Le temps est une chose dont bien souvent nous manquons. Alors, quand nous en avons, il est important de savoir en bénéficier au maximum. Il n’existe pas de « bon » ou de « mauvais » moment pour s’entraîner. Toutefois, il y a bien une période de la journée durant laquelle votre corps et votre esprit sont totalement opérationnels et où vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Pour vous aider à découvrir le moment de la journée qui vous correspond le mieux, nous vous conseillons de tenir compte des éléments suivants :
Vous avez du mal à dormir ?
Si c’est le cas, vous entraîner le matin pourrait alors représenter la meilleure option pour vous. Certaines personnes souffrent en effet de troubles du sommeil après s’être entraînées peu de temps avant d’aller se coucher. Avec l’augmentation de leur taux d’adrénaline et de l’activité de leur cerveau, elles ont alors du mal à se détendre. Si votre emploi du temps vous le permet, essayez d’effectuer une séance le matin et voyez si vous dormez mieux le soir venu. D’autres athlètes réagissent aussi différemment en fonction du type d’entraînement réalisé. Ainsi, après une séance de cardio, ils dorment comme des loirs, tandis qu’après avoir soulevé de la fonte, ils débordent d’énergie et ne parviennent pas à s’endormir. Comme vous pouvez le constater, cela varie d’une personne à l’autre. Essayez de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Vous ne parvenez pas à rester fidèle à votre routine d’entraînement ?
Il existe deux raisons expliquant pourquoi faire de l’exercice le matin peut résoudre ce problème :
- On dit que c’est au petit matin que notre force de volonté est à son paroxysme.
- Cela empêche que d’autres choses ne viennent faire obstacle à votre entraînement.
Soyons honnêtes, après une longue journée de travail, vous n’avez parfois qu’une seule envie, celle de rentrer chez vous et de regarder Netflix. Le lendemain soir, vous dînez à l’extérieur et le surlendemain, vous êtes retenu(e) au travail… nous avons tous déjà connu ce type d’imprévus qui « apparaissent » les uns après les autres et finissent par faire obstacle à notre routine d’entraînement. Effectuer votre séance au saut du lit vous permet donc de profiter de toutes vos sorties sans avoir à les utiliser comme excuse. Par ailleurs, si faire la queue pour utiliser les poids à la salle de sport vous agace et vous décourage, c’est au petit matin que vous y croiserez généralement le moins de monde. Vous pourrez ainsi vous entraîner sans interruption et sans avoir à vous battre pour utiliser les poids ou les machines.
Vous cherchez un moyen de décompresser ?
Si après une longue et dure journée vous avez besoin de décompresser ou de trouver un moyen de libérer votre esprit, de déstresser et d’évacuer votre frustration, il vaudrait peut-être mieux vous entraîner le soir. Cela vous videra la tête et vous apaisera sûrement davantage que de consommer une bouteille de vin ou de la nourriture réconfortante sur le canapé.
Vous vous sentez faible ou manquez d’énergie lorsque vous vous entraînez ?
Nombre de personnes sont prises de vertiges lorsqu’elles s’entraînent tôt le matin, car, en général, elles n’ont pas suffisamment alimenté leur organisme avant la séance. En ce qui concerne la consommation de nourriture avant la pratique d’une activité physique, chaque personne est différente et ce critère doit également être pris en compte lorsque vous planifiez votre séance. Pouvez-vous vous entraîner le ventre complètement vide ? Si oui, alors les séances matinales ne devraient pas vous poser de problème. Mais si vous avez besoin de faire le plein d’énergie, autrement qu’avec une banane ou une poignée de noix, vous entraîner le soir vous permet de manger au moins deux heures avant votre séance pour être sûr que la nourriture consommée a été complètement digérée et déjà convertie en énergie. Jetez un œil dans le Centre de connaissance de Freeletics pour obtenir des idées de repas à consommer avant l’entraînement.
Vous avez besoin d’un coup de fouet pour commencer votre journée ?
Il vous faut quelque chose pour commencer votre journée sur une note positive ? Peut-être avez-vous réalisé que vous étiez plutôt grincheux(se) le matin, puis très fatigué(e) et improductif(ve) jusqu’au déjeuner ? Dans ce cas, effectuer une séance d’entraînement pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour bien démarrer votre matinée. Cela vous réveillera à coup sûr, vous procurera un sentiment d’accomplissement et vous donnera le goût de la réussite. Vous n’en reviendrez pas en voyant l’impact que cela peut avoir sur votre journée. À l’issue de votre séance, accordez-vous une douche rafraîchissante et un petit-déjeuner nutritif bien mérité. Puis, profitez de votre regain d’énergie et de votre afflux d’endorphines durant le reste de la journée.
Votre objectif est-il de perdre du poids ?
Pour couronner le tout, on dit également que les séances d’entraînement matinales donnent un bon coup de fouet à votre métabolisme, vous faisant ainsi brûler encore plus de calories pendant la journée. Des études révèlent aussi que les personnes qui s’entraînent le matin ont tendance à adopter une alimentation plus saine pendant le reste de la journée.
Écoutez votre corps et déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous, en fonction de vos habitudes et de votre rythme personnels. Mais surtout, intégrez une activité sportive dans votre routine. C’est uniquement de cette manière que vous pourrez développer votre force et améliorer votre forme physique. Et c’est uniquement de cette manière que vous pourrez obtenir de meilleurs résultats et vous rapprocher un peu plus de la meilleure version de vous-même.
