L’entraînement au sprint est un excellent moyen de brûler des graisses, de se muscler et d’augmenter son taux métabolique de base (TMB), c’est-à-dire le nombre de calories que le corps brûle au repos. Comme l’explique David Wiener, expert de l’entraînement, il a également été prouvé que l’entraînement au sprint peut stimuler les fonctions cognitives et améliorer la circulation sanguine et la santé du cœur et des poumons.
Les intervalles de sprint sont un entraînement anaérobie qui implique des séquences de course effrénée entrecoupées de nombreuses pauses. À la différence de l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), les efforts sont ici plus courts, mais plus intenses, d’où le terme « sprint ». Ce type d’entraînement est généralement perçu comme étant éprouvant, tant physiquement que mentalement. Alors, une telle épreuve en vaut-elle la peine ?
Pour faire court, la réponse est oui, et voici quelques raisons qui expliquent pourquoi les intervalles de sprint s’avèrent bénéfiques :
1. Ils permettent de brûler des graisses, et ce, rapidement
Des études ont démontré que les intervalles de sprint sont une forme de conditionnement physique efficace pour favoriser la perte de graisse. En effet, ils stimulent la production de l’hormone de croissance présente chez l’être humain, ce qui contribue à développer la masse musculaire maigre du corps. Pendant les pauses, le métabolisme de vos muscles s’accélère et vous brûlez davantage de calories, même après avoir terminé votre entraînement. Et qui dit plus de masse musculaire maigre, dit plus de calories brûlées et une perte de poids plus importante.
2. Ils peuvent vous aider à vous muscler
Le sprint ne constitue pas la méthode principale pour se muscler, mais il peut favoriser le processus d’hypertrophie en vous aidant à développer les muscles de vos jambes. Le sprint permet de muscler principalement les fessiers et les ischio-jambiers, même si vous verrez également vos quadriceps, vos mollets et éventuellement vos épaules, biceps, triceps et pectoraux se développer, puisque tous ces groupes musculaires sont sollicités lors de ce type d’entraînement.
3. Ils peuvent améliorer l’endurance
Des études ont révélé que les intervalles de sprint sont plus efficaces pour développer l’endurance et la résistance à l’effort que les exercices cardiovasculaires en état d’équilibre, tels que le footing. La raison étant que l’entraînement au sprint encourage votre corps à utiliser son énergie plus efficacement, prolongeant ainsi la durée pendant laquelle vous êtes capable de vous entraîner. Ce type de séance vous aide également à améliorer votre vitesse de course, car il cible les fibres à contraction rapide. Autrement dit, comme le sprint est un exercice anaérobie, chaque fois que vous poussez vos muscles dans leurs retranchements, vous les entraînez à traiter l’acide lactique de plus en plus rapidement. Ce travail répétitif augmente votre seuil de tolérance à la douleur et aux courbatures, qui vont de pair avec la pratique du sprint, et vous aide, à chaque fois, à gagner en rapidité.
4. Ils forgent la résistance mentale
L’entraînement au sprint est particulièrement éprouvant. Il y a des moments où vous aurez peut-être envie d’abandonner, mais il est important de persévérer. Sortir de votre zone de confort vous permettra de battre vos PB et de renforcer la confiance que vous avez en vos capacités physiques et mentales.
5. Vous pouvez les effectuer n’importe où
Si la course à pied n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez effectuer les sprints sur un rameur, un vélo ou même dans une piscine. Vous en tirerez les mêmes bienfaits que ceux mentionnés ci-dessus.
Récapitulons :
Pour travailler le bas de son corps, il n’est pas nécessaire d’effectuer d’interminables séries de Squats et de Split Lunges. L’entraînement au sprint est idéal pour cette zone du corps, puisqu’il permet de se muscler, d’améliorer son endurance musculaire et, naturellement, d’augmenter sa vitesse.
