À la fois difficile et bénéfique, le conditionnement physique au rameur constitue un entraînement particulièrement approprié et extrêmement efficace. Cet article présente les bienfaits du rameur sur votre force, sur vos performances aérobies et anaérobies ainsi que sur votre bien-être psychologique.
Un exercice approprié et efficace
Le rameur est un exercice complet qui nécessite un travail musculaire de la part des jambes, des fessiers, du bas et du haut du dos, des épaules, des bras et du buste. Engageant l’ensemble du corps, il s’agit d’un exercice extrêmement efficace car il sollicite de nombreux muscles simultanément. Il engendre également un gain de temps considérable car il est possible de réaliser un workout complet sur une durée relativement courte. Cela signifie par ailleurs que la dépense en calories générée pendant l’effort est très élevée. C’est la raison pour laquelle le rameur est un excellent moyen d’améliorer la composition corporelle d’une personne, au travers de la réduction de sa masse graisseuse et de son amincissement.
Les intervalles effectués au rameur permettent de s’entraîner rapidement, tout en améliorant considérablement ses performances et ses capacités physiques. Les intervalles de haute intensité au rameur constituent un moyen rapide et efficace d’améliorer sa capacité aérobie maximale (VO2max) et ses performances anaérobies. Un athlète avec un VO2max élevé aura une capacité importante d’entraînement à intensité sous-maximale et dépensera par conséquent plus de calories. En d’autres termes, en améliorant son VO2max, un athlète sera alors capable de réaliser plus d’efforts et de brûler plus de calories.
Une meilleure récupération entre les phases d’efforts
Par ailleurs, l’amélioration du système d’énergie aérobie permet au corps de s’adapter et de récupérer rapidement entre les phases d’efforts de haute intensité. L’énergie anaérobie joue un rôle important dans la réalisation d’un exercice intermittent de haute intensité. Cependant, un système aérobie correctement développé peut non seulement jouer un rôle essentiel entre les phases d’efforts en aidant à réapprovisionner les stocks d’énergie anaérobie, mais aussi favoriser l’élimination du lactate et fournir une meilleure réponse aérobie. L’amélioration du système aérobie peut par conséquent aider à améliorer les performances anaérobies.
Un exercice à faible impact particulièrement bénéfique
Le rameur est un exercice doux et à faible impact sur le corps, étant donné qu’il ne comprend ni chocs ni éléments à impact élevé. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il est facile à réaliser ou inefficace. Bien au contraire. Le rameur peut même s’avérer plus difficile que d’autres types de conditionnement physique sur machine. Une étude comparant le rameur et le cyclisme à des intensités similaires a révélé qu’avec le rameur, la fréquence cardiaque moyenne et le débit cardiaque moyen étaient plus élevés. Le rameur peut également avoir d’autres effets sur le cœur, comme celui d’entraîner une légère augmentation du volume et de la force des fibres musculaires du cœur. Une étude réalisée sur dix semaines a ainsi révélé que l’association d’exercices de haute intensité au rameur et d’exercices de musculation amenait le ventricule gauche du cœur (cavité du cœur qui propulse le sang dans l’organisme) à s’adapter, entraînant ainsi une augmentation de la masse ventriculaire, du volume de la cavité et de l’épaisseur des parois. Pratiquer régulièrement des conditionnements physiques au rameur peut avoir des effets positifs sur la fonction et la structure du cœur, permettant ainsi de favoriser les performances sportives.
Le bonheur du rameur
Le rameur possède un autre avantage : il permet la libération d’hormones améliorant l’humeur. En effet, les endorphines sont des hormones libérées en réponse à l’exercice physique. Elles agissent sur le cerveau, déclenchant alors une série d’effets positifs : amélioration de l’humeur, renforcement de la réponse immunitaire, altération de la perception de la douleur et diminution du stress. Par conséquent, le rameur a un effet positif non seulement sur les capacités physiques d’une personne, mais également sur son bien-être psychologique.
Pour résumer, le conditionnement physique au rameur est un exercice efficace et approprié pour s’entraîner en sollicitant l’ensemble de son corps, tout en améliorant ses performances aérobies et anaérobies. C’est un exercice à faible impact capable non seulement d’améliorer la composition corporelle d’une personne, mais aussi d’exercer une influence positive sur son bien-être psychologique. Le rameur constitue de ce fait un élément essentiel de tout programme d’entraînement ou objectif sportif.
