder un minimum de repos entre ses séances, car blessures et douleurs finissent alors par surgir.
En prévoyant des jours de repos, vous vous assurez que votre corps a suffisamment de temps pour se réparer, récupérer et se développer !
Avez-vous déjà eu des courbatures après une séance d’entraînement inédite ou éprouvante ? Eh bien, voilà le signe que vos muscles ont besoin de repos pour se réparer. Si vous reprenez l’entraînement trop tôt, vous constaterez alors que votre force n’est pas totalement revenue. Mieux vaut attendre encore un peu et vous entraîner lorsque vous aurez retrouvé votre plein potentiel.
Votre système nerveux central (SNC) peut lui aussi avoir besoin de repos après une séance d’exercices complexe ou intensive.
Avez-vous déjà éprouvé le besoin d’aller vous coucher plus tôt les jours où vous avez effectué des séries de Deadlifts avec de lourdes charges ? Il s’agit là de votre SNC qui vous demande de lui accorder le repos nécessaire à son adaptation.
Vous craignez de régresser si vous ne vous entraînez pas ? Ne vous inquiétez pas ! Jusqu’à deux semaines d’arrêt, votre système cardiovasculaire n’enregistrera aucun déclin significatif de votre endurance. Et vous pouvez prendre jusqu’à trois semaines de repos sans perdre ni muscle ni force ! Veillez à bien planifier ces jours de repos afin d’éviter les blessures et de progresser plus rapidement !
La motivation vient en s’entraînant
Le manque de volonté et de résultats représente bien souvent un obstacle de taille. Selon des études psychologiques, s’efforcer de s’entraîner régulièrement permet de générer une grande motivation !
Cela est dû au fait que chaque séance vous laisse un sentiment de satisfaction. Peut-être avez-vous apprécié la sensation qui vous a envahi(e) après avoir transpiré d’efforts et échauffé votre corps ? Ou peut-être celle que vous avez éprouvée lorsque vous êtes parvenu(e) à soulever des charges particulièrement lourdes ou à effectuer un exercice au poids du corps que vous essayez de maîtriser ?
Quelle qu’en soit la raison, ce sentiment de satisfaction vous aidera à enchaîner les séances. Et c’est en respectant cette routine d’entraînement semaine après semaine que vous obtiendrez les résultats auxquels vous aspirez sans renoncer à votre engagement en cours de route.
Récapitulatif
S’entraîner régulièrement permet à votre corps de mieux s’adapter et vous aide à persévérer sans perdre votre motivation. La meilleure façon d’être régulier consiste à prévoir au minimum 2 à 3 séances d’entraînement par semaine et à les intégrer pour de bon dans votre mode de vie athlétique. Pas sûr(e) de savoir comment procéder ? Nous avons tout ce qu’il vous faut dans cet article.