Combien de fois avez-vous renoncé définitivement à un exercice après l’avoir vu ou testé pour la première fois ? De prime abord, certains exercices peuvent sembler intimidants, voire même impossibles. Toutefois, ils sont généralement moins redoutables qu’ils n’y paraissent et nécessitent simplement beaucoup de pratique et encore plus de patience. Alors, mettez-vous au travail pour que l’impossible devienne possible. Voici donc les exercices dont vous devez triompher, étape par étape.
Pushups
Au début, les Pushups sont assez difficiles à réaliser car vous sollicitez un groupe musculaire que vous n’utilisez pas habituellement et qu’il faut commencer par renforcer. Vous devez laisser à vos muscles le temps de s’habituer à cet exercice. C’est pourquoi il est essentiel que vous vous entraîniez régulièrement afin de renforcer vos triceps et de leur apprendre à se contracter correctement et de manière efficace. Voici par où commencer pour réussir progressivement à maîtriser le mouvement :
- La première étape du Pushup consiste en fait à réaliser une planche abdominale. Si vous n’arrivez pas à maintenir cette position, vous ne parviendrez pas à effectuer de Pushup. Alors, pratiquez-la de temps en temps pour réussir à contracter votre buste à la montée et à la descente.
- Commencez par réaliser un Pushup sur vos genoux et, au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions.
- Passez ensuite au Pushup incliné. Pour cela, prenez appui sur une boîte ou toute autre surface rehaussée. Puis, avec le haut du corps surélevé, essayez d’effectuer un Pushup en vous tenant cette fois-ci sur vos pieds.
- Exercez-vous jusqu’à ce que vous maîtrisiez le mouvement complet d’un Pushup standard.
Pull-ups
Bien souvent, ce sont surtout les femmes qui rencontrent des difficultés avec les Pull-ups. Cependant, même les personnes qui ont dans l’ensemble un bon niveau de forme physique peuvent avoir du mal à soulever la totalité de leur masse corporelle. Pour réussir à réaliser un Pull-up parfait, vous devez vous exercer progressivement afin de mettre l’ensemble de votre corps sous tension et de développer la force dont vous avez besoin pour effectuer correctement le mouvement. Voici comment y parvenir :
- Commencez simplement par vous suspendre à la barre pendant 60 secondes.
- Une fois que vous vous sentez suffisamment à l’aise, essayez d’utiliser une bande de résistance pour vous aider à vous hisser jusqu’à la barre, puis à redescendre.
- Passez ensuite au « Negative » Pull-up qui consiste à se laisser descendre de manière contrôlée. C’est également une excellente manière de renforcer les muscles nécessaires à l’exercice.
Standups
Pour certains, cet exercice ne pose aucun problème, alors que pour d’autres, c’est un cauchemar sans espoir dans lequel bras et jambes gesticulent dans tous les sens. Les Standups exigent un certain degré de souplesse et si vous avez de longues jambes, vous les trouverez particulièrement difficiles à réaliser. L’astuce consiste à rapprocher vos pieds le plus près possible de vos fesses, pour être ainsi en mesure de vous lever. Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire, alors voici quelques conseils pour vous aider :
- Exercez-vous pieds nus pour plus de facilité.
- Vous pouvez suspendre une bande de résistance devant vous afin de vous aider à vous mettre debout ou bien placer votre téléphone sur le sol face à vous et essayer de l’atteindre lorsque vous basculez vers l’avant.
- L’étape suivante consiste à vous placer au bord de votre tapis pour que vous soyez légèrement surélevé(e). Vous aurez ainsi plus de facilité à vous relever. Vous pouvez également superposer plusieurs tapis pour bénéficier de plus de hauteur.
Pistols
Le Pistol, également connu sous le nom de Squat sur une jambe, est un mouvement difficile qui nécessite à la fois force, souplesse et équilibre. L’équilibre doit être maintenu pendant toute la durée du mouvement, ce qui implique notamment de réussir à vous lever en appui sur une seule jambe. C’est pourquoi avoir des jambes musclées est indispensable pour y parvenir. Voici quelques conseils pour vous permettre de maîtriser cet exercice :
- Tout d’abord, assurez-vous de maîtriser la technique des Squats, c’est-à-dire de bien descendre jusqu’en bas et d’effectuer toute l’amplitude du mouvement.
- Si c’est le cas, essayez les Pistols assistés en vous tenant à une barre verticale. Cela vous aidera à conserver l’équilibre et à vous relever.
- Sinon, vous pouvez également attacher une bande de résistance à une barre et l’utiliser pour vous aider à vous remettre debout. Au fil du temps, reposez-vous de moins en moins sur la bande jusqu’à réussir à vous lever sans assistance.
- Un autre moyen de résoudre vos problèmes de mobilité consiste à effectuer le Pistol en ayant le pied d’appui en hauteur sur un objet, comme par exemple une boîte. Cela offrira davantage d’espace à votre jambe tendue lorsque vous vous baisserez.
La prochaine fois qu’un exercice vous paraîtra impossible, ne paniquez pas. Décomposez-le, prenez votre temps et persévérez encore et toujours jusqu’à ce que vous y parveniez.
