Combien de fois avez-vous pris les mêmes bonnes vieilles résolutions le 1er janvier pour perdre du poids ou retrouver la forme ? Et combien de fois avez-vous débordé d’enthousiasme dans un premier temps, pour finalement abandonner au bout de quelques mois ou sans même vous donner la peine de commencer ?
Si cette description semble vous correspondre, alors, heureusement, vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas comme le suggère une étude de YouGov qui indique que perdre du poids et retrouver la forme étaient les deux principales résolutions du Nouvel An au Royaume-Uni en 2017. Prises respectivement par 48 % et 41 % des personnes interrogées, ces résolutions ont échoué chez 6 personnes sur 10.
Si, cette année, vous voulez vraiment prendre des résolutions en matière de fitness qui durent dans le temps, David Wiener, expert de l’entraînement chez Freeletics, a quelques conseils pour vous :
1) Ne sous-estimez pas l’ampleur de la tâche
Soyons honnêtes. Si un objectif est démesuré et trop ambitieux, vous n’avez aucune chance d’y parvenir. Il vous faut une marche à suivre avant même de songer à atteindre le résultat final. La seule façon de parvenir à vos objectifs consiste à les décomposer en plus petites étapes. Par exemple, si votre objectif est de courir 10 km, ne vous lancez pas sur un parcours de cette distance dès le premier jour. Prévoyez plutôt de courir sur de plus courts trajets, en augmentant la distance semaine après semaine jusqu’à atteindre votre objectif. Lorsque vous franchirez ces micro-étapes, vous vous sentirez motivé(e) et ce sentiment d’accomplissement vous donnera la vigueur nécessaire pour continuer à progresser vers votre objectif principal.
Ce n’est pas étonnant que tant de personnes ne parviennent pas à accomplir leurs résolutions du Nouvel An car, bien souvent, elles sont trop enthousiastes et définissent des objectifs de grande ampleur dont la réalisation peut nécessiter des mois. C’est bien de se fixer des objectifs ambitieux et d’avoir quelque chose vers lequel progresser, mais n’espérez pas non plus obtenir des résultats du jour au lendemain. Établissez plutôt une série de petits objectifs qui, mis bout-à-bout, vous feront évoluer vers la réalisation de votre objectif central.
2) Mangez pour réussir
Vous êtes ce que vous mangez. Mangez comme si vous étiez en mission et, en un rien de temps, vous pourrez vous exclamer : « Mission accomplie ! » Si les gens abandonnent leurs résolutions, c’est souvent parce qu’ils n’obtiennent pas les résultats qu’ils attendent. Ils leur arrivent de s’entraîner plusieurs fois par semaine sans constater la perte de poids ou le gain de muscle escomptés. En assumant qu’ils s’entraînent correctement, cette situation vient habituellement du fait qu’ils n’ont pas adapté leur alimentation. Gardez à l’esprit le ratio 80/20, c’est-à-dire que 80 % de la perte de poids provient de l’alimentation et 20 % de l’exercice physique. Et pour perdre du poids, par exemple, il ne s’agit pas de ne pas manger, mais de manger les bonnes choses.
3) Ne vous efforcez pas d’impressionner les autres
Qui n’aime pas impressionner ses amis et collègues en leur racontant le nombre de séances qu’il (ou elle) est parvenu(e) à enchaîner au cours de la semaine ? La réalité, c’est que, même si vous êtes capable de faire de l’exercice tous les jours pendant une semaine ou même un mois, il y a peu de chances que vous parveniez à maintenir ce rythme sur le long terme. Optez plutôt pour quelque chose de réaliste en vous fixant pour objectif de vous entraîner trois fois par semaine et de rester motivé(e) sur une période prolongée. Il faut que ce soit un changement de mode de vie adapté à vous, pas aux personnes de votre entourage. Laissez la frime aux prétentieux.
4) Définissez votre « pourquoi »
Pourquoi vous donnez-vous la peine de respecter cette résolution si elle s’avère incroyablement difficile ? Il faut que vous vouliez vraiment quelque chose pour être prêt(e) à y consacrer les efforts nécessaires. Songez donc à écrire une liste de vos motivations et à les classer par ordre d’importance. De cette manière, non seulement vous pourrez définir une trajectoire plus claire pour atteindre vos objectifs, mais vous pourriez même en apprendre un peu plus sur vous-même.
Laisser tomber vos résolutions du Nouvel An n’est désormais plus d’actualité. En maintenant vos objectifs réalistes, gérables et justifiés, vous augmenterez vos chances de les atteindre en les menant à bien tout au long de l’année. Les résolutions de chacun sont différentes et il est important que les vôtres soient adaptées à vous et à votre mode de vie. La nouvelle année est le moment idéal pour effectuer des changements positifs dans votre vie, mais ces changements ne devraient pas être provisoires. Freeletics ne propose pas de solutions temporaires, mais des transformations durables. Téléchargez l’appli dès maintenant pour le découvrir par vous-même.
