À première vue, l’entraînement HIIT et la pleine conscience semblent diamétralement opposés. Le premier est rapide et intense alors que le second évoque un sentiment de calme et de paix.
La pleine conscience est généralement associée à la méditation ou au yoga, mais ce n’est pas pour autant que vous ne pouvez pas également connecter votre corps et votre esprit lorsque vous effectuez des exercices de haute intensité.
À quoi correspond la pleine conscience en matière d’entraînement ?
L’un des aspects clés de la pleine conscience lorsque vous vous entraînez consiste à être présent et à comprendre l’utilité d’un exercice ou d’une activité. Qu’est-ce que cela signifie concrètement ? Eh bien, vous devez vous assurer d’effectuer correctement les mouvements pour non seulement obtenir les résultats que vous recherchez, mais également prévenir les blessures éventuelles.
Les leçons que nous apprend la pleine conscience peuvent être utiles pour atteindre vos objectifs d’entraînement HIIT. Après tout, rester calme et contrôler sa respiration constituent la base de la pleine conscience. De même, lors de vos séances d’entraînement par intervalles de haute intensité, contrôler votre respiration, votre allure et votre technique est essentiel pour maximiser votre potentiel et améliorer vos performances sportives globales. Enfin, il est important de prendre conscience de votre corps, c'est-à-dire d’observer et de prêter attention à chaque partie de votre corps durant un exercice.
Comment intégrer la pleine conscience dans votre entraînement ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour inclure la pleine conscience dans votre entraînement HIIT. Grâce à ces méthodes, vous aurez davantage conscience de vous-même, ce qui, en fin de compte, améliorera vos performances globales.
Contrôlez votre respiration
La méditation utilise la respiration pour maintenir l’esprit concentré et calmer le système nerveux central. Les techniques de respiration peuvent avoir des effets positifs tant sur le plan psychologique que physique. Par ailleurs, en gardant votre corps serein, elles vous permettront de mieux contrôler votre allure.
Prenez conscience de votre corps
Avoir conscience de la position de son corps et se rendre compte de la manière dont on bouge et dont on occupe l’espace sont des éléments importants de la pleine conscience et vous ne devriez pas oublier d’y prêter attention, même si vous bougez rapidement. Par exemple, à chaque répétition d’un exercice donné, concentrez-vous sur une partie différente de votre corps, ses mouvements et ses sensations.
Réduisez les distractions
Lors d’une séance d’entraînement, votre téléphone peut être une grande source de distractions. Il peut donc être judicieux de désactiver vos notifications quand vous vous entraînez. Si vous vous arrêtez pour répondre aux messages, vos exercices baisseront en intensité et vous n’en récolterez pas les mêmes résultats. Attendez donc la fin de votre cours ou de votre entraînement pour répondre à votre ami ou faire un selfie.
Définissez un objectif
Établir des objectifs est le moyen idéal pour suivre votre progression. Fixez-vous des objectifs avec la conviction que vous pouvez les atteindre. Par exemple, vous pourriez vous mettre au défi de faire plus de Squats que la fois précédente. Assurez-vous de toujours terminer une séance en ayant l’impression d’avoir donné le meilleur de vous-même.
Comprenez l’utilité d’un exercice spécifique
Il est crucial de savoir ce que vous attendez de votre séance. Si vous suivez un cours ou que vous avez un entraîneur, demandez pourquoi vous faites un exercice particulier, afin de mieux en comprendre l’utilité. Votre entraîneur devrait également vous indiquer les sensations que vous êtes censé(e) ressentir lors de chaque mouvement. Si vous avez l’impression que vos muscles ne travaillent pas comme ils le devraient, dites-le-lui. Il pourra toujours vous aider à améliorer votre position ou à corriger votre technique.
Connaissez vos limites
L’échauffement est habituellement un bon moyen de savoir comment votre corps se sent. Il vous indiquera si vous pouvez repousser un peu plus vos limites ou si vous devez y aller doucement. Si vous vous entraînez seul(e) et que vous avez une blessure, ajustez l’intensité de l’effort et si vous avez mal, arrêtez.
Utilisez vos périodes de repos
Un entraînement HIIT comporte des intervalles d’intensité plus faible et des intervalles de repos dont vous devez tirer profit. Le repos est en effet essentiel pour permettre à votre corps de récupérer et de se surpasser lors de l’intervalle suivant.
Récapitulons :
Bien que le HIIT et la pleine conscience puissent sembler aux antipodes, vous pouvez considérablement améliorer vos performances en intégrant certains éléments de la pleine conscience à votre routine d’entraînement. Et cela ne vaut pas que pour l’exercice physique. Pour prendre soin de soi, il est également important de se poser à différents moments de la journée pour renouer avec soi-même.