À première vue, les équipements de la salle de sport peuvent sembler intimidants. Surtout si vous débutez tout juste la musculation. Quels équipements utiliser ? Comment les utiliser correctement ? Quel poids soulever ? Il existe trois manières d’obtenir les réponses à ces questions : 1. en demandant au personnel de votre salle de sport, 2. en demandant à la personne s’entraînant à côté de vous, ou 3. en lisant cet article.
Pour commencer, laissez-nous vous présenter la liste des équipements dont vous aurez besoin si vous suivez les parcours d'entraînement de Freeletics axés sur la musculation. La bonne nouvelle, c'est que vous n'aurez pas besoin de grand-chose et que la quasi-totalité du matériel requis se trouve dans la zone consacrée aux poids libres.
- Des barres de musculation
- Des poids
- Un Power Rack équipé d’une barre de traction et d’une barre à Dips
- Un banc de musculation
- Une ceinture lestée
Les barres de musculation
Il existe différents types de barres de musculation. Voici ci-dessous les plus courantes, celles que vous retrouverez dans presque toutes les salles de sport.
Barre d’haltérophilie olympique
La fameuse barre d’haltérophilie olympique pour hommes, utilisée lors des compétitions masculines standard d’haltérophilie, pèse 20 kg (soit 45 lb). La version féminine pèse, quant à elle, 15 kg (soit 33 lb). Et une barre de powerlifting pèse 25 kg (soit 55 lb). Ces barres sont adaptées à tous les workouts de l'appli Freeletics.
Poids : généralement 20 kg /45 lb
La plupart des salles de sport proposent également une version plus courte et moins lourde de cette barre. Elle convient notamment aux femmes qui commencent à s’entraîner avec des poids plus légers.
Poids : entre 7 kg et 15 kg. Demandez au personnel son poids exact avant de commencer à l’utiliser.
La barre EZ
Cette barre peut être utilisée pour les Tricep Extensions ou les Barbell Curls.
Poids : entre 7,5 kg et 10 kg. Demandez au personnel de votre salle de sport son poids exact avant de commencer à l’utiliser.
La barre à triceps
Cette barre ne doit pas être utilisée avec les workouts de Freeletics.
Ironiquement, les barres de musculation dites standard ne disposent pas d’un poids standard ; par conséquent, si votre salle de sport utilise des poids standard, commencez par demander au personnel le poids des barres.
Remarque générale : Pour des raisons de sécurité, utilisez toujours des stop-disques. Parfois, il arrive qu’un côté de votre corps pousse un peu plus fort que l’autre, ce qui déséquilibre la barre et peut faire tomber les poids. Ne prenez pas de risques et fixez-les avec des stop-disques.
Si vous ne trouvez pas la barre idéale, vous pouvez également vous entraîner en utilisant uniquement des disques de poids.
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Les poids
Dans la plupart des salles de sport, vous trouverez les disques de poids suivants, nécessaires à la pratique des workouts de musculation de Freeletics.
Les disques olympiques vont de 0,5 kg (1,1 lb) à 30 kg (66 lb). Les disques de powerlifting pèsent entre 0,25 kg (0,55 lb) et 25 kg (55 lb). Les disques standard ont des poids très variés. Le poids des disques olympiques, de powerlifting et standard est affiché en kilogrammes, en livres ou bien les deux, sur le côté du disque. Pour convertir les kilogrammes en livres, il suffit de les multiplier par 2,2.
Veuillez noter que les poids qui vous sont conseillés incluent toujours le poids de la barre.
Il peut être difficile de déterminer quels poids choisir au départ. Mais ne vous inquiétez pas, au fil du temps, effectuer ce petit calcul deviendra une habitude.
Comment calculer les poids nécessaires
Calculer le poids de votre barre de musculation et de vos disques est une question d’arithmétique de base. Le poids total comprend celui de la barre de musculation et celui des disques. Autrement dit, si l’appli vous suggère un poids de 50 kg par exemple, vous devez commencer par déduire le poids de la barre (par ex. 20 kg, n’hésitez pas à demander au personnel si vous n’êtes pas sûr(e) du poids de la barre) puis diviser le poids restant (c’est-à-dire 30 kg dans cet exemple) par deux pour obtenir le poids de chaque disque (ici, 15 kg par disque ; le poids du disque étant inscrit sur celui-ci).
Les Power Racks
Il existe trois types de racks que l’on retrouve généralement en salle de sport et que l’on peut utiliser avec l’appli Freeletics Gym. Dans l’idéal, le rack est équipé d’une barre à Dips et d’une barre de traction.
Si vous placez la barre en hauteur pour effectuer des Back Squats ou des Front Squats, elle doit être positionnée à mi-chemin entre le haut et le bas de votre sternum.
Remarque générale : La principale fonction d’un rack est d’assurer la sécurité. Pour cette raison, vous devriez toujours utiliser les barres de sécurité. Ajustez-les pour qu’elles soient placées légèrement en-dessous de la barre lorsque vous êtes dans la position la plus basse de votre Squat.
Les bancs de musculation
Pour certains exercices, vous aurez besoin d'un banc de musculation.
La ceinture lestée
Si votre salle de sport ne possède pas à proprement parler de ceinture lestée, elle dispose peut-être à la place d'une chaîne avec un mousqueton. À défaut, placez simplement le poids (disque ou haltère) dont vous avez besoin entre vos jambes et serrez-les pour le maintenir en place.
Les équipements requis pour Freeletics Workouts sont peu nombreux et basiques. Pourquoi ? Car nous souhaitons que vous soyez libre de vous entraîner n’importe où et n’importe quand. Pas d’excuses. Rendez-vous sur le Blog pour en découvrir davantage sur les méthodes d'entraînement de Freeletics axées sur la musculation, l'entraînement par contraste et l'hypertrophie.
