Vous voulez vous mettre au défi mais vous hésitez entre travailler la force ou la puissance ? Pourquoi pas les deux ?! Notre parcours d’entraînement « Callisthénie explosive » utilise des exercices au poids du corps classiques tels que les Pushups, les Jackknives, les Squat Jumps et les Burpees pour privilégier le développement de la force, de la puissance et de l’endurance musculaire.
À quoi vous attendre
Fidèle à l’esprit de la callisthénie, qui n’utilise que le corps et la gravité pour développer la force, ce parcours d’entraînement ne comporte que des exercices au poids du corps et n’offre pas la possibilité d’y ajouter des poids ou des bandes de résistance.
Si vous avez activé l’option de course à pied et que vous sélectionnez 4 ou 5 séances par semaine, le Coach peut également vous attribuer une combinaison d’intervalles de course et de workouts de divinités consacrés à la course, afin d’améliorer votre explosivité et votre puissance de pointe.
Avec 48 séances, ce programme de callisthénie vous fera passer par une série de phases d’entraînement différentes, connues sous le nom de périodisation, pour maintenir votre corps en alerte et améliorer vos performances sportives. En voici un bref aperçu :
Semaines 1 à 5 : Développement de la force
Le Coach vous aide à développer votre force musculaire et votre endurance grâce à des séances où vous devrez travailler dur et de façon lente avec des exercices tels que des Pistol Squats, des Cossack Squats, des variantes avancées de Pushups et des Pullups.
Semaine 6 : Régénération
C’est l’heure de récupérer. Le Coach vous attribuera des séances plus faciles afin que vous puissiez recharger vos batteries pour les semaines à venir.
Semaines 7 à 10 : Développement de la puissance
La puissance est la quantité de force que l’on parvient à déployer dans le laps de temps le plus court. Cette phase est donc axée sur la combinaison de la force et de la vitesse. Vous pouvez vous attendre à des mouvements explosifs tels que des sauts, des sprints, des Splits Lunges et des Burpees. Veillez à vous donner à fond dans ces exercices ; ils vous aideront à transformer votre force en puissance en améliorant votre vitesse.
Semaine 11 : Régénération
Une semaine de séances plus faciles pour vous préparer à la Hell Week à venir.
Semaine 12 : Hell Week
Prouvez ce que vous avez accompli avec une semaine éprouvante de workouts de divinités Freeletics, qui feront appel à toute la puissance, l’endurance et l’agilité dont vous disposerez !
Débutez votre parcours d’entraînement « Callisthénie explosive »
Consultez à tout moment dans l’appli le catalogue complet des parcours d’entraînement. Pour cela, appuyez sur l’icône des réglages en forme de roue dentée, située en haut à droite de la section « Coach », puis sélectionnez le menu « Parcours d’entraînement ».
Si vous êtes actuellement sur un appareil mobile et que vous avez déjà téléchargé l’appli Freeletics, appuyez sur le bouton ci-dessous pour accéder directement au parcours d’entraînement « Callisthénie explosive ».
Vous n’avez pas d’abonnement au Coach d’Entraînement Freeletics ? Découvrez ce que des millions d’Athlètes Libres utilisent pour atteindre leurs objectifs de forme physique et débutez votre parcours dès aujourd’hui !
FAQ
Dois-je terminer mon parcours d’entraînement actuel avant de pouvoir commencer « Callisthénie explosive » ?
Non, vous pouvez changer de parcours d’entraînement à tout moment en allant dans les réglages de votre Coach et en sélectionnant un autre parcours d’entraînement. Mais nous vous recommandons de terminer d’abord votre parcours d’entraînement actuel, car vous ne pourrez pas le reprendre et vous risquez de ne pas obtenir les résultats escomptés.
Pourquoi ne puis-je pas ajouter des poids ou des bandes de résistance à ce parcours d’entraînement ?
Pour « Callisthénie explosive », nous voulions revenir aux racines de Freeletics avec un parcours d’entraînement qui améliore la force, la puissance et l’endurance musculaire en ayant recours uniquement à des exercices au poids du corps et à des intervalles de course.
Pourquoi ne m’attribue-t-on pas d’intervalles de course ou de workouts de divinités consacrés à la course ?
Vérifiez les réglages de votre Coach et assurez-vous d’avoir bien activé les sprints et les courses et d’avoir opté pour un minimum de 4 jours d’entraînement par semaine.
Je ne parviens pas à effectuer des exercices avancés tels les Jackknives, les Pushups ou les Pullups. Puis-je quand même choisir ce parcours d’entraînement ?
Oui ! Si vous vous entraînez actuellement avec Freeletics, le Coach vous fera progresser en fonction de votre niveau de forme physique actuel. S’il s’agit de votre premier parcours d’entraînement, assurez-vous de donner un feedback approprié après chaque séance pour que le Coach puisse ajuster votre entraînement suivant en conséquence. Vous pouvez également exclure des exercices dans les réglages de votre Coach.
Quelles sont les progressions techniques incluses dans le parcours d’entraînement « Callisthénie explosive » ?
Toutes les progressions techniques sont disponibles, sauf celles qui comportent des haltères ou des kettlebells. Pour en savoir plus sur les progressions techniques, cliquez ici.
