Il est pratique, économique et efficace de s’entraîner chez soi, mais cela présente bien souvent des obstacles auxquels on ne s’attendait pas.
Pour réellement tirer le meilleur parti de votre entraînement à domicile, voici nos meilleurs conseils :
1. Éliminez les distractions
Le principal obstacle que vous pouvez rencontrer en vous entraînant chez vous est la présence de nombreuses distractions qui menacent d’écourter votre séance. Que ce soit la famille, les occupations diverses ou Netflix, les choses susceptibles de perturber votre routine d’entraînement sont plus nombreuses chez vous que nulle part ailleurs. Pour tirer le meilleur parti d’une séance à domicile, vous devez minimiser les distractions. Vous pouvez par exemple désactiver les notifications de votre téléphone, demander à votre famille de vous accorder un moment de tranquillité ou éteindre votre ordinateur.
2. Bâtissez-vous un réseau de soutien
Lorsqu’il s’agit de retrouver la forme, l’une des étapes les plus difficiles n’est pas de terminer votre séance d’entraînement, mais de la débuter. C’est une chose de dire que vous allez suivre fidèlement votre programme d’entraînement, mais c’est une tout autre chose de le faire véritablement. C’est pourquoi il est important de se responsabiliser de manière saine, et vous pouvez même le faire de chez vous avec le soutien de la communauté Freeletics. S’entraîner en faisant partie d’une communauté vous aidera également à nouer des liens avec des personnes ayant les mêmes objectifs que vous, à partager vos expériences et à rendre cette aventure beaucoup plus agréable, même depuis chez vous.
3. Aménagez-vous un espace dédié à votre entraînement
Aménager un espace dédié à l’entraînement dans une partie d’une pièce est une excellente façon d’être sûr de tirer le meilleur parti de ses séances à domicile. Pour commencer, tout ce dont vous aurez besoin se trouvera au même endroit, vous perdrez donc moins de temps à chercher votre équipement et en aurez davantage pour vous entraîner. Dans l’idéal, cet espace devrait être synonyme d’entraînement et d’efforts acharnés, un endroit où vous vous rendez régulièrement, où les distractions sont limitées et où les membres de votre famille savent qu’il ne faut pas vous déranger.
4. Planifiez l’heure de votre entraînement
Il est pratique de pouvoir s’entraîner chez soi, mais c’est également à double tranchant. D’un côté, vous pouvez effectuer votre séance à votre guise et à l’heure où vous le souhaitez. De l’autre, cette liberté facilite les reports de séance et les distractions. Pour rester déterminé(e) et responsable, planifiez vos entraînements dans votre agenda ou calendrier à des plages horaires que vous êtes sûr(e) de pouvoir respecter. Garder un œil sur ce programme vous aidera à vous rappeler qu’il est l’heure de vous entraîner, ce qui évitera les oublis.
5. Ne négligez pas votre technique
Lorsque l’on s’entraîne à domicile, il est facile de négliger notre technique puisque personne ne nous regarde et ne nous corrige. Sur le long terme, cela peut entraîner des blessures, alors assurez-vous de bien faire attention à votre technique. Si vous essayez un nouvel exercice, effectuez-le devant un miroir pour être sûr(e) de l’exécuter correctement.
6. Essayez de nouveaux mouvements
Si vous vous entraînez seul(e) chez vous, il peut être tentant de toujours vous cantonner à la même routine d’entraînement et d’effectuer des exercices que vous appréciez, mais qui ne vous mettent pas nécessairement à l’épreuve ou ne vous apportent pas les résultats auxquels vous aspirez. Pour maintenir votre corps sur le qui-vive et assurer votre progression vers vos objectifs de santé et de forme physique, veillez à essayer de nouveaux mouvements ou de nouvelles variantes d’exercices classiques, tels que les Pushups et les Squats. Profitez donc du fait que personne ne vous regarde pour travailler des exercices avec lesquels vous n’êtes pas encore très à l’aise.
Récapitulons :
Il est pratique, efficace et économique de s’entraîner chez soi, mais ce n’est pas toujours facile. Avec les distractions, l’excès de temps et le manque d’espace, ce type d’entraînement peut s’avérer plus complexe que vous ne le pensiez, mais il ne doit pas nécessairement en être ainsi. Prendre des mesures simples pour optimiser vos séances d’entraînement à domicile peut jouer un rôle déterminant dans votre motivation, votre engagement et vos performances.
