Les workouts de conditionnement physique sont conçus pour maximiser votre capacité cardio-respiratoire afin que vous soyez en mesure de tout donner pour décrocher votre prochain PB. Ces workouts vous permettent de réaliser un volume d'entraînement important en un temps relativement court. Pour y parvenir, on utilise principalement l’entraînement par intervalles de haute intensité (ou « HIIT » pour High Intensity Interval Training, en anglais). Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il sollicite les systèmes d’énergie aérobie et anaérobie, ce qui vous permet, là encore, d’améliorer vos performances et votre état de santé.
Quelle est la différence entre le système d'énergie aérobie et le système d'énergie anaérobie ? Lorsque vous vous entraînez par voie aérobie, votre organisme a besoin d'oxygène pour synthétiser de l'adénosine triphosphate, une forme d'énergie particulière qui alimente les activités des cellules de l'organisme, telles que la contraction musculaire, la synthèse des protéines, la communication avec d'autres cellules et l'élimination des structures endommagées et inutilisées. Ce n'est toutefois pas le cas de la filière anaérobie, qui produit en revanche du lactate. Durant une séance de H.I.I.T., il est très probable que votre corps utilise la filière anaérobie. Le système aérobie joue, quant à lui, un rôle essentiel dans la récupération après un exercice de haute intensité et entre chaque effort. Il permet la régénération de la phosphocréatine (PCr) ainsi qu'une meilleure élimination du lactate.
Voici pourquoi le H.I.I.T. est aussi efficace :
- Il améliore votre niveau de forme physique aérobie et anaérobie.
- L’entraînement par intervalles de haute intensité vous permet d’améliorer votre consommation maximale d’oxygène (VO2max) et de repousser votre seuil lactique. En allant à chaque fois au bout de vos limites, vous entraînez vos cellules à absorber plus d’oxygène, vous permettant ainsi de solliciter un peu plus longtemps votre système de génération d’énergie aérobie. Cela repousse le seuil limite de ce que votre corps peut endurer et, au fil du temps, vous parviendrez à effectuer de plus en plus d’exercices avant d’éprouver la sensation de fatigue et d’avoir les muscles douloureux.
Les séances de HIIT permettent d’améliorer considérablement votre composition corporelle, en réduisant par exemple votre taux de masse graisseuse, et entraînent également une amélioration de votre santé cardiovasculaire, grâce à une sensibilité plus importante à l’insuline, à une baisse de pression artérielle et à un meilleur taux de cholestérol.
