Pour certains coureurs, la musculation joue un rôle minime voire inexistant dans leur programme d’entraînement. Les idées selon lesquelles l’entraînement en salle de sport nuirait à la performance d’un coureur ou le laisserait trop endolori pour courir de son mieux, constituent les arguments les plus courants pour se tenir à l’écart de la barre de musculation. Mais si l’une de vos priorités consiste à améliorer vos performances de course, cela vaut la peine de passer un peu moins de temps à courir et un peu plus de temps à la salle de sport.
Force, taux de développement de la force et économie de course
La musculation peut jouer un rôle très important dans l’amélioration des performances de course. La force maximale, le taux de développement de la force, aussi désigné par le terme d’explosivité (ou « RFD » pour Rate of Force Development, en anglais), l’économie de course et le temps d’épuisement limite constituent tous des capacités qui ont un impact direct sur les performances de course. La force est une capacité biomotrice fondamentale pouvant influencer les autres capacités.
La preuve : ce que la science nous a révélé
Des chercheurs ont étudié les effets de huit semaines de musculation sur des coureurs de fond expérimentés. Les résultats ont ainsi révélé une nette amélioration des performances du groupe ayant suivi un entraînement de musculation : augmentation de la force maximale (33,2 %) et de l’explosivité (26 %), amélioration de l’économie de course (5 %) et optimisation du temps d’épuisement limite (21,3 %) à une vitesse aérobie maximale. Le poids du corps et la consommation maximale d’oxygène des coureurs de ce groupe n’en ont aucunement été modifiés, ce qui signifie que leur capacité cardiorespiratoire n’a pas changé. Uniquement observées dans ce groupe, ces améliorations semblent donc être le résultat direct de l’entraînement de musculation.
Une autre étude s’est penchée sur l’effet de la musculation sur la longueur de foulée chez des coureurs expérimentés. Ici aussi, les résultats se sont avérés positifs chez les participants pratiquant la musculation. Les recherches ont ainsi révélé que la musculation pouvait atténuer la réduction de longueur de foulée durant une séance intense de course à pied. La longueur de foulée constitue un élément essentiel de la course de fond.
Récapitulons:
La musculation bénéficie de toute évidence à la course. Si vous êtes un(e) coureur(euse), ne craignez pas de vous saisir d’une barre de musculation de temps à autre. Tirez le meilleur parti de vos sessions de course à pied en ajoutant des séances de musculation à votre programme d’entraînement.
