Nous savons que pratiquer une activité physique régulière a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, mais quels sont ceux de la course à pied sur votre santé et votre bien-être ? Existe-t-il d’autres bienfaits que le simple fait de brûler un nombre important de calories ? La course à pied n’endommage-t-elle pas vos articulations et ne fatigue-t-elle pas votre cœur ?
De meilleures performances athlétiques
Durant une course à pied, le corps est inondé d’oxygène. Ce qui signifie que si vous courez régulièrement, votre corps apprendra au plus vite la meilleure manière d’approvisionner vos muscles en oxygène et de l’utiliser. Quel en est le résultat ? Vous avez plus d’énergie et vos performances athlétiques sont dans l’ensemble meilleures. De plus, la course à pied améliore votre souplesse au fil du temps. Vous serez ainsi dans la bonne voie pour devenir un vrai Athlète.
Un effet déstressant
Utiliser la course à pied pour réfléchir est une excellente manière de lâcher prise et de réduire le stress. Vous arrivez à mieux vous détendre lorsque vous vous déconnectez de votre vie mouvementée et votre créativité est stimulée grâce au supplément d’oxygène présent dans votre système. C’est un excellent moyen de trouver de nouvelles idées ou des solutions aux problèmes. Et ce n’est pas tout, la course à pied réduit également le risque d’hypertension artérielle avec le temps.
Perte de poids
Courir permet de brûler des calories. Et les entraînements à intervalles en brûlent encore davantage, et ce, même après la fin de votre séance.
Un sommeil plus réparateur
Le simple fait de sortir marcher régulièrement peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, mais courir peut vraiment faire une différence. Si vous êtes régulier(e) dans vos entraînements, la transition entre vos différentes phases de sommeil sera plus douce et plus uniforme. La qualité de votre sommeil sera ainsi améliorée et vous vous sentirez plus frais(che) et plus tonique au petit matin. Évitez toutefois de faire de l’exercice dans les quatre heures précédant votre coucher.
Des os et des articulations plus solides
La course à pied améliore votre densité osseuse et réduit le risque d’arthrose et d’ostéoporose. Des recherches ont révélé que 15 minutes de course à pied, à raison de deux séances par semaine, suffisent à réduire de 40 % le risque de contracter ces maladies. La course à pied renforce également vos genoux, contrairement aux idées reçues. Elle protège le cartilage en augmentant le flux d’oxygène et en réduisant les toxines, et aide par ailleurs à renforcer vos ligaments et vos tendons.
Davantage d’hormones du bonheur
Votre journée a beau s’être mal passée, vous vous sentirez toujours mieux après une séance de course. Ce phénomène a été scientifiquement prouvé : courir permet de libérer des endorphines et de la sérotonine dans le corps. Vous vous sentez alors plus heureux(se) et moins anxieux(se). Ces hormones produites par votre cerveau font aussi de la course à pied un traitement efficace contre la dépression. Et qui n’est pas satisfait en constatant qu’il a battu son dernier PB ?
Rester jeune plus longtemps
Les personnes qui courent régulièrement ont généralement une espérance de vie plus élevée. Les recherches démontrent que courir pendant 30 minutes, à raison de trois fois par semaine, permet de réduire l’âge biologique d’une personne, pouvant ainsi lui faire gagner jusqu’à 9 ans. Et ce n’est pas tout, la peau paraît plus ferme et moins ridée grâce à une meilleure circulation et absorption de l’oxygène. Courir régulièrement permet également de réduire le risque de dégénérescence mentale due à l’âge, en gardant votre cerveau plus actif plus longtemps.
Un cœur plus sain et une meilleure digestion
Les recherches ont révélé que courir régulièrement (moins d’une heure par semaine) peut réduire le risque de maladies cardiaques de moitié. Plus vous courez vite, plus votre cœur travaille pour maintenir la circulation sanguine à la vitesse nécessaire, et plus il devient fort. Mais ce n’est pas tout. La course à pied améliore également la digestion en augmentant le rythme auquel la nourriture est métabolisée par le corps. Elle apporte par ailleurs une quantité d’eau supplémentaire pour que tous les processus se déroulent en douceur. Il ne faut pas non plus oublier l’augmentation de la capacité pulmonaire. Ce sont là de grands avantages pour votre santé en général.
Un système immunitaire plus performant
Il n’y a pas que votre corps et votre esprit qui se renforcent grâce à la course à pied. L’entraînement vous permet également d’améliorer votre système immunitaire. Courir près de 30 km par semaine aura un effet positif sur votre système de défense. Mais courir plus de 90 km par semaine aura au contraire l’effet inverse. Peu après une séance d’entraînement très intense, une brèche peut se créer dans le système immunitaire, au moment où celui-ci est sensiblement plus faible qu’à l’ordinaire, c’est pourquoi il est important de manger correctement après avoir couru ainsi que de ne pas négliger l’importance du sommeil et de la récupération dans votre planning.
Une plus grande confiance en soi
C’est peut-être l’une des principales raisons pour lesquelles les gens continuent à courir : ce sentiment que l’on ressent lorsque l’on atteint ses objectifs et que l’on obtient plus que ce que l’on croyait possible. De meilleures performances, une plus belle peau, une meilleure posture, moins de masse graisseuse et des muscles plus fermes. Le sentiment de progression et d’être maître de votre corps et de votre vie fera des merveilles sur votre confiance en vous. Et à juste titre.
##Équipez-vous pour la course
Avant de vous lancer, assurez-vous d’avoir tout ce qu’il vous faut pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de course à pied. Voici les articles particulièrement APPRÉCIÉS par les Athlètes Libres avant, pendant et après leurs courses :
Récapitulons :
Voilà seulement quelques-uns des nombreux bienfaits de la course à pied sur votre santé. Certaines recherches laissent entendre que courir régulièrement améliore l’optimisme et peut réduire le risque de contracter nombre de cancers et de maladies, notamment la maladie d’Alzheimer. De manière générale, courir régulièrement améliorera votre qualité de vie, physiquement et mentalement. Vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas courir. Tout le monde peut et devrait courir. Avec nous, vous êtes entre de bonnes mains.
