« Musculation hybride » est le nom donné à l’un de nos tout nouveaux parcours d'entraînement, considéré comme le plus révolutionnaire à ce jour. Il suit les principes du cross-training ou de l’entraînement par contraste, qui consiste à combiner des exercices à la barre de musculation et au poids du corps. Ses bienfaits sont considérables puisqu'il permet, entre autres, d'améliorer les performances sportives, la force, l'endurance et la vitesse, et de réduire le risque de blessures liées au surentraînement, telles que celles ciblant les genoux pour les coureurs. Le cross-training combine de nombreux styles d'entraînement et ne se limite pas à une seule méthode.
Dans un précédent article, nous avons évoqué les deux principaux bienfaits du cross-training. Dans celui-ci, nous allons en aborder quelques-uns supplémentaires, spécifiques à notre parcours « Musculation hybride ».
La plupart des programmes d'entraînement fonctionnent de façon unidimensionnelle
Les mouvements et, par conséquent, l'entraînement s'effectuent en trois dimensions. Les bras, par exemple, peuvent se mouvoir de haut en bas, de gauche à droite et peuvent même effectuer des rotations vers l'intérieur et vers l'extérieur. Tous ces mouvements représentent les différents plans de mouvements de notre corps.
Les méthodes de musculation traditionnelles, telles que le powerlifting et l'haltérophilie, nécessitent un usage unidimensionnel de la force, à savoir : monter et descendre. Si nous regardons plus en détail les 3 principaux exercices, que sont le Squat, le Bench Press et le Deadlift, nous constatons alors qu'ils fonctionnent tous de façon unidimensionnelle. Pour exécuter un Squat, vous devez abaisser puis élever vos hanches, pour un Bench Press, vous devez abaisser la charge puis la repousser vers le haut, et pour un Deadlift, vous devez soulever la barre de musculation du sol. Vous ne faites qu'exercer de la force dans une seule direction.
La force 1D
Le Squat, le Bench Press et le Deadlift sont des exercices qui vous font travailler selon le plan sagittal. Monter et descendre sont les rouages de base de la plupart des exercices de musculation et d'hypertrophie.
Vous pourriez également dire que vous travaillez alors la force 1D : force unidimensionnelle. Même si cette méthode vous permettra de considérablement gagner en force et en muscle, elle finira par entraver le développement de vos performances sportives et de votre puissance par le fait de négliger le travail des deux autres dimensions.
Notre parcours « Musculation hybride » vient donc combler ce qui fait défaut aux traditionnels programmes d'entraînement axés sur la musculation et l'hypertrophie. Le cross-training proposé par ce parcours permet de travailler l'ensemble du corps dans toutes les dimensions.
La force 3D
Négliger les autres dimensions dans lesquelles notre corps effectue des mouvements peut considérablement diminuer nos performances sportives et même entraîner des blessures.
Tout changement de direction soudain, tel qu'un dribble lors d'un match de football, nécessite que nous générions de la force dans la dimension frontale. Fondamentalement, c'est comme effectuer un Side Lunge. Nous comprenons donc clairement pourquoi le fait de ne pas être suffisamment fort(e) dans la dimension frontale peut nuire à nos performances, aussi bien sur le terrain d’entraînement que dans la vie quotidienne.
Tout mouvement de lancer, tel qu'un lancer de poids ou de disque, nécessite que nous produisions de la force dans la dimension transversale. Sur le principe, c'est comme effectuer un Russian Twist. Il est évident que si nous n'avons pas suffisamment de force dans la dimension transversale, nos lancers manqueront de puissance.
Pour en découvrir davantage sur les différents plans de mouvements et l’entraînement tridimensionnel, n’oubliez pas de lire cet article.
Le parcours « Musculation hybride » permet de développer la force 3D
L'entraînement d'hypertrophie et la musculation sont excellents pour le développement musculaire et la force de base. Combinez-les à du cross-training dans les deux autres dimensions et vous deviendrez plus fonctionnel(le) et athlétique que jamais. Optez pour notre parcours d'entraînement « Musculation hybride » pour profiter des bienfaits des exercices traditionnels à la barre de musculation et au poids du corps, qui vous mettront à l'épreuve dans les trois dimensions.
