C’est quoi les Sphinx Pushups ?
Le Sphinx Pushup est une variante avancée du traditionnel Pushup, ciblant davantage les triceps. Donc si vous cherchez de nouvelles manières de travailler vos triceps, les Sphinx Pushups sont l’exercice qu’il vous faut.
Quels muscles les Sphinx Pushups ciblent-ils ?
Tout comme les Pushups classiques, cette variante sollicite avant tout la poitrine, les épaules et les triceps. Mais ces derniers constituent la cible principale des Sphinx Pushups, et c’est là toute la différence.
Il vous faudra aussi mobiliser votre buste, vos quadriceps et vos muscles fessiers pour maintenir votre corps solidement aligné tout au long de l’exercice.Comment effectuer correctement des Sphinx Pushups ?
Les Sphinx Pushups ne sont pas particulièrement complexes, mais un minimum de pratique et de concentration est nécessaire pour être en mesure de bien les réaliser.
Un Sphinx Pushup bien exécuté commence en position de planche haute, les mains au sol en avant de vos épaules.
Puis pliez les coudes pour descendre le corps jusqu’à ce que vos avant-bras touchent le sol, en maintenant la tension dans vos bras même en position basse.
Une fois en position basse, vos coudes doivent être positionnés directement sous vos épaules.
Ensuite, poussez sur vos mains et remontez jusqu’à la position de départ, en vous assurant que vos coudes ne vacillent pas sur les côtés.
Comptez une répétition à chaque fois que vous revenez en position de planche haute, puis répétez le mouvement jusqu’à effectuer le nombre souhaité de répétitions. Durant ce mouvement, pensez à toujours garder les épaules, les hanches et les genoux alignés pour bien cibler les triceps.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours visionner les tutoriels vidéo au sein de l’appli Freeletics. Vous y retrouverez une démonstration de Sphinx Pushups présentée à vitesse normale, au ralenti et selon plusieurs angles de vue.Autres éléments à prendre en compte durant l’entraînement
Les Sphinx Pushups peuvent être éprouvants, mais les intégrer à votre entraînement en vaut la peine. En raison de leur niveau de difficulté élevé, il est conseillé de progresser étape par étape jusqu’aux Sphinx Pushups en commençant par maîtriser et perfectionner votre pratique des Pushups classiques et des autres variantes, telles que les Diamond Pushups, les Incline Pushups ou les Knee Pushups.
Puis, lorsque vous êtes prêt(e) à vous mesurer aux Sphinx Pushups, intégrez-les progressivement à votre routine d’entraînement. Avec une parfaite exécution, cet exercice développera la force et la stabilité de vos épaules, tout en renforçant le haut de vos bras et vos abdos.
Par ailleurs, si les Sphinx Pushups sont nouveaux pour vous, commencez par les travailler lors des séances durant lesquelles vous ne forcez pas trop sur le haut du corps. Vous pourrez ainsi vous donner à fond sans compromettre la qualité d’exécution du mouvement. Il est aussi recommandé de s’exercer séparément à pratiquer des High Planks et des Planks pour renforcer votre buste et ainsi réaliser plus facilement des Sphinx Pushups. D’autre part, cet exercice étant particulièrement éprouvant pour les bras, il est préférable de s’abstenir de le pratiquer en cas de blessure.
Si vous êtes capable de réaliser un grand nombre de Sphinx Pushups et souhaitez corser les choses, placez un bloc d’étirement sous chaque main. Vous augmenterez ainsi l’amplitude du mouvement et rendrez l’exercice encore plus difficile.
Voici quelques conseils supplémentaires concernant les Sphinx Pushups :
- Comme pour tout exercice, assurez-vous de bien respirer et de le réaliser avec une technique irréprochable jusqu’à la fin. 5 ou 6 répétitions réalisées avec un mouvement parfait seront bien plus bénéfiques que 30 répétitions bâclées.
- Assurez-vous de contracter le buste tout au long de l’exercice et de répartir une partie de la tension exercée sur vos triceps.
- Si ce mouvement est nouveau pour vous, pratiquez-le lorsque vos muscles sont encore « frais » et réalisez chaque répétition lentement, tout en vous concentrant sur votre technique.
