Perdre du poids est loin d’être facile, c’est indéniable. Souvent, l’option la plus simple semble être d’enfiler ses baskets et d’aller courir. Mais si nous vous disions qu’il existe une méthode plus efficace que de simplement marteler le pavé pendant des heures ? Oubliez tout ce que vous pensiez savoir. Le secret pour fondre ? Associer course par intervalles et entraînement au poids du corps !
Les principes de base
La perte de poids dépend fortement du nombre de calories que vous brûlez durant votre séance d’entraînement. Plus vous en brûlez, plus vous maigrissez. En bref, si vous courez et que vous faites aussi des exercices au poids du corps, vous brûlerez la même quantité de calories, mais plus rapidement. Vous aurez donc plus de chances d’atteindre votre poids cible.
L’entraînement au poids du corps et la course à pied constituent la combinaison idéale pour perdre du poids, et ce pour deux raisons :
1.
Le corps utilise différentes sources d’énergie selon l’intensité et la durée de l’effort physique. Plus votre entraînement est long, plus votre corps brûle des graisses pour se fournir en énergie. Par contre, plus une séance est intense, plus votre organisme puise son énergie dans vos réserves de glucides.
Doit-on en conclure que l’entraînement de haute intensité comme la course par intervalles et les exercices au poids du corps brûle moins de graisses que la course d’endurance ? Non, et voici pourquoi.
L’entraînement de haute intensité consomme beaucoup plus d’énergie que les séances d’endurance. Par conséquent, bien que la proportion de graisses brûlées soit plus petite, la quantité totale est en réalité beaucoup plus élevée. Seuls environ 20 % de l’énergie que le corps utilise lors d’exercices de haute intensité proviennent des graisses. Mais comme ce type d’entraînement requiert beaucoup plus d’énergie, ces 20 % représentent une quantité de graisses largement supérieure à celle brûlée lors d’une course d’endurance de faible intensité.
Par conséquent, en combinant la course par intervalles et l’entraînement HIIT au poids du corps, vous bénéficiez d’une méthode à la fois plus rapide et plus efficace pour perdre du poids.
2.
La course par intervalles et l’entraînement au poids du corps favorisent l’effet afterburn.
Qu’est-ce que l’effet afterburn ? Eh bien, lorsque nous nous entraînons à un niveau d’intensité élevé, ou de façon anaérobie, notre corps n’a pas le temps de reconstituer les réserves d’oxygène et de glycogène perdues durant l’effort. C’est pourquoi, lorsque nous terminons une séance de HIIT, de nombreux systèmes de notre organisme ont encore besoin de grandes quantités d’énergie pour rétablir leurs niveaux habituels. Le corps continue donc de brûler des calories, même après l’entraînement.
De plus, par rapport à la course à pied seule, l’entraînement au poids du corps sollicite davantage de muscles. À l’issue de votre séance, un plus grand nombre d’entre eux ont donc besoin d’être réparés, de sorte que vous brûlez encore plus de calories.
Récapitulons :
Si votre objectif est d’éliminer vos kilos en trop, combinez alors la course par intervalles et l’entraînement au poids du corps, au lieu de privilégier la course d’endurance de faible intensité. Il pourrait s’agir là du meilleur moyen pour vous de perdre du poids. Non seulement cette méthode s’avère plus efficace et plus adaptée à cet objectif, mais elle offre aussi une plus grande variété. Vous risquez donc beaucoup moins de vous ennuyer ou de perdre en motivation.
