Tout le monde connaît ce genre de journées à rallonge, durant lesquelles sortir du lit requiert un surplus d’efforts. Vous enchaînez ensuite réunion sur réunion. Et lorsqu’enfin vous en avez terminé avec tout ça, il est tard et vous êtes fatigué(e). Vous n’avez pas encore eu le temps de vous entraîner et il n’y a pas moyen que vous trouviez le temps nécessaire pour réaliser un Helios, un Kronos, un Ra ou une course de 10k. Il semblerait que le temps soit systématiquement le grand coupable dans tout ça. L’excuse parfaite pour zapper votre séance d’entraînement. Mais, à partir de maintenant, ce ne sera plus le cas. Nous avons listé ci-dessous les six workouts les plus courts, qui trouveront une place même dans les journées les plus chargées. Pas le temps ? Pas d’excuses.
Exténué(e), vous venez juste de vous effondrer sur votre canapé. C’est maintenant le moment de vérité. « Non, tu n’as pas le temps ». « Manquer une séance ne fera pas une grande différence ». « Tu t’entraîneras demain matin à la place ». C’est exactement ce que votre raison vous dira. Mais, vous et moi sachons pertinemment qu’il ne s’agit là que de prétextes. Ignorez les excuses. Ne prêtez aucune attention à ce genre de prétextes. Enfilez votre tenue de sport et lancez votre playlist. Ça ne prendra pas plus de 20 minutes de votre temps si vous choisissez l’un de ces workouts.
Top 3 des workouts les plus rapides de Freeletics Bodyweight
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace de 2 mètres sur 2 mètres et de 20 minutes maximum. Si vous avez l’impression que le workout est trop facile ou trop difficile, essayez-le dans sa version Force ou Endurance.
Morpheus
Durée moyenne : 6:13 min
Pushups, Lunges et Jumping Jacks : c’est de cette manière que vous vaincrez Morpheus. Avec une durée moyenne de 6 minutes et 13 secondes, c’est le workout au poids du corps le plus rapide que vous puissiez faire. Mais ne le sous-estimez pas. Les Jumping Jacks constituent notamment un exercice de cardio qui activera significativement votre rythme cardiaque.
Athena
Durée moyenne : 7:21 min
En associant Climbers, Situps et Squats dans un même workout, vous exercerez vos jambes et vos abdos en même temps. Concentrez-vous sur une exécution correcte des mouvements afin de tirer le meilleur parti de chaque seconde de ce workout ultra rapide.
Nemesis
Durée moyenne : 9:23 min
Des Situps et des Climbers uniquement ? Ça paraît facile, n’est-ce pas ? Mais ne vous méprenez pas. Dès la fin de la première série, vous le sentirez déjà dans les abdos. Rapide et efficace : l’idéal !
Top 3 des workouts à la fois rapides et efficaces de Freeletics Running
Sortir courir après avoir passé la journée entière au bureau vous permet de vous vider l’esprit et vous procure à la fois l’équilibre et le grand bol d’air quotidien dont vous avez besoin. Sortez dans la rue en face de chez vous, inspirez profondément et courez tout simplement.
Maat
Maat est notre plus court workout de sprint. L’astuce consiste à trouver une allure qui vous convienne afin de pouvoir courir toutes les séries de sprint avec seulement une courte pause entre chacune d’elles.
Seth
Seth consiste en une succession de sprints de courte distance et est donc destiné à être réalisé sans avoir besoin d’une piste d’entraînement.
Xerxes
Avec quatre sprints épuisants et une course de courte distance, Xeres constitue le parfait workout à réaliser là où vous voulez. Deux sprints dans la rue, une course de courte distance dans votre quartier, deux sprints de plus dans le parc et, sans même vous en rendre compte, vous avez déjà terminé.
Pour éviter les blessures, n’oubliez surtout pas de vous échauffer et de vous étirer. C’est super important, même si vous n’avez pas beaucoup de temps.
Il est fort probable que ce ne soit pas facile de s’entraîner après une journée longue et fatigante. Mais en réalité, c’est précisément ce dont vous avez besoin. Mais, ne vous contentez pas de nous croire sur parole. Essayez par vous-même. Ou bien sinon, entraînez-vous le matin. C’est le moment de la journée où votre force de volonté est à son top, et c’est également la façon idéale de débuter votre journée d’une manière qui la rendra beaucoup moins stressante par la suite. 20 minutes, c’est tout ce dont vous avez besoin. Vous n’avez plus d’excuses.
