Que ce soit l’approche de l’été, le mariage d’un(e) ami(e) ou un anniversaire à chiffre rond, certains évènements survenant au cours de l’année nous rappellent que nous avions pour objectif de retrouver la forme et de perdre ces quelques kilos superflus. Et une fois notre objectif fixé, nous voulons l’atteindre au plus vite. C’est pourquoi nous avons regroupé ici les quatre meilleurs exercices et workouts Freeletics pour aider tous les impatients qui souhaitent brûler des calories… au plus vite ! Voici comment retrouver la forme sans perdre une minute de plus.
Éliminez vos kilos avec les intervalles de course
Les sprints courts mais intenses suivis de temps de récupération sont très efficaces pour brûler rapidement un grand nombre de calories. Faire varier la vitesse et l’intensité de votre course permet d’activer votre métabolisme et de brûler jusqu’à trois fois plus de calories qu’une course d’endurance « normale » effectuée à une allure lente. Pourquoi les intervalles de course permettent-ils de brûler davantage de calories ? Lorsque vous accélérez, vous déplacez la même masse corporelle que lorsque vous courez à une allure confortable, mais votre vitesse est alors bien plus élevée. Votre corps doit ainsi fournir davantage d’efforts pour faire fonctionner vos fibres musculaires avec plus d’explosivité. Par conséquent, vous consommez plus d’énergie et brûlez davantage de calories. Alors, si vous souhaitez faire fuir vos calories le plus rapidement possible, ouvrez votre appli Freeletics Running et affrontez des workouts tels que Seth, Xerxes ou Maat.
Le destructeur de calories : les Burpees
Les Burpees constituent incontestablement l’un des meilleurs exercices individuels pour brûler des calories. C’est grâce à leur efficacité qu’ils sont présents dans autant de workouts et intervalles Freeletics. Mais pourquoi les Burpees sont-ils aussi efficaces ? Cet exercice fait travailler l’ensemble de votre corps. Il exige à la fois force musculaire et endurance de force. En raison du caractère répétitif et de la rapidité du mouvement entre la position horizontale lors de l’exécution du Pushup et la position verticale pendant le Jump, nombre de vos muscles situés dans vos jambes, votre buste, votre dos et vos bras – donc en gros dans l’ensemble de votre corps – ont besoin d’une grande quantité d’énergie pour exécuter le mouvement. Alors, pour accélérer votre fréquence cardiaque et faire fondre votre graisse corporelle, vous savez ce qu’il vous reste à faire.
Les workouts Bodyweight comportant des sprints
Si les sprints et les exercices tels que les Burpees permettent chacun de brûler un grand nombre de calories, pourquoi ne pas les combiner afin de perdre plus rapidement vos kilos superflus ? Effectuer des sprints et des exercices comme les Jumps, les Climbers, les Burpees ou les Squats au cours d’une même séance permet non seulement d’apporter davantage de diversité à votre entraînement, mais également de solliciter d’autres zones, telles que votre buste et toute la partie supérieure de votre corps. Vous êtes prêt(e) à perdre rapidement de la graisse corporelle ? Dans ce cas, il est temps pour vous de rencontrer Hera, Apollon et Iris, les divinités de Freeletics Bodyweight.
Grimpez sur le rameur et débarrassez-vous des calories
Si vous ignorez à quel point le rameur est efficace, alors il est temps que nous vous éclairions sur le sujet. Lorsque vous ramez, tout votre corps travaille puisque ce mouvement sollicite vos jambes, votre buste et vos bras. Cette méthode d’entraînement est donc bien connue de tous les athlètes, et pas uniquement des rameurs. Comme cet exercice fait travailler votre endurance aussi bien musculaire que cardiovasculaire, vous améliorez alors votre résistance, tout en renforçant vos muscles. Comme pour le sprint, vous pouvez effectuer des intervalles pour augmenter l’efficacité du rameur et brûler encore davantage de calories. Les intervalles consistent à ramer à une intensité maximale pendant de courtes périodes de temps en utilisant les phases de récupération pour reprendre votre souffle et vous préparer à la prochaine série intensive. Dans l’appli Freeletics Gym, vous avez le choix entre les trois types d’entraînements suivants : Intervals, Ladders et Pyramids. Tous trois comportent des temps de récupération. Cependant, ces workouts ne sont efficaces que si vous fournissez les efforts nécessaires. Vous devrez donc repousser vos limites si vous voulez observer de vrais résultats. Alors, qu’attendez-vous ? Commencez donc à ramer.
