Se fixer des objectifs et savoir quand changer de cap

Se fixer des objectifs est un élément important à la fois d’une routine d’entraînement et de la vie quotidienne. Non seulement cela favorise la progression et le changement, mais c’est également source d’un sentiment de bien-être quand on met tout en œuvre pour réussir avant de finalement atteindre nos objectifs ; ce sentiment étant en grande partie lié à la libération de dopamine, l’hormone du plaisir.

Mais que faire si vous êtes dans une impasse, si vous ne progressez plus ou si vos objectifs ne vous correspondent tout simplement plus ? Modifier ses objectifs est tout aussi important que de les définir, mais il peut être difficile de savoir à quel moment il convient de changer de vitesse et de les faire évoluer. C’est particulièrement vrai dans le domaine du fitness, où les progrès ne sont souvent pas linéaires.

Au-delà des bénéfices physiques potentiels, changer de cap est également un excellent moyen de porter un regard introspectif, de réfléchir et d’acquérir une meilleure compréhension de son corps. En outre, cela aide à renforcer sa motivation et à conserver un sentiment de bien-être sur la durée.

Avoir le sentiment de faire du surplace est le signe qu’il est temps de faire une pause et de réévaluer vos objectifs de forme physique. Si vous remarquez que votre programme actuel n’est plus efficace et que vous ne progressez plus, c’est peut-être le moment de le faire évoluer. C’est particulièrement vrai si vous avez l’impression que votre motivation a chuté à un niveau plus bas que jamais et que vous ne cessez de vous trouver des excuses.

Vérifiez les indicateurs physiques tels que le plafonnement de vos performances ou de vos objectifs de perte de poids. Peut-être vous sentez-vous constamment épuisé(e), dépassé(e) ou, à l’inverse, pas assez stimulé(e). Ou alors, c’est plus simple : votre progression est au point mort et votre entraînement n’est pas en phase avec votre niveau de forme physique.

Il existe également des indicateurs psychologiques tels que la perte de motivation, le sentiment de frustration ou l’épuisement émotionnel. Si la simple idée de vous entraîner vous stresse, vous perturbe et commence à avoir un impact sur d’autres aspects de votre vie, c’est un signal d’alarme : il est temps de changer les choses.

L’exercice physique est là pour améliorer votre vie et non pour vous faire vous sentir plus mal. Modifier vos objectifs n’est pas un constat d’échec, mais le reflet de votre force. Le changement de cap est un moyen efficace de vous mettre à l’écoute de votre corps, de vous adapter à vos besoins actuels et d’assurer votre réussite et votre bien-être à long terme.

Pour ajuster vos objectifs, il est important de commencer par évaluer votre situation actuelle. Cela vous permet de savoir où vous en êtes et quels sont les changements à apporter.

Mesurer vos progrès :

Dès le départ, prenez l’habitude de toujours suivre vos progrès. Que ce soit avec des tests de condition physique, un journal de bord pour documenter votre entraînement (photos, mesures, poids, performances, bien-être) ou une appli, choisissez quelque chose auquel vous pourrez vous référer. Réfléchissez à votre situation actuelle, aux stratégies efficaces à adopter et aux changements nécessaires pour continuer à progresser.

L’Importance de se fixer des objectifs

Des objectifs clairs et mesurables sont essentiels pour la motivation et la progression. Et il est bon d’avoir une combinaison d’objectifs à court et à long terme afin de disposer d’une feuille de route structurée. Sans objectifs, il est impossible de mesurer les progrès accomplis. Des objectifs clairs permettent d’aligner les efforts sur un but commun, garantissant ainsi une progression efficace pour vous aider à y parvenir.

Pourquoi mon entraînement actuel ne donne pas les résultats escomptés ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi vos efforts à l’entraînement ne produisent pas les résultats attendus. Notre corps, notre niveau de forme physique et notre santé mentale et physique sont en effet influencés par plusieurs critères. Et il suffit que l’un d’entre eux ne soit pas optimal pour que l’ensemble du système soit déséquilibré et que notre progression s’en trouve entravée. Voici quelques raisons possibles pour lesquelles vous n’atteignez peut-être pas vos objectifs :

• Stagnation : continuer à suivre la même routine et finir par plafonner.
• Surentraînement : vous donner à fond à chaque séance d’entraînement sans veiller à une récupération adéquate.
• Mauvaise alimentation : consommer des aliments de piètre qualité et ne pas adopter une alimentation équilibrée, ce qui peut affecter le niveau d’énergie et la récupération.
• Objectifs peu clairs : il est difficile de mesurer et de suivre vos progrès sans objectifs clairs. De plus, des objectifs clairs incitent à agir.
• Changements corporels : si vous avez perdu beaucoup de poids ou si vous avez une composition/aptitude corporelle complètement nouvelle, cela peut nécessiter des ajustements continus de votre entraînement.
• Fluctuations hormonales : les menstruations et autres changements hormonaux peuvent avoir un impact sur votre entraînement.
• Facteurs psychologiques : le stress, les doutes, la confiance en soi ou d’autres barrières mentales peuvent influencer vos progrès.
• Problèmes physiologiques : la maladie, les blessures ou d’autres problèmes de santé peuvent avoir un impact sur vos résultats ou même sur votre possibilité de les obtenir.
• Facteurs externes : des changements de mode de vie ou d’environnement peuvent entraver vos chances de réussite.

Faites l’inventaire, réfléchissez à ces facteurs et identifiez les points sur lesquels des ajustements sont nécessaires. Il peut parfois s’agir d’une petite modification ici ou là pour que votre entraînement soit à nouveau efficace et couronné de succès.

Accepter le changement, c’est adopter un « état d’esprit flexible ». Il s'agit d’être ouvert(e) à de nouvelles approches, d’avoir une réflexion critique sur soi-même et sur ses comportements, et d’être prêt(e) à agir.

Faire preuve de flexibilité :

Un état d’esprit flexible vous permet de réagir au changement et de vous adapter. Il vous aide à accepter les contretemps comme faisant partie du processus et à trouver de nouvelles façons d’atteindre vos objectifs. En outre, il favorise un lien puissant entre le corps et l’esprit, et permet de clarifier les changements nécessaires.

Introspection :

Une introspection régulière est essentielle pour évaluer vos progrès et vos objectifs. Faites le point avec vous-même et posez-vous des questions telles que « suis-je satisfait(e) de mes progrès ? » ou « que pourrais-je faire différemment ? ».

Identifiez ce qui fonctionne bien et ce qui peut être amélioré. Voyez si vous pouvez repérer un déroulement particulier associé aux moments où les choses vont mieux ou moins bien et notez-le. Cela vous permettra de développer un certain niveau de conscience de vous-même que vous pourrez utiliser en votre faveur la prochaine fois qu’une baisse de forme se profilera à l’horizon.

Vous avez fait le nécessaire pour réévaluer la situation, réfléchir et prendre conscience qu’il était temps de faire évoluer les choses. Voici un guide étape par étape pour changer de cap efficacement :

Se fixer et définir de nouveaux objectifs :

1. Quels progrès ai-je réalisés jusqu’à présent ?
2. Qu’est-ce que je souhaite accomplir à partir de maintenant ?
3. Que dois-je changer dans ma routine d’entraînement actuelle ?
4. Que doit-il se produire pour que le changement donne les résultats souhaités ?
5. Quand vais-je initier le changement ?
6. Quand aurai-je atteint mes nouveaux objectifs ?
7. Comment puis-je me soutenir et me motiver dans la poursuite de ces objectifs ?
8. Ai-je besoin d’un soutien extérieur ?
9. À quelle fréquence vais-je évaluer mes nouveaux objectifs afin d’ajuster mon programme si nécessaire ?

Vous avez peur d’échouer ? Vous commencez à douter de vous-même ? Ne vous inquiétez pas, il est tout à fait normal, lorsque l’on réoriente ses objectifs, de laisser l’incertitude et la peur prendre le dessus. Mais il existe des stratégies qui vous permettront de surmonter ces problèmes courants, afin de vous préparer à réussir et, surtout, à pulvériser vos nouveaux objectifs.

Stratégies pour surmonter ses doutes

Il existe plusieurs tactiques pour surmonter ses doutes, mais le mieux est de commencer au plus profond de soi-même. Essayez d’entretenir un dialogue intérieur positif afin de renforcer votre confiance en vous. L’introspection et l’acceptation de vos peurs constituent un autre outil efficace. Essayez d’envisager vos préoccupations de manière réaliste et reconnaissez que le changement fait partie du processus. Fixez-vous de petits objectifs intermédiaires et célébrez chacun de vos accomplissements au fur et à mesure. Enfin, essayez la visualisation. Imaginez ce que vous ressentirez en atteignant votre nouvel objectif : ce sentiment vous motive-t-il ?

Et bien que ce travail intérieur soit essentiel, ne négligez pas les avantages d’un système de soutien. Faites appel à vos amis, à votre famille ou à un coach. Partager vos objectifs, vos peurs et vos progrès avec d’autres personnes est également un excellent moyen de vous responsabiliser et de vous motiver. De plus, vous trouverez peut-être quelqu’un qui a les mêmes objectifs que vous et avec qui vous pourrez faire le parcours et propulser vos résultats au niveau supérieur.

Comment gérer les résistances extérieures ?

Les réactions négatives des autres peuvent être difficiles à encaisser. Mais il existe des moyens de surmonter ces tentatives de remise en question et de continuer à agir en accord avec soi-même. S’il est tout à fait justifié d’accepter les critiques constructives, il est tout aussi important de rester fidèle à soi-même et à ses objectifs.

Essayez de renforcer votre confiance en vous, de communiquer plus clairement votre vision, de faire appel à votre système de soutien, d’entretenir votre conviction intérieure et, comme toujours, de célébrer votre réussite tout au long de votre parcours. Ces stratégies peuvent vous aider à surmonter le scepticisme des autres et vous permettre de poursuivre votre chemin en toute indépendance. Testez-les et voyez ce qui vous convient le mieux.

En privilégiant votre santé mentale, en vous livrant régulièrement à l’introspection et en établissant un lien fort entre le corps et l’esprit, vous serez mieux à même de faire face aux changements et d’envisager les déconvenues sous un angle nouveau.

En cultivant un état d’esprit propice à la progression, vous commencerez à voir les défis comme des opportunités d’apprendre et de vous développer. Cela vous aidera également à rebondir et à vous adapter à de nouvelles situations. Et c’est d’autant plus important que les revers sont inévitables et font partie de la vie de tous les jours.

Mettons les choses au clair : les revers ne sont pas des échecs. Ils sont l’occasion d’analyser ce qui n’a pas fonctionné et d’en tirer des leçons. C’est un moyen d’utiliser ces nouveaux enseignements pour ajuster votre stratégie et revenir plus fort(e) que jamais - en d’autres termes, développer votre résilience.

La résilience est cette solidité mentale que vous pouvez, comme un muscle, renforcer de plusieurs façons. La méditation, des attentes réalistes, un environnement positif, l’introspection et le simple fait de croire en soi sont autant d’excellents moyens de développer cet état d’esprit de résilience.

Faites taire votre critique intérieure et faites-vous confiance, quand on possède une forte résilience, tout nous semble possible.

Il est essentiel de savoir quand changer de cap et modifier ses objectifs pour assurer sa réussite et son bien-être à long terme. Et il existe plusieurs tactiques qui ont fait leurs preuves pour faciliter la transition.

1. Adoptez un « état d’esprit flexible » pour vous adapter aux circonstances changeantes, éviter la stagnation et utiliser les outils dont vous avez besoin pour lutter contre les baisses de motivation.
2. Faites continuellement ce travail intérieur de réflexion et d’évaluation de vos progrès et de votre efficacité, afin de vous assurer que vos objectifs restent pertinents.
3. Fixez-vous des objectifs clairs, mesurables et structurés, tout en étant conscient(e) de facteurs tels que le surentraînement et les barrières psychologiques, afin de pouvoir vous adapter si nécessaire.
4. Cultivez un état d’esprit pleinement axé sur la progression - cela favorise la résilience et vous aide à changer de perspective.

N’oubliez pas que changer de cap, ce n’est pas abandonner ; c’est un moyen efficace de renforcer sa motivation et de poursuivre sa progression sur le long terme.