Nous avons demandé à des utilisateurs du monde entier ce qu’ils ont toujours voulu savoir sur Freeletics. Des répétitions à la récupération, les entraîneurs de Freeletics répondent à vos questions.
Que représente une répétition ?
Le nombre de répétitions assignées à un exercice spécifique est égal au nombre total de répétitions, côtés gauche et droit combinés. Par exemple, lorsque vous effectuez 20 Lunges, comptez 10 répétitions sur la jambe gauche et 10 sur la jambe droite.
Faut-il absolument suivre les journées du Coach dans l’ordre indiqué ? Y a-t-il une logique derrière cela ?
Les journées et semaines du Coach ont été conçues de manière à vous permettre d’atteindre au mieux vos objectifs individuels, en tenant compte de vos capacités et de vos restrictions. Le meilleur moyen de tirer le maximum de votre expérience Freeletics consiste à suivre le Coach le plus fidèlement possible. Bien sûr, vous êtes libre de changer l’ordre de vos journées d’entraînement si une autre séance dans votre semaine s’intègre mieux dans votre routine quotidienne.
Lorsque je termine un parcours d’entraînement, le Coach me recommande souvent le même parcours. Est-ce que celui-ci sera exactement le même que le précédent ? Ou est-ce que les progrès que j'ai accomplis seront pris en compte ?
À chaque séance, quel que soit le parcours d’entraînement, le Coach retient des informations sur vous. Donc, même si vous terminez un parcours d’entraînement et que vous souhaitez le refaire, vous ne recommencerez jamais à zéro. Le Coach aura retenu ce dont vous êtes capable et en tiendra compte pour vos prochaines séances. Par conséquent, vous progresserez toujours, même si vous refaites le même parcours. Vous reprenez exactement là où vous vous êtes arrêté.
Quelle est la différence entre les Strict Pullups et les Pullups ?
La principale différence entre un Pullup et un Strict Pullup est que ce dernier est, en fait, strict. Dans la pratique, cela signifie qu’un Strict Pullup commence avec une position de bras tendus (dead hang), alors qu’un Pullup permet un léger mouvement de bascule (kipping). Cet élan réduit temporairement le poids que vous soulevez et sollicite plus de muscles, ce qui implique que vous pouvez réaliser plus de répétitions. Par opposition, les Strict Pullups sollicitent moins de muscles, mais ceux qui sont activés sont fortement ciblés. Cette version de l’exercice est donc davantage axée sur l’hypertrophie ou le développement musculaire.
Comment sommes-nous censés choisir nos jours de repos ?
C’est à vous de décider. La récupération est un processus très individuel : certaines personnes se rétablissent plus rapidement après une séance difficile que d’autres. Pour mieux récupérer, il est important de prendre en compte le sommeil, l’alimentation, le stress et les étirements. Lorsqu’ils sont optimisés, ces facteurs contribuent à réduire le nombre de jours de repos dont vous avez besoin entre chaque entraînement intense. En général, le corps a besoin de 24 à 48 heures pour récupérer complètement d’une séance difficile, mais la manière dont vous vous y prenez pour récupérer peut raccourcir ou prolonger ce délai.
Est-ce que je peux sauter les temps de repos dans mes intervalles ? J’ai parfois l’impression que je n’ai pas besoin de pauses.
Les temps de repos sont tout simplement indispensables. Vous ne bénéficierez des avantages de l’entraînement par intervalles de haute intensité (ou HIIT pour High Intensity Interval Training, en anglais) que si vous respectez bien les pauses. En effet, celles-ci vous permettent de maintenir une allure maximale tout au long de votre entraînement et de vous entraîner de façon anaérobie. Si vous pensez que vous n’avez pas besoin de pauses, cela peut vouloir dire que vous devez vous entraînez plus intensément ou que votre condition physique s’améliore.
Pourquoi dois-je lever les mains du sol pendant les Pushups ?
Le fait de lever ses mains du sol lorsque vous effectuez un Pushup est un moyen efficace de s’assurer que chaque répétition est identique et qu’elle couvre la même amplitude de mouvement. Votre technique sera plus susceptible d’être régulière, et l’exercice vous fournira de meilleurs résultats. C'est aussi un mouvement plus difficile, puisque les muscles ciblés effectuent l’entièreté du mouvement, ce qui stimule la force et le développement musculaires.
J’ai vu beaucoup de variations différentes de Situps, alors pourquoi le Situp de Freeletics fonctionne-t-il mieux ?
Le Situp de Freeletics est en fait une version kipping du Situp, qui utilise le mouvement des bras pour fournir l’élan vous permettant d’effectuer plus de répétitions. Une autre distinction concerne la position du bas du corps. Maintenir les jambes en position « papillon » plutôt qu'en parallèle avec les hanches permet non seulement à votre corps d'avoir plus d’espace pour réaliser toute l’amplitude du mouvement, mais en plus de dépendre moins des fléchisseurs des hanches, ce qui aide à protéger le bas du dos.
Comment puis-je exclure certains exercices ?
Lorsque vous planifiez votre entraînement chaque semaine, vous devez indiquer si vous avez des limites. Il peut s’agir, par exemple, de courbatures, qui vous empêchent d’effectuer correctement certains exercices. Il ne peut pas s’agir d’une douleur ou de blessures plus graves, auquel cas vous devriez être au repos complet jusqu’à ce que vous soyez rétabli. Si vous indiquez que vous souhaitez vous reposer l’épaule, par exemple, votre Coach exclura les exercices qui sollicitent beaucoup cette zone. Vous ne pouvez pas choisir d’exclure des exercices spécifiques, vous pouvez seulement exclure le groupe musculaire qu’ils ciblent. Chaque semaine, vous avez la possibilité d’ajouter ou de supprimer des limites, ce qui influencera les exercices que le Coach vous proposera.
