La course à pied est un mouvement naturel pour l’homme, peut-être même le plus original de tous. Nous sommes des créatures bipèdes et, par conséquent, nous sommes faits pour courir. Ce n’est pas sans raison que les anthropologues et les professionnels de la santé appellent les êtres humains des « machines de course ». Près de 70 % de nos muscles sont sollicités lorsque l’on court, ce qui n’est possible avec aucun autre enchaînement de mouvements. Alors que nos ancêtres avaient l’habitude de courir sur des kilomètres, la plupart d’entre nous passons nos journées assis à nos bureaux. L’heure est désormais venue de briser cet engrenage et de se remettre en route. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi et comment effectuer des courses de longue distance.
Pourquoi courir sur de longues distances ?
Les courses de longue distance permettent d’améliorer l’approvisionnement en énergie aérobie et l’endurance de base d’une personne. Comme l’indique l’expression « de base », les courses d’endurance sont essentielles à votre entraînement de course à pied. Courir longtemps et à une allure modérée permet d’activer le processus de combustion de vos graisses et vous aide à développer vos muscles. Il se peut que ce soit de notoriété publique, mais saviez-vous également que cela permettait d’améliorer vos performances cardiaques, d’augmenter le nombre de capillaires dans vos muscles et de mitochondries dans vos cellules ? C’est la raison pour laquelle ce type de course à pied profite à toutes les autres activités sportives que vous pratiquez. Si vous êtes facilement essoufflé(e) durant votre séance de musculation, vous devriez alors considérer le fait d’intégrer des courses de longue distance dans votre programme d’entraînement.
Qu’entend-on par longue distance ?
Tout est une question de définition. Cela dépend de votre niveau d’entraînement actuel, de débutant à professionnel. Tandis qu’un(e) débutant(e) peut éprouver des difficultés à courir 10 km, un(e) professionnel(le) y parviendra en moins de 40 minutes. Toutefois, courir sur une même distance ne signifie pas nécessairement que la durée ou l’intensité de l’effort sera la même. Un(e) novice sera probablement plus à l’aise sur des distances plus courtes, en marchant rapidement durant les temps de récupération, alors qu’un(e) coureur(euse) confirmé(e) ne gagnera rien à s’entraîner ainsi. Alors cher(e) débutant(e), armez-vous de patience ! Laissez à vos pieds le temps de s’habituer à ce que vous leur demandez d’accomplir. Vous constaterez avec surprise que vous serez bientôt en mesure de vous attaquer à la course de longue distance que vous considériez au départ comme irréalisable.
Comment faire face à la course de longue distance que vous visez ?
Vous n’avez probablement pas envie de l’entendre, mais il faut que vous alliez courir plus longtemps, et ce, régulièrement. Rien n’arrive sans y avoir travaillé au préalable, si ce n’est l’endurance durable et constante que vous gagnerez par la même occasion. Ce type de course sert de base à tous les autres entraînements de course à pied. Ne vous laissez pas intimider par la durée de la course. Au bout du compte, la seule chose qui importe c’est d’arriver à maintenir des performances constantes sur une période plus longue. Si vous faites face à des barrières psychologiques, augmentez progressivement la distance à parcourir ou demandez à vos amis de vous rejoindre. Notre Coach Running vous aidera à trouver la distance qui vous convient le mieux en prenant en compte votre feedback après chaque séance. L’heure est venue de quitter votre bureau et de suivre les traces de vos ancêtres. Attaquez-vous à la course de distance que vous visiez depuis si longtemps.
