Le bloc d’étirement : un accessoire polyvalent (qui n’est pas réservé au yoga !)

Également appelé bloc de yoga ou « Stretch block » en anglais, le bloc d’étirement est un accessoire polyvalent et léger qui peut être utilisé pour apporter un soutien supplémentaire à votre corps ou vous aider à trouver votre équilibre durant un étirement. Il peut également être utilisé pour faciliter les exercices ou les rendre plus difficiles.

Comment utiliser un bloc d’étirement ?

Le bloc d’étirement vous aide à soutenir votre corps durant un étirement ou à maintenir une posture de yoga. Ses côtés de différentes tailles lui permettent d’être utilisé en position basse, moyenne ou haute afin de vous fournir plus ou moins de soutien lorsque vous vous étirez ou que vous maintenez une posture.

Par exemple, si vous avez du mal à toucher le sol durant les Toe Reaches, saisissez-vous d’un bloc et penchez votre buste en direction de vos orteils. Le bloc servira alors de prolongement de vos bras afin de vous permettre d’être au contact du sol.

Autre exemple : Vous pourriez également placer le bloc en position moyenne ou haute et l’utiliser pour vous asseoir dessus et vous aider à soutenir votre poids tandis que vous effectuez un Deep Squat Hold.

Au fil du temps, vos muscles deviendront plus souples et vos articulations plus mobiles, ce qui vous permettra de modifier la hauteur du bloc jusqu’à ne plus en avoir besoin.

Vous pouvez également utiliser un bloc pour corser les choses. Par exemple, effectuer des Toe Reaches debout sur un bloc augmentera la distance qui vous sépare du sol, vous permettant ainsi de vous étirer davantage.

Par ailleurs, le bloc d’étirement peut également vous permettre d’optimiser vos séances d’entraînement au poids du corps. Vous pouvez ainsi l’utiliser pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté de nombreux exercices et cibler des muscles différents selon l’endroit où vous le placez.

Variantes d’exercices plus faciles

Utiliser un bloc d’étirement pour réduire la distance qui vous sépare du sol rendra l’exercice plus facile et permettra également d’en diminuer l’amplitude de mouvement.

Utiliser un bloc est un excellent moyen de gagner en confiance durant votre entraînement. Vous pouvez ainsi réduire le niveau de difficulté d’un exercice, ce qui est idéal pour les débutants ou lorsque vous essayez d’apprendre un nouveau mouvement ou un exercice plus complexe. Voici quelques exemples :

Pushups : Effectuer des Pushups en plaçant des blocs sur le sol au-dessous de votre poitrine permet de réduire la distance à parcourir pour abaisser et remonter votre corps, ce qui facilite l’exercice.

À mesure que votre corps se renforce et que vous maîtrisez le mouvement, tournez simplement le bloc pour le mettre en position moyenne ou basse.

Lunges : Placer le bloc sous votre genou arrière réduira la distance qui sépare votre corps du sol et diminuera l’amplitude de mouvement de cet exercice.

Variantes d’exercices plus difficiles

Le bloc d’étirement peut également être utilisé pour accroître la distance qui vous sépare du sol, augmentant ainsi l’amplitude de mouvement d’un exercice.

Cela le rend alors plus difficile. Voici quelques exemples reprenant les exercices mentionnés ci-dessus :

Pushups : Effectuez des Pushups en plaçant vos mains sur les blocs afin de permettre à votre corps de descendre plus bas. Vous devrez alors repousser votre corps davantage vers le haut, rendant ainsi le mouvement plus éprouvant.

Lunges : Effectuer des Lunges en plaçant votre pied avant sur le bloc augmentera la distance que votre genou arrière doit parcourir pour toucher le sol. Vous devrez alors repousser votre corps davantage vers le haut à l’aide de votre jambe avant, rendant ainsi le mouvement plus difficile.

Important : Assurez-vous de toujours utiliser un bloc d’étirement sur une surface stable et antidérapante.

Le bloc d’étirement peut être utilisé pour optimiser n’importe quel entraînement, quel que soit votre objectif ou votre niveau de forme physique. Que vous cherchiez à bénéficier davantage de vos séances d’échauffement et de récupération, à réduire le niveau de difficulté de certains exercices ou à relever un nouveau défi, intégrer cet accessoire abordable et polyvalent dans vos entraînements vous permettra d’effectuer un nombre incalculable de variantes d’exercices.

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