Sur le plan génétique, notre corps fonctionne selon des cycles qui se répètent toutes les 24 heures. En science de l'activité physique, c'est ce qu'on appelle le rythme circadien (du latin « autour du jour »). Il agit à différents niveaux et influence l'ensemble de votre corps. Bien que le mécanisme central reste stable, nous pouvons influencer de nombreux attributs athlétiques importants par la façon dont nous agissons tout au long de la journée. Pour stabiliser ce rythme, la régularité est la clé.
Les gènes du rythme circadien
Les gènes qui régissent notre rythme circadien sont présents dans toutes les cellules de notre corps, mais l'horloge maîtresse qui les contrôle se trouve dans le cerveau et est connectée à nos yeux. C'est pourquoi la lumière du jour est le marqueur du temps qui passe le plus important pour notre corps. Ce signal est également appelé « zeitgeber », un terme allemand qui signifie « donneur de temps ». Cependant, la lumière n'est pas le seul signal que notre corps utilise pour ajuster son rythme...
Pourquoi avoir des habitudes stables est essentiel
Notre corps est un système interconnecté très complexe qui suit des schémas réguliers. Plus nous respectons et stabilisons ces schémas et plus notre système fonctionne bien. Moins nous les suivons, plus nous en ressentons des effets négatifs.
Il est donc important d'utiliser le pouvoir de l'habitude à notre avantage pour améliorer nos performances et rester en bonne santé.
La façon dont vous commencez et finissez votre journée a un réel impact Notre « zeitgeber » primaire est la lumière, qui atteint notre cerveau à travers nos yeux. Ce processus commence dès que nous ouvrons les yeux le matin et se poursuit jusqu'à ce que nous les refermions pour dormir. La quantité de lumière que nous recevons dépend du moment de la journée (c'est-à-dire de l'activité du soleil) et d'autres sources de lumière artificielle (comme votre smartphone ou votre ordinateur).
Tout au long de la journée, notre corps mesure le processus du mouvement à travers notre rythme circadien en fonction de la quantité et de la qualité de lumière qu'il reçoit. Cependant, il est désorienté lorsqu'il est exposé à différents signaux à des moments de la journée où il ne s'y attend pas. Pour garder un rythme stable, essayez de vous réveiller et de vous endormir à des heures régulières. Surtout, évitez d'être trop exposé à la lumière artificielle durant les dernières heures de la journée.
Le moment où vous vous entraînez est important
L'exercice est un « zeitgeber » secondaire. Il fixe l'heure de l'horloge de nos cellules musculaires périphériques. Cela signifie que le métabolisme et la force musculaires suivent également un schéma circadien que l'on peut facilement réguler en suivant un programme d'entraînement régulier.
Nos cellules musculaires ont leur propre horloge interne de sorte que la force et le métabolisme musculaires sont également liés à notre rythme circadien. Par conséquent, ce n'est pas seulement le type d'exercice, mais aussi le moment de l'exercice qui compte. Avoir une habitude stable pour vos entraînements peut réellement améliorer vos performances, en particulier pour les compétitions ou les séances d'entraînement plus intenses.
Par exemple, si vous vous entraînez tous les jours le matin, vous serez plus fort, plus rapide et plus endurant à ce moment de la journée que le soir. Il en va de même pour tout autre moment de la journée, pourvu que vous vous entraîniez toujours au même moment.
Récapitulons :
Développer des habitudes régulières quant à l'exposition à la lumière et à l'exercice physique peut aider à maintenir le rythme circadien de votre corps à un niveau plus stable sur le plan génétique. Avec une exposition à la lumière et un rythme d'entraînement réguliers toute la semaine, vous pouvez tirer profit de votre rythme circadien et viser des performances optimales.
