Vous n’aimez pas devoir choisir entre la musculation avec résistance et l'entraînement au poids du corps ? La bonne nouvelle, c'est que vous n’aurez plus à le faire. Nous avons appliqué les principes de l'entraînement par contraste, une méthode efficace qui combine musculation avec résistance et exercices au poids du corps sans résistance, au tout nouveau parcours d'entraînement « Musculation hybride » de Freeletics. Ce dernier changera complètement la manière dont vous vous entraînez avec Freeletics et vous transformera en une machine dynamique et explosive. Il est temps que les spécialistes de l'entraînement de Freeletics vous en apprennent un peu plus sur cette méthode.
De quoi s'agit-il ?
Le concept de l'entraînement par contraste est plutôt simple : vous commencez par une série d'un exercice effectué avec une résistance élevée, puis vous enchaînez immédiatement avec un exercice explosif au poids du corps, sans résistance ou alors très légère. Les deux exercices doivent être du même type. Vous pourriez par exemple avoir une série de 5 Back Squats lourdement chargés, immédiatement suivis de 5 High Jumps explosifs. En effectuant successivement ces deux exercices, votre corps développe à la fois sa force et sa puissance explosive. Cela permet également d'améliorer votre efficacité neuromusculaire et d'augmenter la vitesse à laquelle votre système nerveux communique avec vos muscles.
Comment cela fonctionne-t-il ?
L'exercice avec lourde charge active vos muscles à contraction rapide et votre système neuromusculaire, dont l'activité peut rester élevée pendant encore plusieurs minutes. Vous disposez alors de plus de puissance pour enchaîner avec les mouvements explosifs sans résistance. Cet effet, appelé potentialisation par post-activation (ou PAP, pour Post-Activation Potentiation, en anglais), vous permet de sauter plus haut et de décoller plus rapidement.
Mais attention...
À l'issue de votre entraînement par contraste, vous éprouverez une grande fatigue. Si vous n'avez encore jamais terminé une séance de musculation avec les jambes qui tremblent, vous n’allez pas tarder à en faire l’expérience ! Contrairement à la plupart des méthodes d'entraînement, il n'est pas conseillé de s'entraîner deux jours de suite avec celle-ci. Accordez-vous au minimum une journée de repos entre chaque séance (après un entraînement par contraste, votre Coach vous attribuera une séance à effectuer uniquement au poids du corps) pour permettre à vos muscles de récupérer et pour que vous puissiez réaliser d'aussi bonnes performances la fois suivante. Ce n'est qu'ainsi que vous bénéficierez pleinement de cette méthode.
Une dernière chose encore... si vous êtes habitué(e) aux workouts de haute intensité et sans pause, comme le sont la plupart des Athlètes Libres, l'entraînement par contraste pourrait vous paraître plutôt ennuyeux. Cependant, les longues pauses entre les séries sont nécessaires, car c'est à ce moment-là que les résultats concrets se produisent. Le poids soulevé devrait être proche de votre limite maximale, donc si vous ne respectez pas les pauses, vos muscles ne seront pas en mesure de récupérer. L'entraînement neurologique est intense pour le corps, c'est pourquoi vous avez besoin de temps de pause. #NeverSkipTheRest
À qui s'adresse-t-il ?
L'entraînement par contraste convient à toutes les personnes ayant un minimum de connaissances en musculation. C'est une méthode d'entraînement véritablement basée sur les performances qui apprend à votre corps et à votre cerveau à générer une puissance plus explosive. Elle permet à tout athlète de tirer davantage profit de son entraînement et de progresser encore plus vers la réalisation de ses objectifs. L'entraînement par contraste peut également vous être bénéfique au quotidien. Le corps a été conçu pour se plier, pivoter, courir, sauter et lancer des choses, et cette méthode permet de développer la motricité fonctionnelle dans toutes les directions et selon tous les plans de mouvement. Ce type d'entraînement peut notamment vous aider à améliorer vos performances dans les sports qui comportent des sprints, des sauts, des lancers et des charges à lever.
Cela paraît plutôt pas mal, n'est-ce pas ? Alors l'heure est venue pour vous de relever le défi. Démarrez votre entraînement par contraste dès maintenant grâce à notre parcours d'entraînement « Musculation hybride » et profitez des avantages d’avoir un corps puissant, qui se déplace rapidement et peut soulever de lourdes charges.
