Qu'est-ce que l'entraînement 3D?
La science de l'exercice physique vise, entre autres, à analyser les mouvements du corps. Afin de faciliter la description des mouvements, nous utilisons les plans cardinaux des mathématiques. Ainsi, le corps est divisé en 3 plans bidimensionnels : le plan frontal, le plan sagittal et le plan transversal. Les workouts 3D font travailler notre corps selon ces 3 plans de mobilité qui, combinés, nous permettent d'effectuer nos tâches quotidiennes et d'exceller en tant qu'athlète.
Pourquoi s'entraîner en 3D?
Au quotidien, nous ne nous déplaçons bien évidemment pas uniquement selon ces plans de mouvement car, sinon, nous ressemblerions à des robots ! Au lieu de cela, nous passons constamment d'un axe à l'autre avec fluidité et devrions donc nous entraîner à cette fin. L'entraînement 3D permet d'uniformiser la répartition et le gain musculaires, d'améliorer la perception spatiale, l'équilibre et la prévention des blessures dans la vie quotidienne et lors des activités sportives, et, d'une manière générale, de rendre l'expérience d'entraînement plus amusante et dynamique.
Comment s'entraîner en 3D?
Le plan sagittal Le plan sagittal sépare la moitié gauche de la moitié droite du corps et fait généralement référence aux mouvements vers l'avant, vers l'arrière, ascendants et descendants. Pour mieux comprendre, imaginez que vous êtes bloqué(e) dans un couloir extrêmement étroit. Vous pouvez avancer et reculer, mais vos épaules touchent les murs de chaque côté, vous empêchant ainsi de vous tourner. À présent, imaginez les mouvements que vous pourriez tout de même effectuer dans ce couloir. Il s'agit ici de mouvements sagittaux, comme par exemple les Crunches, les Lunges, les Split Lunges, les Sphinx Pushups et les Calf Raises.
Le plan frontal Le plan frontal sépare votre corps en une partie antérieure et une partie postérieure. Imaginez à nouveau que vous êtes dans un couloir, mais cette fois-ci votre nez et votre dos touchent les murs. Dans ce couloir, vous pouvez uniquement vous pencher et vous déplacer sur les côtés. Ces mouvements sont alors effectués sur le plan frontal, à l'exemple des Jumping Jacks, des Squat Jumps, des Pullups, des Lateral Lunges et des Side Plank Crunches.
Le plan transversal Le plan transversal est un plan horizontal qui sépare votre corps en une partie supérieure et une partie inférieure. Imaginez que vous êtes assis(e) à un bureau, dans une pièce où la gravité n'existe pas. Les mouvements que vous effectuez en pivotant et déplaçant vos bras parallèlement au bureau, quel que soit le sens dans lequel vous et le bureau vous trouvez, sont transversaux. Les Pushups, les Twists, les Cossack Squats et les Wipers sont quelques exemples de mouvements transversaux.
La meilleure expérience 3D n'est pas au cinéma. Elle est sur le terrain d'entraînement.
