Qu’importe la simplicité de l’exercice, il est toujours possible d’améliorer notre technique. Les mouvements que nous faisons le plus fréquemment et sans réfléchir sont bien souvent ceux que nous avons tendance à ne pas effectuer correctement. Cela peut non seulement contrecarrer les bienfaits de l’exercice, mais également entraîner des blessures. En ayant cela à l’esprit, voici le top 3 des exercices que vous n’effectuez probablement pas correctement.
N° 1 : La course à pied
Il est très difficile de courir avec une technique parfaite, car, après tout, il n’y a pas deux corps qui fonctionnent de la même manière. Cependant, les erreurs possibles en matière de technique de course sont tellement nombreuses qu’il y a de fortes chances que vous couriez « mal ». Parmi les choses à éviter en course à pied, il y a la foulée trop longue, le dos courbé, les oscillations verticales ou les rebonds. Vous devriez également essayer de balancer vos bras d’avant en arrière plutôt que sur le côté afin que votre mouvement soit plus efficace.
N° 2 : Les Squats
Lorsqu’ils sont correctement effectués, les Squats sont excellents pour le bas du corps et le buste, mais êtes-vous certain(e) d’en maîtriser la technique ? De nombreuses personnes ne descendent pas suffisamment bas lorsqu’elles effectuent des Squats, c’est là leur plus grosse erreur. Cela réduit l’efficacité de l’exercice, car l’amplitude du mouvement est alors limitée.
Pour réaliser un Squat parfait, vos hanches doivent descendre au-dessous du niveau de vos genoux. Assurez-vous également de ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur car, de cette façon, vos fessiers ne sont pas sollicités, ce qui transfère la force sur les articulations et les ligaments de vos genoux, et vous prédispose à de sérieux problèmes aux genoux.
N° 3 : Les Situps
Les Situps semblent être l’exercice le plus simple qui soit pour le buste, mais il y a de fortes chances que votre technique ne soit pas au point. Notamment lorsque vous effectuez de nombreuses répétitions ou que vous les faites rapidement, il est facile de mettre la technique de côté et d’utiliser votre dos et votre nuque pour vous propulser en position assise au lieu de contracter votre buste. Ainsi, l’exercice est non seulement moins efficace, mais il peut également créer une tension dans votre dos et votre nuque, et entraîner des blessures à long terme. Alors veillez à toujours garder votre buste contracté.
Récapitulons :
La prochaine fois que vous effectuerez l’un de ces exercices, souvenez-vous des points que nous venons d’évoquer. Faire tout particulièrement attention à votre technique vous permettra d’en retirer des avantages bien souvent méconnus : non seulement cela réduira les risques de blessures, mais l’exercice sera également bien plus efficace.
