Qu’il s’agisse de boire notre café du matin, d’aller au travail à vélo, d’attraper notre marque de lessive préférée dans le rayon du supermarché ou de nous brosser les dents le soir, la plupart des choses que nous effectuons au quotidien sont guidées par ce que l’on appelle les « habitudes ». Les psychologues utilisent ce terme pour décrire les comportements qui se produisent de façon répétée et qui ne nécessitent qu’un minimum d’effort cognitif puisqu’ils sont déjà devenus des automatismes. Les habitudes nous facilitent la vie, car elles nous permettent d’accomplir des actions sans avoir à délibérer longuement et, par conséquent, libèrent nos capacités cognitives pour des choses bien plus importantes. Toutefois, des études ont révélé que, même si elles ont généralement la vie dure, les habitudes se forment le plus souvent dans des situations relativement stables et sont donc mises à l’épreuve lorsque des changements majeurs surviennent dans notre vie. Craignez-vous qu’un nouveau travail, un déménagement ou une nouvelle relation puisse vous faire perdre des habitudes que vous avez eu tant de mal à adopter ? Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi cela pourrait bien se produire et comment faire pour tirer profit de cette situation.
Comment les changements de situation affectent vos habitudes
Lorsque des changements surviennent dans notre routine quotidienne, ou dans ce que les psychologues appellent notre contexte situationnel, il est fréquent que nous perdions nos habitudes et que nos actions redeviennent davantage conscientes et intentionnelles. Ce que l’on avait l’habitude de faire sans réfléchir nécessite à présent des efforts cognitifs et de l’organisation. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’un changement de contexte situationnel peut également être la meilleure occasion de se débarrasser de ses mauvaises habitudes. Des études ont montré que les personnes qui souhaitent changer ont plus de chances d’y parvenir lorsqu’elles adoptent leur nouveau comportement dans un nouveau contexte situationnel, comme par exemple après avoir déménagé dans une autre ville. Cependant, les nouvelles situations affectent également les anciennes habitudes, en particulier lorsque l’on n’est plus en mesure d’y rester fidèle comme avant. Par exemple, il est possible que vos nouveaux horaires de travail ou l’absence de lieux d’entraînement dans les environs vous empêchent de poursuivre votre routine.
Facteurs d’influence : la perception du changement et l’intention
Une étude menée auprès d’étudiants américains ayant changé d’université a révélé que la fréquence de leurs entraînements dans ce nouveau contexte situationnel dépendait de deux facteurs : la force de leur intention de s’entraîner et leur perception du degré de changement de leur situation. Seuls les étudiants qui avaient la ferme intention de s’entraîner et qui ne percevaient pas leur arrivée dans la nouvelle université comme un énorme changement ont été en mesure de conserver leurs anciennes habitudes. Pour tous les étudiants ayant, au contraire, fait preuve d’une intention plutôt faible de s’entraîner ou ayant perçu la nouvelle situation comme un changement majeur, leurs comportements autrefois habituels ne pouvaient plus se manifester automatiquement et il leur a fallu fournir beaucoup plus d’efforts pour adopter une routine d’entraînement dans leur nouvelle ville.
Quand on veut, on peut
Même si le fait de prendre un nouveau départ dans la vie peut vous aider à adopter de nouvelles habitudes, il se peut que, d’entrée de jeu, les personnes souhaitant simplement conserver une bonne habitude dans un nouveau contexte situationnel trouvent cela légèrement compliqué. Heureusement pour nous, en tant qu’Athlètes Libres, les nouvelles situations ne sont que des défis supplémentaires pour mettre à l’épreuve notre détermination. Afin de poursuivre votre routine d’entraînement lorsque votre vie change, nous vous recommandons de planifier activement vos heures, lieux et séances d’entraînement. Vous avez besoin de soutien supplémentaire pour intégrer votre routine d’entraînement à votre nouvelle vie ? En parallèle de l’implémentation d’intentions que la science suggère d’utiliser, nous avons également regroupé quelques conseils sur la manière de poursuivre et de développer une routine d’entraînement dans un nouvel environnement. Bonne chance pour votre nouveau départ et n’oubliez jamais : #NoExcuses
