Pour faire preuve de réussite, il est essentiel d'adopter une vision à long terme. Avez-vous déjà entendu l'expression « il n'existe pas de raccourcis sur le chemin menant à l'excellence » ? Eh bien, c'est la vérité. On dit qu'il faut 10 000 heures d'entraînement et de compétition à un athlète olympique pour être au sommet de sa forme. D'accord, vous ne visez probablement pas les podiums olympiques, mais pour éviter l'échec, il est important que vous compreniez en quoi consiste une routine d'entraînement durable, qui vous garantira une progression continue.
Un programme d'entraînement à long terme
Imaginez votre entraînement comme étant une activité industrielle. En ce sens, il vous faut une méthode adaptée. Un programme d'entraînement efficace permet, au fil du temps, de favoriser le développement des capacités sportives. L'élément clé est ici « au fil du temps ». Ceci est important car les efforts physiques ne produisent d’effets sur le corps qu’à long terme. Ce que nous voulons dire par là, c'est que les résultats escomptés ne seront pas immédiats, ni même visibles au bout d'une semaine. C'est la somme de toutes les adaptations et de tous les entraînements précédents qui développe les capacités sportives. Même les activités physiques et les sports pratiqués durant notre enfance affectent nos capacités sportives à l'âge adulte. Il est fréquent que les personnes ayant joué au football dans leur enfance ou leur adolescence aient une assez bonne condition physique en vieillissant, même si elles n'ont pas pratiqué de sport depuis des années. C'est pourquoi il ne suffit pas de suivre un programme de perte de poids à court terme ou une méthode de remise en forme express. Il faut que vous adoptiez une stratégie à long terme. Mais en quoi cela consiste-t-il ?
Un programme d'entraînement durable comprend 3 étapes :
Vous devez découper votre année en 3 à 4 cycles. Chaque cycle consiste en un programme d'entraînement ciblant un objectif différent comme, par exemple, le cardio, la force, etc., et comprenant les 3 étapes suivantes : préparation, compétition et transition. La phase de préparation permet de développer l’état de forme du corps dans son ensemble et de travailler le renforcement musculaire et le conditionnement physique de manière générale. La phase de compétition consiste à faire face à un défi concret pour lequel vous vous êtes entraîné(e) durant la phase de préparation. Et l'on termine par la phase de transition, qui permet de passer à une méthode différente de celle suivie précédemment. Ceux qui font l'erreur de toujours opter pour un même programme d'entraînement, qui a fonctionné pour eux par le passé, cesseront tôt ou tard de constater des résultats. Pour progresser, vous devez sans arrêt mettre votre corps à l'épreuve en diversifiant votre programme.
Un état d'esprit axé sur le long terme
Le développement des capacités sportives à long terme repose, à parts égales, sur deux éléments : l'état d'esprit et l'entraînement. Bien sûr, il est bon de se fixer des objectifs à court terme. Mais, sitôt un objectif atteint, il faut que vous soyez prêt(e) à commencer à travailler sur le suivant. Ce n'est que de cette façon que vous obtiendrez des résultats à long terme. Le concept d'amélioration continue se base sur la philosophie industrielle japonaise, connue sous le nom de Kaizen. Même si l'approche Kaizen a été développée pour le secteur manufacturier dans le but de réduire les anomalies et d'inciter les employés à se fixer des objectifs et à se responsabiliser, ses principes peuvent être appliqués dans presque tous les domaines, notamment celui du sport.
La philosophie du Kaizen appliquée au sport
L'approche Kaizen est un processus d'amélioration continue basé sur de petits changements constants qui, sur le long terme, peuvent entraîner des améliorations majeures. En suivant les principes fondamentaux de la philosophie du Kaizen, vous pouvez adopter le bon état d'esprit et ainsi obtenir des résultats durables. Cette approche comporte les principes suivants : cesser de faire des suppositions, résoudre les problèmes de façon proactive, ne pas accepter le statu quo, s'affranchir de son perfectionnisme et apprendre à s'adapter en permanence aux nouvelles situations. Mais le principe le plus important consiste à ne jamais cesser de s'améliorer : c’est ici la clé des performances de tout athlète. N'oubliez pas... vous pouvez toujours en accomplir davantage.
Pour résumer, notre mission consiste à vous aider à progresser sur le long terme dans vos capacités sportives. Les principes de la philosophie du Kaizen, associés à un programme d'entraînement à long terme comprenant les phases de préparation, de compétition et de transition, vous permettront de vous améliorer en permanence afin d'atteindre des niveaux supérieurs et de découvrir en vous de nouvelles forces. Il s'agit avant tout de vous mettre à l'épreuve, de vous faire la promesse de ne jamais abandonner et de ne pas avoir peur d'innover. La prochaine fois que vous atteindrez un objectif ou finirez un programme d'entraînement, passez au suivant et affrontez quelque chose de totalement nouveau pour vous.
La réussite n'est jamais acquise de manière définitive. Commencez maintenant. N'abandonnez jamais.
