Les séances de Squats ne consistent pas uniquement à charger les poids les plus lourds que vous puissiez soulever sur une barre de musculation et à effectuer quelques séries. La mobilité est un élément fondamental pour accomplir le Squat parfait et nous avons demandé à Shirley, entraîneuse chez Foundry Gym à Londres, de nous expliquer pourquoi.
Dans le cadre de mon métier d’entraîneuse chez Foundry Gym à Londres, je constate parmi les gens des techniques de Squat qui laissent beaucoup à désirer. Le Squat est un excellent exercice, puisqu’il travaille les jambes, le buste et le dos. Cependant, il n’est efficace que s’il est effectué correctement avec la bonne technique, ce qui implique d’avoir la mobilité nécessaire pour le faire. Un manque de mobilité peut non seulement affecter vos performances, mais également être dangereux. Si nous effectuons des Squats avec une mauvaise technique, et surtout si nous utilisons de lourdes charges, notre corps compense cette faiblesse avec d’autres parties du corps afin d’adopter la position souhaitée. Dans la majorité des cas, cela entraîne des blessures au dos et dans les hanches. Pour la pratique des Squats, il est donc très important d’améliorer sa mobilité. Voici mes meilleurs conseils pour travailler vos Squats, même lorsque vous n’êtes pas à la salle de sport.
#1 Passez un peu de temps dans la position la plus basse de votre Squat afin d’améliorer l’amplitude des mouvements de vos chevilles, genoux, hanches et de votre thorax. Au fil du temps, votre corps s’habituera à être dans cette position et il vous sera alors plus facile de descendre plus bas lorsque vous commencerez à ajouter des poids.
#2 Si vous manquez de temps, intégrez les exercices de mobilité dans votre routine quotidienne. Essayez d’adopter la position la plus basse de votre Squat lorsque vous vous brossez les dents, d’effectuer des Squats avec une amplitude de mouvement totale lorsque vous faites la vaisselle ou d’étirer vos chevilles lorsque vous êtes assis(e) à votre bureau. Vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas travailler votre technique de Squat !
#3 Si vous ne parvenez pas encore à atteindre et maintenir la position la plus basse de votre Squat, adossez-vous à un mur et essayez de descendre aussi bas que possible. Au fil du temps, éloignez-vous progressivement du mur en gardant les talons bien ancrés au sol.
Même s'ils paraissent simples, ces exercices peuvent réellement faire la différence entre un Squat passable et un Squat parfait. En augmentant votre mobilité, vous améliorerez également votre amplitude de mouvement. L’athlète que vous êtes n’en sera alors que meilleur(e) et plus efficace.
