Certaines des personnes qui réussissent le mieux et qui sont les plus heureuses au monde sont du matin. Elles semblent avoir un avantage sur toutes les autres. Mais ne restez pas assis à vous lamenter sur votre sort. Changez vos habitudes. Bien commencer la journée vous rendra plus heureux et en meilleure forme. Vous serez plus motivé pour vous dépasser et révéler votre vrai potentiel. Suivez ces étapes afin de devenir une personne matinale:
Dormez mieux
La première étape afin de se réveiller frais et dispo est de dormir suffisamment. Chaque personne a des besoins différents, mais il est généralement recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cependant, écoutez votre corps. En tant qu’Athlète Libre, vous devriez déjà être en accord avec les besoins de votre corps. Si vous eu une dure journée et que vous vous sentez fatigué, allez vous coucher.
Essayer d’adopter un rituel du coucher. Couchez-vous chaque soir à la même heure. Une demi-heure avant d’aller au lit, prenez une douche chaude ou un bain. Cela vous détendra et vous préparera au sommeil. Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre que possible. Éteignez les lumières, y compris votre ordinateur et les écrans de téléphone. En effet, il a été prouvé que la lumière bleue supprime les hormones du sommeil. Et allumez un ventilateur. Votre corps dort mieux lorsque la température avoisine les 20°C. Non seulement le ventilateur aidera à réguler la température, mais le bruit de fond est également apaisant et peut masquer d’autres bruits.
Prenez un petit-déjeuner sain
Programmez votre réveil à la même heure chaque matin afin d’habituer votre corps à un rythme de sommeil naturel. Assurez-vous de choisir une sonnerie apaisante, rien de trop fort ni de trop bruyant. Vous avez l’habitude de repousser la sonnerie de votre réveil au moins 5 fois? Placez votre réveil à l’autre bout de votre chambre. Ainsi, vous serez obligé de sortir du lit.
Ensuite, la première chose que vous devriez faire après vous être réveillé est de prendre votre petit-déjeuner. Vous aurez hâte de prendre un délicieux petit-déjeuner, ainsi vous commencerez à aimer les matins. Besoin d’une suggestion? Préparez un smoothie aux fruits; c’est plein d’ingrédients délicieux, pas trop copieux ni trop long à faire. Jetez un œil à notre Guide de Nutrition pour de délicieuses recettes de smoothie. Boire une tasse de café ou de thé n’est pas un problème, mais n’en abusez pas. Trop de caféine, même le matin, fera tomber votre niveau d’énergie plus tard dans la journée.
Levez-vous et faites de l’exercice
Après avoir bu votre smoothie, il est temps d’aller dehors. L’exposition à la lumière naturelle réveille à la fois le corps et l’esprit. Prenez vos chaussures de sport et faites des exercices ou un run Freeletics. Votre cœur s’activera, votre peau sera fraîche et votre esprit s’éclaircira. Que ce soit juste dans votre quartier ou dans un parc le plus proche, vous n’avez besoin que de 30 minutes. Vous débuterez la journée en meilleure forme et en vous sentant mieux, et vous aurez ce sentiment génial que vous déjà tant accompli. Et votre journée commence à peine!
Vous avez décidé de devenir une personne matinale. Alors qu’attendez-vous? Ne perdez pas vos matinées à traîner au lit ou à déambuler tel un drogué à la caféine. Levez-vous, prenez un petit-déjeuner et commencez la journée avec des exercices Freeletics.
