Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Depuis quelque temps, la pleine conscience est devenue extrêmement populaire. Elle correspond à l’interprétation occidentale des préceptes fondamentaux de doctrines orientales telles que le bouddhisme.
Lorsque l’on pense au bouddhisme, on songe souvent à des moines assis en position du lotus et méditant plusieurs fois par jour. Mais la pleine conscience va bien au-delà de la méditation. C’est la capacité à rester en conscience de soi-même tout au long de la journée. Certes, on pratique la pleine conscience par l’intermédiaire de la méditation. Mais le véritable objectif est ici d’étendre à votre vie quotidienne les enseignements tirés de vos séances.
La pratique de la pleine conscience n’a rien de nouveau et pourtant, ce n’est que récemment qu’elle a gagné en popularité.
En 1979, Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine, a fondé le programme de réduction du stress par la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). En associant des éléments issus du yoga et du bouddhisme à différentes découvertes scientifiques, il souhaitait aider les gens à gérer le stress, l’anxiété, la douleur et la maladie.
Grâce à leur absence de connotations religieuses, ces enseignements sont très rapidement devenus populaires partout dans le monde.
Les bienfaits des rituels matinaux
Pourquoi commencer la journée en pratiquant la pleine conscience ?
- Cela vous aidera à mieux comprendre ce dont vous avez besoin
- Cela vous évitera de fonctionner en mode « pilotage automatique »
- Cela réduira votre stress et votre anxiété
Le travail occupant la grande majorité de notre journée, le matin est le meilleur moment pour pratiquer la pleine conscience. De cette manière, vous serez en mesure de vous investir pleinement dans votre pratique au profit du reste de votre journée, avant d’être parasité(e) par le stress ou la fatigue.
Mais comment ça marche ? La pleine conscience se base sur des pratiques formelles et informelles. Cela veut dire qu’en plus d’apprendre à développer la pleine conscience dans un cadre bien défini tel qu’une séance de méditation en position assise (pratique formelle), vous essaierez aussi de maintenir cet état de pleine conscience tout au long de votre journée (pratique informelle). Cette pratique peut être particulièrement bénéfique aux athlètes puisqu’elle leur permet aussi d’être davantage en conscience durant l’entraînement.
Comment s’y mettre : votre première séance de méditation matinale
Comme vous pouvez le voir, les bienfaits de la pleine conscience sont nombreux. Mais comment débuter ?
Tout d’abord, trouvez un peu de temps à y consacrer le matin. Levez-vous un peu plus tôt ou prenez votre petit déjeuner un peu plus tard. D’une manière ou d’une autre, faites une place pour la pleine conscience dans votre routine du matin. Prenez le temps de rester assis(e) là, tout simplement. Vous donnerez ainsi le ton au reste de votre journée.
Bien évidemment, ne vous attendez pas à des miracles dès la première séance de méditation. Tout comme pour l’exercice physique, les résultats viendront avec le temps et la pratique. Il est tout à fait normal de ne rien ressentir de particulier les premières fois. Ne vous en faites pas pour ça. Profitez simplement de la pratique et les résultats suivront.
Pour ce qui est de la façon de méditer, il existe différentes approches selon les livres consultés ou les applis utilisées.
Il peut être judicieux pour les débutants de suivre des méditations guidées, comme celles disponibles dans la section « Coaching pour le mental » de l’appli Freeletics. Ces méditations guidées vous aideront à vous familiariser avec la pratique, en suivant simplement les instructions.
Vos premières séances de méditation de pleine conscience vous apprendront à écouter ce qu’il se passe en vous : les sensations de votre corps, le rythme et l’intensité de votre respiration, ainsi que les pensées qui vous traversent l’esprit.
La pratique (informelle) de la pleine conscience
Petit à petit, vous éprouverez probablement un sentiment de sérénité lors de vos séances de méditation. À partir de ce moment-là, l’objectif ultime sera de parvenir à maintenir cette sensation tout au long de la journée.
Vous êtes agacé(e) suite à un incident survenu sur le chemin du travail ? Ou vous êtes en colère après un collègue ? Essayez alors systématiquement de vous contenter de percevoir ce qu’il se passe sans y porter aucun jugement, exactement comme vous le faites lors de vos méditations.
Ce faisant, les choses vous apparaîtront pour ce qu’elles sont : de courts épisodes de votre journée qui n’auront, au bout du compte, que peu ou pas d’impact sur votre vie. Pourquoi donc leur accorder de l’importance au risque de passer à côté des aspects positifs de votre journée ?
En résumé
La pleine conscience vous apprend à vous concentrer sur l’essentiel. Vous serez alors en mesure de lâcher prise sur les petits désagréments pour vous consacrer pleinement aux moments importants de votre journée.
Envie de vous y mettre ? Consultez la section « Coaching pour le mental » de l’appli Freeletics.