Vous êtes juste à un workout de votre personal best. Un workout pour être le meilleur de ce que vous pouvez être. La seule chose en travers de votre chemin, c’est vous. Ne laissez rien ni personne vous retenir, et surtout pas votre nutrition. Ce que vous mangez juste avant votre workout peut considérablement affecter votre performance. Récompensez votre corps avec la nutrition dont il a besoin et vous serez en mesure de libérer votre véritable potentiel athlétique.
Vous est-il déjà arrivé de trop manger juste avant une séance d’entraînement ? Vous commencez à vous sentir lourd(e) et lent(e), et chaque Burpee effectué, chaque répétition, chaque kilomètre couru vous donne la nausée. Vous est-il déjà arrivé de com mencer votre entraînement sans avoir rien mangé depuis quelques heures Vous vous fatiguez beaucoup plus vite que d’habitude, vous avez des douleurs d’estomac et vous n’avez aucune force. Manger au bon moment est crucial pour votre performance.
Vous devez essayer de manger 2, 3 heures avant votre workout. La meilleure chose à manger est un mélange d’aliments riches en protéines et en glucides qui vous donnera assez d’énergie tout au long de votre workout. Prendre des protéines avant un workout peut paraître moins important qu’après, mais il est essentiel de maintenir un niveau constant d’acides aminés dans le corps.
Nombreux sont ceux qui mangent des glucides simples tels que les pâtes juste avant un workout, mais cela peut conduire au résultat opposé à celui escompté. Pendant votre workout, votre glycémie peut chuter soudainement, vous laissant complètement épuisé. À la place, optez plutôt pour des glucides complexes tels que l’avoine, les pâtes complètes, le riz brun, les pommes de terre et le pain complet. Vous devriez également éviter tous les aliments gras, car ils sont difficiles à digérer et donc nécessitent beaucoup d’énergie pour être décomposés. Éviter aussi les aliments riches en fibres comme les lentilles ou les fruits secs juste avant un workout
Si vous n’arrivez pas à manger 2 à 3 heures avant votre workout et ne voulez pas vous entraîner l’estomac vide, essayez de manger quelque chose de léger et facile à digérer. Les fruits comme les bananes, les pommes, les poires ou le raisin sont parfaits. Un morceau de fruit ou un petit smoothie peut vous donner jusqu’à 45 minutes d’énergie ! Surtout pour ceux qui aiment s’entraîner dans la matinée, les smoothies et les shakes sont un moyen idéal pour avoir l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin. Ils se préparent en très peu de temps et contiennent les fluides qui doivent être réapprovisionnés lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez trouver de nombreuses idées de recettes dans notre Coach Nutrition.
Alors maintenant, que vous le savez, mangez léger et essayez de le faire 2 à 3 heures avant votre workout. Votre corps, vos performances et votre esprit vont remercieront.
