Vous avez trop travaillé le bas de vos jambes dernièrement ? Vous souffrez de fortes douleurs et aimeriez éviter de solliciter certains groupes musculaires lors de votre prochaine semaine du Coach ? Alors, la fonctionnalité « Limites » de votre Coach est exactement ce qu’il vous faut.
Avant de définir des limites, assurez-vous d’interpréter correctement les signaux de votre corps. Lisez cet article dans son intégralité pour apprendre le langage de votre corps et savoir comment utiliser la fonctionnalité « Limites ».
Les « douleurs musculaires à déclenchement retardé » et la fonctionnalité « Limites »
De nombreux Athlètes Libres ignorent à quel moment ils doivent indiquer des limites pour leur prochaine semaine du Coach. La fonctionnalité « Limites » ne doit être utilisée que si vous souffrez de courbatures, et en aucun cas si vous présentez un risque d’élongation musculaire, de douleur articulaire ou toute autre blessure.
Les courbatures ne sont pas des douleurs. Elles correspondent aux endolorissements et aux raideurs que vous ressentez dans vos muscles après une séance intense. Normalement, elles ne durent que 24 à 48 heures. Mais dans certains cas, cela peut durer plus longtemps. Si vous pensez que certains groupes musculaires ont réellement besoin de repos, définissez vos limites en conséquence. Veuillez noter que lorsque vous choisissez une ou plusieurs limites, le Coach élabore alors un programme d’entraînement qui sollicitera moins qu’à l’ordinaire le ou les groupes musculaires sélectionnés. Toutefois, gardez bien à l’esprit que cela ne signifie pas que ces muscles ne seront aucunement stimulés. Votre Coach peut ne pas les exclure complètement de vos entraînements et simplement les faire travailler moins.
Quand ne pas utiliser la fonctionnalité « Limites »
Si vous pensez que vous souffrez d’une blessure ou d’une élongation grave et non pas de courbatures, ne définissez pas de limites. À la place, cessez momentanément votre entraînement et allez consulter votre médecin. La fonctionnalité « Limites » n’est pas conçue pour aider les athlètes blessés à poursuivre leur entraînement. Ce serait non seulement dangereux, mais également irresponsable. Votre santé et votre sécurité doivent toujours être votre priorité absolue, alors, si vous suspectez un problème plus grave que des courbatures, interrompez votre entraînement jusqu’à ce que vous (et/ou votre médecin) soyez sûr(e) que votre corps est suffisamment en forme pour reprendre.
Comment choisir vos limites lorsque vous en avez besoin
Si vous voulez définir des limites, cliquez simplement sur « Semaine terminée » dans la section « Coach » puis choisissez parmi les limites suivantes : biceps, dos, triceps, poitrine, tronc, bas de la jambe ou haut de la jambe. Vous pouvez sélectionner jusqu’à deux limites. Si vous essayez d’en définir plus de deux, votre Coach ne pourra pas vous créer de nouvelle semaine. Dans ce cas, il vaut mieux vous reposer un jour ou deux et reprendre l’entraînement lorsque vous serez totalement rétabli(e). Et veuillez garder à l’esprit que plus vous choisirez de limites, moins votre programme d’entraînement sera diversifié.
Récapitulons : 3 choses à ne pas oublier
- La fonctionnalité « Limites » est exclusivement conçue pour réduire les tensions exercées sur les groupes musculaires courbaturés.
- En cas d’élongation, de douleur articulaire ou de toute autre blessure, n’utilisez pas la fonctionnalité « Limites ». Allez plutôt consulter un médecin et cessez momentanément l’entraînement.
- Lorsque vous définissez des limites, gardez à l’esprit que cela peut avoir un impact sur la diversité de votre entraînement.
