En pénétrant dans une salle de sport, avez-vous déjà remarqué que la zone des poids libres était généralement occupée par les hommes et les équipements de cardio par les femmes ? Bien sûr, il s’agit là d’une généralisation, mais c’est un spectacle courant dans les salles de sport. Et c’est problématique. En évitant l’usage de poids, les femmes passent à côté d’excellents moyens d’atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique !
L’idée reçue selon laquelle le fait de soulever de la fonte ferait gonfler les muscles et ressembler à un bodybuilder est omniprésente, et c’est pour ça que les femmes évitent la musculation aux poids libres. Nous sommes prêts à renverser ce mythe et à vous révéler toutes les raisons pour lesquelles la musculation est véritablement bénéfique, qu’on aspire ou non à avoir d’énormes biceps.
Nous souhaitons aider les femmes à se sentir libres de s’entraîner avec tout équipement leur permettant de mener un mode de vie sain.
Pourquoi vous ne pouvez pas devenir « trop musclée » par accident
Les femmes devraient se sentir libres d’avoir l’apparence qu’elles désirent, y compris être musclées et fortes. Mais soyons clairs, il faut déployer des efforts considérables et intentionnels pour obtenir ces « gros muscles ». Un tel physique n’est pas conditionné par l’introduction ou non des poids libres dans votre entraînement, mais bien par la manière dont vous le faites. Il n’est pas vrai que vos muscles se développeront accidentellement si vous ajoutez des séances de musculation modérées dans votre programme.
Si vous avez pour objectif de vous muscler, il vous faudra de la régularité, un programme de musculation avec surcharge progressive, une alimentation ciblée et du temps. Qu’est-ce que cela signifie ? Premièrement, cela veut dire qu’il faut axer votre programme sur l’hypertrophie, autrement dit le processus consistant à utiliser l’entraînement en résistance pour développer vos muscles. Deuxièmement, vous devez contrôler votre alimentation afin de :
- Couvrir chaque jour vos besoins en protéines. Si vous voulez développer ou conserver votre masse musculaire, vous devrez augmenter vos apports en protéines.
- Consommer des graisses et des glucides sains. Pour cela, prêtez attention à ce que vous mangez et troquez éventuellement certains aliments contre des options plus saines.
- Consommer suffisamment de calories. Sous-alimenter votre corps, d’autant plus quand vous faites du sport, est mauvais pour votre santé en général et vous empêchera d’atteindre vos objectifs.
Admettons que votre objectif de forme physique ne soit pas de vous muscler. Vaut-il tout de même la peine de faire un peu de musculation ? Absolument !
Pourquoi s’entraîner aux poids libres ?
Soulever de la fonte peut vous aider à atteindre à peu près tous les objectifs de forme physique. Mais avant de choisir un certain type de poids, réfléchissez à ce que vous voulez obtenir.
- Vous voulez perdre du poids ?
- Vous voulez simplement améliorer votre condition physique et votre santé en général ?
- Vous voulez vous muscler ?
Pour tous ces objectifs, la musculation sera votre alliée. Pour un objectif de perte de poids, par exemple, elle vous aide à brûler efficacement des calories tout en conservant votre masse musculaire. Pour celles qui veulent améliorer leur forme physique, pratiquer la musculation même une seule fois par semaine vous aidera à augmenter votre force et à réduire la perte musculaire. Et, bien sûr, si vous voulez de plus gros muscles, il n’y a pas mieux que de s’entraîner avec de lourdes charges. En plus d’apporter le stress mécanique nécessaire au développement de la masse musculaire, cela vous permet de cibler les zones que vous souhaitez travailler, telles que les biceps.
Dans cette vidéo, Kian, notre expert de l’entraînement, vous en dit plus sur la manière dont les poids libres peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Les bienfaits supplémentaires de la musculation pour les femmes
En plus de tout ce que l’on a évoqué plus haut, soulever de la fonte offre quelques autres bénéfices significatifs.
- Une meilleure densité osseuse. En vieillissant et à l’arrivée de la ménopause, le taux d’œstrogène, hormone sexuelle féminine, décroît, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse et des maladies telles que l’ostéoporose. Les exercices avec poids aident à conserver des os forts et en bonne santé, et il n’est jamais trop tôt pour commencer ce type d’entraînement.
- Des articulations renforcées et des mouvements optimisés. L’entraînement en résistance est excellent pour améliorer la stabilité de vos articulations, surtout celles des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui diminue le risque de fractures, de chutes et d’ostéoporose.
Ce qu’il faut retenir ici, c’est que la musculation ne sert pas qu’à obtenir des muscles volumineux, à moins de le vouloir. Elle a de nombreux bienfaits pour les femmes, et ce, quels que soient leur âge, leur corpulence et leurs objectifs de forme physique. Sentons-nous libres de nous emparer de ces kettlebells, haltères ou bandes de résistance, et investissons la zone des poids libres en salle de sport.